Моя думка про дієту для схуднення Жана-Мішеля Коена
Їжте хліб, шоколад і пийте вино під час дієти, чи можливо це?
На думку Жана-Мішеля Коена, дієтолога та експерта з питань харчування, негуманно не захоплюватися маленькими дієтичними задоволеннями, коли ви сидите на дієті.
Натомість, це передбачає, що ви знаєте, коли, як і якого розміру порції ви можете їсти ваші улюблені страви на цій дієті.
Хто такий Жан-Мішель Коен?
Жан-Мішель Коен - французький дієтолог, відомий у всьому світі завдяки численним книгам, які він видав, зокрема:
- Втрата ваги: велика брехня
- Знати, як схуднути
- До щастя схуднення
- Харчуйтесь добре з родиною
- Знання їжі: посібник з їжі
З 1981 року він повністю присвятив свій час вирішенню проблем, що стосуються їжі та взаємозв'язку між людським організмом та вживанням їжі. Протягом 4 років пан Коен був консультантом лабораторій Брауна-Бруно, де він працював. розчинені речовини з високим вмістом білка у ситуаціях та випадках сильного недоїдання.
Що таке дієта Коена?
Щотижня потрібно ставити перед собою нову мету зниження ваги. Крім того, щотижня, у понеділок, вівторок, четвер і п’ятницю, ви отримуватимете повідомлення від Жана-Мішеля Коена, а також відео, що дасть вам поради та поради щодо досягнення мети, яку ви визначили самі. Середа - це день, відведений особливо для вдосконалення та поглиблення ваших знань про харчування. Субота - це день вагового зважування (вранці натщесерце, бажано для отримання найбільш точних результатів).
Крім того, Коен настійно рекомендує вести журнал про їжу, щоб аналізувати, розуміти свої дієтичні прогалини та покращувати те саме. Для нього цю дієту слід дотримуватися із задоволенням і персоналізувати, тобто, ви їсте те, що вам подобається і коли захочете.
Нарешті, він пропонує план їжі, а також список покупок, який слід робити щотижня.
Якщо ви виявите, що результати недостатньо швидкі для вас, ви можете скористатися «швидкою» формулою, щоб пришвидшити процес схуднення.
9 кроків дієти Коена
Тиждень 1
Швидкий режим або комфортний режим
Перш ніж розпочинати дієту Коена, ви повинні підготувати себе психологічно, тобто ви повинні мати і відчувати якомога менше стресу. Ви обираєте не дієту, але ви самі обираєте ту, яка відповідає вашим потребам.
2 тиждень
7 правил харчування, яких слід дотримуватися
Це коли ви почнете худнути, одночасно забезпечуючи свій організм усіма необхідними мінералами, вітамінами та мікроелементами. Ваша дієта складається з вживання низькокалорійних продуктів (низькокалорійних), таких як: салат, птиця, рисовий пиріг тощо. Принцип дуже простий, їжте краще і їжте трохи менше.
3 тиждень
Навчіться робити покупки
Покупки іноді є цілком наукою. Дуже легко обдурити логотипи "здоров'я", які іноді не сертифіковані, або продукти, що називаються "з низьким вмістом жиру", але містять велику кількість цукру.
На цьому кроці ви дізнаєтесь, як правильно читати етикетки на продуктах харчування та розуміти таблицю Факти харчування. Тоді ви будете більш добросовісно ставитися до вибору їжі, і на вас більше не впливатиме багато реклами.
4 тиждень
Будьте впевнені, що досягнете успіху
Дієта - це, безумовно, зміни та дієтичні поради, навчання. Але у випадку з дієтою Коена вона пропонує вам маленькі поради щодо прискорення схуднення. Всі ці поради дозволять вам зіткнутися з труднощами, які можуть виникнути на вашому шляху, змінивши дієту.
5 тиждень
Включіть свій раціон у своє життя, не змінюючи його
Іноді легко покласти провину на дієту, коли ви знаєте кілька помилок. З іншого боку, важливо знати, що Жан-Мішель Коен тут, щоб допомогти вам скинути зайві кілограми, які отруюють ваше життя, але не змінити спосіб вашого життя.
Його мета - навчити та перевиховати вас з поживної точки зору, добре розподілити продукти протягом дня та виявити еквівалентність між ними.
6 тиждень
Добре керуйте їжею
У дієті Коена дозволяється БУДЬ-ЯКА їжа, потрібно лише тримати рівновагу і знати, як їх змішувати. За допомогою цього методу ви отримаєте набагато різноманітнішу дієту, яка залишить важливе місце для фруктів та овочів. Ви зрозумієте та інтегруєте кілька дієтичних принципів, які допоможуть не повернути втрачені кілограми.
7 тиждень
Знаючи, як готувати та готувати їжу
На цьому етапі, тепер, коли ви вмієте управляти їжею, ви повинні навчитися її готувати. Жан-Мішель Коен дасть вам поради щодо методів приготування їжі, які є головним фактором втрати ваги. Тоді вам буде легше схуднути, залишаючись жадібним.
