Моя дівчина хоче схуднути - Їжа та здоров’я - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Привіт усім, я відразу попереджаю ненависників жанру "він не любить свою дівчину так, він хоче зробити її схуднутим", це не тема.
Щоб знайти мою дівчину, я пішов зі мною до лікаря, і ми зважили її.
У неї є комплекси, і факт того, що вага має вагу, виглядає жахливо, так що вона хоче сісти на дієту.
Тож у мене не було вибору, або я сказав їй не робити цього, і вона постійно буде сучити через це, або я підтримую її, і принаймні вона не буде сука, бо вона почуватиметься добре.
Я б не сказав тут ні її ваги, ні того, скільки вона хоче втратити, бо якщо вона впаде на цю тему, вона точно мене вб'є.
Тож я розрахував його основні потреби в енергії, використовуючи відому формулу, яка залежить від зросту, поточної ваги та віку.
Потім я помножив цю цифру на 1,375, щоб мати щоденну калорійність споживання.
Я помножив його на 4,18, щоб мати його в кДж.
Після того, як цю цифру я помножив на 0,9, щоб зменшити її споживання на 10%, щоб скласти низькокалорійну дієту, я розрахував усе, що є в холодильнику в шафі, щоб знати, що вона їсть у їжі і що це варто в енергії.
Я склав для неї таблицю, щоб вона могла підрахувати.
Наприклад рис = 1000 кДж
курки = 1000 кДж
Я зробив те саме для масла, хліба, круп, молока, апельсинового соку тощо.
Жоден вид спорту, крім просто здорової низькокалорійної дієти.
Моє запитання: "чи є у вас приблизна втрата ваги, роблячи це зменшення споживання енергії на 10%".
Крім того, якщо коли-небудь з часом це застоюється, ми думали про зелений чай або щоб більше займатися спортом разом, це змусить мене розвивати м’язи ха-ха.
Дякую за відповіді.
Будь ласка, більше не цитуйте мої повідомлення
Мені 27 років Йому 31 рік
з 21.05.2016 (відношення на відстані_300 км)
Я приєднався до mister @algernon 21.06.2017
Живуть разом з 26.12.2017
Залишайтеся на сонці 01/11 листопада 2019
Зупиніться на Centerparcs Bois aux daims 15.12.20/18.12.20
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Тож я можу сказати, що вона має розмір 1м69 і їй скоро виповниться 19 років.
Її ваги я не можу сказати, бо якщо вона впаде сюди, то ніколи не дізнаєшся.
Насправді у нас була оцінка її ваги, і коли вона пішла до лікаря, вона була здивована такою кількістю і не бачить себе такою, якою вона сказала мені.
Останнє його зважування було 4 місяці тому.
V
Ну, я скажу, що його вага зросла на 18 кілограмів, що дуже багато.
Звичайно, вона скоротила спорт, але я бачу, що ми приймали таблетки як засіб контрацепції протягом 2 місяців.
Гінеколог видав: "ах, але з таблеткою leeloo ніхто не набирає такої ваги лише 12 кг, це ваша вина"
Я хотів вдарити її за те, як вона говорила з ним.
Я впевнений, що це завдяки цьому.
Ось чому я запитав, на вашу думку, скільки кілограмів вона втратить за тиждень або місяць, зменшивши споживання енергії на 10%.
Бо якщо вона не втратить стільки, скільки ти скажеш, або взагалі нічого, ми будемо знати, хто винен: таблетки !
Дякую за відповіді.
На даний момент їй стає краще, але після зустрічі ви виявляєте її в сльозах, це дуже намагалося для мене
Подібні теми
Відновити вагу
Моя дівчина їсть курячі кістки
4-річна дитина, яка не хоче нічого смакувати!
Шукаю подругу на дієті
Це зовсім не по-дурному дізнатись, щоб допомогти йому. Це може уникнути великих помилок. Ідеально було б, щоб вона запитувала себе, тому що "дай рибу чоловікові, ти будеш годувати його протягом дня, навчи його рибалити, ти будеш годувати його назавжди"
Тоді добре хотіти використовувати одиниці міжнародної системи, але кДж, очевидно, не є найбільш практичною одиницею для оцінки харчової енергетичної цінності. Це ккал або калорія (з великою С). Це дає сумнівні речі раптово. Куряча грудка становить близько 100 ккал/100 г або 418 кДж/100 г. Сирий рис становить приблизно 350 ккал/100 г, або недалеко від 1500 кДж. Тому ваші перші показники спотворені.
Потім ви берете базальний обмін речовин, щоб отримати уявлення про потреби. Це гарна ідея, за винятком того, що ваша дівчина, ймовірно, не проводить день у ліжку. Базальний обмін - це витрата енергії на функціонування органів. Він не враховує фізичні навантаження, такі як ходьба, біг, сидіння за письмовим столом тощо.
Я розмістив тут те, що міг би розмістити деінде на форумі. Це має дати вам інструменти для побудови плану харчування, не голодуючи його !
Щоб схуднути, першим ділом, яке дасть вам приблизно 10%, є розрахувати добові витрати енергії (DEJ). Коротше кажучи, DEJ - це те, що потрібно вашому організму протягом дня, як для підтримки роботи органів, так і для підтримки вашої фізичної активності.
Для стійкого схуднення, не скалічуючи метаболізм, потрібно приймати його повільно і бути терплячим. Так, це нудно, але це марафон. Якщо ви спринтуєте через 200 м, вас виб'ють на землю.
