Моя дієта D для схуднення
Шоколадна квітка
(Привіт, я сподіваюся, що я пишу тут у потрібному місці, якщо ні, то я справді шкодую: S ще не знаю мого шляху!)
ОТ МОЯ ХАРЧОВА ЗМІНА:1. Завжди принаймні 5 годин перерви між прийомами їжі (залишки SIS) (Здебільшого це більше для мене 7 годин через школу)
2. Вуглеводи вранці, змішана їжа в обідній час, білок ввечері + вечеря не пізніше 8 ранку. (також SIS)
Оскільки я маю можливість обідати лише близько 15:00, майже завжди пропускаю вечерю.
3. Багатий білками + "здорова" їжа - тому в обідній час у Мішкоссті зазвичай є щось багате на білки, наприклад, нежирне м'ясо, риба, овочі, салат та (між ними) мало вуглеводів, наприклад, картопля як гарнір
4-й. Я перестаю їсти, коли ситий (що слід сприймати як само собою зрозуміле, але, на жаль, це не так)
5. Я пригощаю себе дрібницями, але навалом = якщо мені хочеться морозива, то я просто з'їдаю трохи менше основної страви та ОДИН МУЧ, як десерт. (цим я хочу запобігти нападам, і це допомагає мені добре витримати все це)
6-й. Я п'ю багато води та дієтичного колу, і я отримую це лише під час їжі.
7-й. Я звертаю увагу на калорійність того, що я їжу.
ТАК це справді поживна ^^
Оскільки моя головна турбота - бути фізично підготовленими, спорт є частиною моєї програми, і тут робляться винятки Ні зроблено.
1. Я гуляю ШВИДКО щонайменше 1 годину щовечора. Наш мастиф у будь-якому випадку повинен їхати на газ, щоб це добре поєднувалось ^^.
2. Я граю в теніс 2 години на тиждень.
3. Я роблю тренування мускулатури кожні 2 дні (через вправи вдома) = груди, живіт, талія, низ, ноги принаймні 1 годину
trinchen784
На вашому місці я б не обійшовсь без вечері. Вам потрібно їсти, щоб схуднути. Навіть якщо це просто невеликий салат. Якщо вас замало, тіло знаходиться на задньому плані. І 7-годинна перерва між сніданком та обідом, на мій погляд, занадто довга. Ви повинні з’їсти хоча б щось середнє, наприклад, яблуко або кілька міні-помідорів, болгарський перець чи щось інше, щоб підтримувати метаболізм.
В іншому випадку, я думаю, це дуже добре з єдиним білком ввечері. Більшість часу я теж так харчуюсь. І ваша спортивна програма - це також чудова річ для початку, якщо ви дійсно виконуєте її, прийняття має спрацювати.
Бажаю вам успіху! І ще одна щаслива Великдень.
Шоколадна квітка
Привіт trinchen784 та thx за відповідь.
Я не роблю цього, перекушуючи між ними, щоб рівень інсоліну не піднімався (так само, як 5-годинна перерва, що залишилася від сестри), і, на жаль, це не триває раніше 7 годин через школу.
Я обідаю близько 3-4, так що я настільки ситий, що не хочу чогось знову через годину за рік - це не врівноважує ккал? або вам там їсти, хоча ви ще ситі?
Я зовсім не голодна. інакше я ніколи не обідаю, тому, якщо я не сиджу на дієті, і я добре снідаю, щоб стимулювався обмін речовин. і з думками, розділеними між прийомами їжі, багато хто зараз каже, що нічого не існує . сніданок і достатня кількість їжі призводять до метаболізму, і вам потрібно досягти дефіциту ккал за допомогою спорту і т. д. тоді ви втрачаєте вагу або. але я вже знаю, що існують абсолютно розділені думки (я сам не дуже впевнений, у що вірити)
На даний момент я їду досить добре ^^, і я насправді не відчуваю, що щось пропускаю
все одно, дякую
любовні привітання шоколад
Gast59519
якщо ви хочете вести своєрідний щоденник, тоді він найкраще підходить: Дієта, зважування та інші щоденники для тих, хто має ласуни
ви не могли бачити його раніше, але тепер ви активовані для області учасників. Зв’яжіться коротко, якщо я повинен вас переїхати.
Ваша спортивна програма видається мені дуже амбіційною, чи займалися ви раніше будь-яким видом спорту? Якщо ні, то краще приймайте це повільно і збільшуйте себе.
Чи вважаєте ви калорії Якщо так, то який дефіцит калорій ви приблизно плануєте?
Можливо, ці посилання допоможуть вам:
[FONT = & quot] опитування
Посібник/або як я почну підраховувати калорії? - Дієта для схуднення тих, хто має ласуни [/ FONT]
Шоколадна квітка
Привіт MissSophie Дякую, якби ви могли перемістити його так, щоб воно було в потрібному місці, це було б чудово .: C013:
Тож я грав у теніс раз на тиждень заздалегідь. І 7 тижнів тому я почав швидко гуляти ввечері, залежно від мого стану, я завжди йшов трохи далі і швидше, поки не прийшов до ходьби. Я також хотів би вдосконалити себе бігом, але це ще не виходить з мого стану. Я завжди намагаюся тримати так, що стараюся і спітнію, але не перестараюся, щоб не втратити задоволення.: D058: ^^
З ккал це така штука, я просто завжди дивлюся, що я їжу, тому я люблю їсти хлібці з цільного борошна на сніданок замість звичайного хліба, а потім з'їдаю трохи більше ^^. але я б оцінив близько 1700-1800, можливо. Тож одні дні більше, інші менше. Але я насправді харчуюсь, поки не насичуся, і просто переконуюсь, що в їжі, як правило, менше калорій, тому індичка, овочі та щось інше.
Я трохи заплутався, тому що кілька разів читав тут, на форумі, ви не повинні їсти занадто мало ккал: a093:. І я така ж сита, як зазвичай їжу здоровіші речі. що мені там робити. У мене просто проблема в тому, що я зазвичай не так багато їжу, скоріше більше солодощів і нездорових. Зараз я заповнив одну таблицю, і в ній понад 2000 ккал. - Якщо я з’їм стільки, я не наберу вагу? тоді я б з’їв стільки ккал, як зазвичай.?
Цього разу я подумав, що це не повинно бути швидко, але що це повинно принести мені щось, що я можу зробити все своє життя, тому зміна дієти, а не дієти.
з найкращими побажаннями Шоколадна квітка