8 тиждень
Ефективно займайтеся спортом
Як ви напевно знаєте, той факт, що дієтологи та тренери заохочують вас займатися спортом, коли ви хочете схуднути, полягає в тому, що спорт представляє додаткові витрати енергії, що прискорює процес схуднення.
Спорт також сприяє зміцненню м’язів і зміні форми тіла, щоб воно було більш співзвучним вам самим. Певно, що практикуючи щоденні фізичні навантаження, це допоможе вам набагато більше стабілізувати свою вагу і набагато швидше її схуднути.
9 тиждень
Як стабілізувати свою вагу
До третього місяця ваші результати будуть вражаючими. Чи почуття, що населяють вас, змушують вас почуватись добре? Щоб результати збереглися, вам доведеться знати, як трохи обдурити. З іншого боку, ви повинні продовжувати регулярно зважуватися.
Переваги дієти Коена
- Дієта Жана-Мішеля Коена налічує більше десяти тисяч людей, задоволених втратою ваги, отриманою цим методом.
- Цей фахівець глибоко вивчив проблеми, з якими стикаються люди, які страждають від надмірної ваги або ожиріння.
- Суть цієї дієти полягає не в тому, щоб дотримуватися її протягом декількох тижнів, але вона зводиться до зміни харчових звичок у глибині та на все життя.
- Ви знову відкриєте для себе задоволення від повноцінного харчування
- Ваша енергія буде значно збільшена
- Оскільки результати будуть швидко помітні, ваша мотивація та наполегливість будуть сильними.
- Ваша самооцінка та впевненість у собі будуть відновлені.
- Ви помітите новий стрункіший силует
- ВСІ продукти дозволяються, відсутність позбавлення, тим більше розчарування.
- Відсутність йо-йо ефекту, спричиненого іншими дієтами
- Як тільки бажана вага буде досягнута, ви не повернете втрачені кілограми
- Легко дотримуватися щоденного раціону, будь то з родиною, друзями, в ресторані або на роботі в дорозі.
- Містер Коен надсилає вам регулярні повідомлення для вдосконалення ваших знань та прискорення вашої мети щодо схуднення.
- Велика підтримка від нього, і він регулярно присутній, щоб відповісти на ваші запитання та ваші страхи.
Недоліки дієти Коена
Мені важко коментувати цю тему, оскільки на офіційному веб-сайті дієти Коена не вказано, як виглядає його дієта та дієта, яка дотримується її.
Насправді, мені це навіть трохи дивно.
Якщо ви дійсно хочете дотримуватися її, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ця дієта підходить саме вам.
Однак, якщо ви хочете дотримуватися безризикового методу для себе та для втрати ваги шляхом постійного схуднення, я пропоную більше:
Ви знайдете більше 80 різних, барвистих, апетитних та смачних рецептів.
Ви, мабуть, не будете сидіти на дієті, вживаючи паніровку, правда?
Тут завдяки харчовій якості інгредієнтів, що використовуються для приготування страв, за допомогою здорового способу приготування та поважних кількостей кожної спожитої їжі та страви ви знайдете страви, які, здається, спочатку читають “насиченими” але не!
Ви збираєтеся їсти звичайно не дуже здорову їжу для схуднення та здоров'я, яка буде більш здоровою версією, не погіршуючи приємного смаку!
" Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення »Це доступна програма для всіх, бо я знаю, що у нас не всі однакові кошти, однаковий дохід, однакові витрати тощо.
Крім того, ви можете повторно використовувати його за потреби!
Моя особиста думка про дієту Коена
Я вважаю, що дієта Коена має багато переваг, і я захоплююся тим фактом, що вона враховує кілька інших важливих речей, щоб полегшити ваше життя та допомогти вам підтримувати цю вагу.
Однак є деякі недоліки вживання висококалорійної їжі майже завжди. Немає нічого поганого в тому, щоб їсти його щодня, але їсти його виключно без урахування конкретних харчових потреб кожної людини та їх щоденного споживання калорій, це може бути небезпечним.
Я маю на увазі, що людина, яка дотримується цієї дієти, але є фізично активною щодня, може відчувати дискомфорт, спричинений дієтою, яка не відповідає енергетичним витратам цієї людини.
З цим не станеться тижні меню для схуднення тому що якщо ви спортсмен, я раджу вам прийняти додаткову закуску, щоб забезпечити гарне відновлення та запобігти вашому організму легше накопичувати жир, тому що ви не даєте йому те, що йому потрібно.
Крім того, не задовольняючи ці потреби в калоріях, наш організм може захиститися, зменшивши базальний обмін речовин, що призведе до збільшення ваги або навіть його втрати, оскільки ви витрачаєте менше калорій у спокої та під час фізичних вправ.
Нарешті, я скажу, що ця дієта була б корисною для людей, які мають легкий апетит до помірного стану і не дотримуються цієї дієти занадто довго. Для короткострокової втрати ваги я впевнений, що це працює, але довгостроково це інше.