Для цього нам доведеться мати дефіцит калорій близько 200 ккал у порівнянні з вашим DEJ (так, саме тому ми спочатку турбувались і турбуємось підрахунком калорій). І не більше! Якщо вона зробить більше, звичайно, вона швидше програє, але її організм сприйме це як агресію і перейде в стан голоду. Як тільки вона збирається з'їсти ще трохи, він збере, а вона забере все назад або більше, це ефект йойо. Звідси жах важких дієт і пропускання їжі. Перевага дефіциту в 200 ккал полягає в тому, що він не буде голодувати (якщо це не психологічна реакція, якщо сказати, що ти на дієті)
З іншого боку, вона повинна сидіти на низькокалорійній дієті, щоб схуднути, навпаки - це бажання спорожнити ванну, не знімаючи пробки.
Для підрахунку калорій ви можете використовувати сайти/додатки, такі як fatsecret або myfitnesspal.
Також необхідно дотримуватися наступних макросів, щоб забезпечити тіло необхідним:
Білок (4 ккал/г білка): від 1 до 1,2 г на кг ваги (75 г, якщо ти 75 кг), він може зрости до 2 г, якщо ти багато займаєшся спортом. Білки необхідні для нормальної роботи організму, недостатнє вживання їжі = погане самопочуття. Фаворит все, що є куркою, індичкою, 5% стейком, рибою тощо.
Жир (9 ккал/г жиру): 1 г на кг ваги. Жодне вживання жиру не робить вас товстим, це надлишок калорій. Ліпіди є ОСНОВНИМИ в організмі. Вони використовуються для синтезу гормонів, зокрема, або для клітинної стінки. Ви знайдете його в олійних культурах (волоські горіхи, фісташки тощо), в жирній рибі (лосось, тунець, скумбрія,) та в рослинних оліях (лляне насіння, ріпак, волоські горіхи, оливки)
Вуглеводи (4 ккал/г вуглеводів): заповніть, щоб досягти DEJ - 200 ккал. Прагніть до 300 г овочів за один прийом їжі та доповнюйте їх джерелами вуглеводів, віддаючи перевагу низьким ГІ, таким як бобові, солодка картопля, цільнозернові макарони, рис басмати. Уникайте високих ГІ, таких як білий рис, картопля, хліб тощо.
Як виміряти ваші результати ? З вагою та рулеткою. Я не сліпий прихильник ваги, це хороший інструмент, оскільки зазвичай втрата жиру призводить до втрати ваги, але це може бути неправильним, якщо ви багато пили, займаєтесь спортом тощо. Отже, глюкометр для вимірювання окружності вашого шлунка, а що ще ви хочете, щоб мав ще один показник прогресу. Слід також уникати зважування/вимірювання себе щодня, оскільки можуть бути різкі коливання, найкраще кожні 10 днів до 2 тижнів. Якщо вона хоче зважуватися щодня, візьміть середнє значення за ці часи. Інший момент полягає в тому, що ви повинні зважуватися одночасно за однакових умов, між початком та кінцем дня можуть бути різниці в порядку кг. Найкраще зважуватися вранці після відвідування ванни.
Якщо протягом 10-15 днів відбувається втрата від 1 до 2 кг (трохи більше на початку, тому що ви втрачаєте багато води), коригування хороше, вам доведеться продовжувати так.
Якщо воно менше 500 г, дефіцит занадто низький, додатково зменшіть споживання на 100 ккал.
Навпаки, якщо це більше 3 кг протягом 2 тижнів, то це надто важко, необхідно збільшити споживання 100 ккал.
Також можливо, що вона набере трохи ваги через ці два тижні. Не панікуйте ! Як я вже говорив, розрахунок DEJ не обов'язково є дуже точним, і цілком можливо, що його значення нижче зазначеного значення. У цих випадках споживання зменшується на 150 ккал. Я знаю, що відновити трохи ваги може бути психологічно складно, але це потрібно прийняти, оскільки отримана інформація дозволяє влаштуватися і ефективно втратити вагу в довгостроковій перспективі.
Також можливо, що збільшення ваги пов’язане з тим, що реальність відрізняється від підрахунку калорій. Квадрати шоколаду, круасани в офісі тощо, вам також доведеться їх підрахувати, щоб не почуватись винними, а отримати інформацію. Очевидно, що якщо ціль становила 2000 ккал на день протягом 2 тижнів, підрахунок каже 1500 ккал, і він зріс, проблема походить не від плану харчування, а від підрахунку.
Вона повинна їсти речі, які їй подобаються, щоб не бути розчарованою (це не означає mcdo тощо, не перевищуйте цей DEJ -200 ккал) Якщо їй не подобається брокколі, не їжте її, знайдіть овоч, який вам подобається, і додайте чудові спеції! Ви також повинні забронювати (лише одну) їжу для задоволення кожні 10 днів або близько того, там ви можете зробити mcdo тощо. Це посилить ваш метаболізм, якщо ви не з’їсте 4000 ккал за один прийом їжі. Ви не повинні пропускати цю насолоджувальну їжу, вона потрібна вашому тілу, і ваш розум також добре почувається психологічно.
Зазвичай у вас повинно бути багато спільного з цим. Інтерес, який він дізнається від себе, полягає в тому, що буде менше розбавлення інформації або навіть неправильне тлумачення.
Гарного дня
Хімік, який втрачає 20 кг (не приймаючи їх назад і не голодуючи) після 15 років зайвої ваги, і який пояснює основні принципи харчування, тут: