Моя перша швидкісна дієта - вкл
Re: Моя перша дієта швидкості - включаючи документацію
з Бернго »03 жовтня 2015 15:34
сьогодні вранці (3.10) був найнижчий рівень - 90,4 кг. ЮХУ!
Розміри (в кожному випадку в найширшій точці, не розтягнуті)
Груди: 103
Живіт: 102
Стегно/низ: 103
КФА: К.А. (припустимо близько 17-18%?)
Ось поточна картина:
Тривалість дієти:
- 4 тижні (05.10-31.10)
- 2-тижневий перехідний етап/зворотна дієта
- Далі слід фаза обслуговування/накопичення з низьким вмістом вуглеводів
(Жир 1гр./Кг. - Білок 2гр./Кг. - KH 100гр в NTT, приблизно 250гр KH в TT)
Використовувані харчові продукти/добавки:
- MyProtein Impact Diet Whey Double Chocolate/Chocolate
- MyProtein Impact сироватковий протеїн Шоколад та банан
- Соєвий ізолят MyProtein (використовуйте залишки)
- MyProtein Vegan Blend Chocolate
- ESN Elite Pro Шоколад/Лимонний торт/Банан/Полуниця
- MyProtein Total Nutri-Greens
- MyProtein EAA
- MyProtein лейцин
- MyProtein Mega Green Tea
- Кофеїнові таблетки MyProtein по 200 мг
- Баланс омега MyProtein (44% EPA та 28% DHA)
- MyProtein Thermopure (залишкова переробка)
- MyProtein L-карнітин
- MyProtein Electrolyte Plus
- MyProtein Alpha Men
- MyProtein Цинк і магній (30 мг/450 мг)
- MyProtein Chromium Picolinate (Хром 200microgr)
- Без тренувань:
1550 рік
250 PE
35-40 KH
35-40 жиру
- Тренувальний день:
1800 рік
250 PE
120 КГ
25-30 жиру
Мій план харчування виглядатиме так:
Харчування 1 7:30
- Збовтати 60 гр.
- MyProtein лейцин 2,5 гр.
- Лляного насіння 10 гр.
- Омега 3 2 капсули (лише TF-Tag)
- MyProtein Alpha Men 2 капсули
- MyProtein лейцин 2,5 гр.
- MyProtein Nutrigreens 7,5 гр.
- Креатин (якщо TF)
Харчування 2 11:00
- Збовтати 60 гр.
- Лляного насіння 10 гр.
- Омега 3 2 капсули (лише TF-Tag)
Харчування 3 14:30.
- Збовтати 60 гр.
- Лляного насіння 10 гр.
- Омега 3 2 капсули (лише TF-Tag)
Харчування 4 18:00
-Збовтати 60 гр.
- Лляного насіння 10 гр.
- Омега 3 2 капсули (лише TF-Tag)
Харчування 5 22:00
- Збовтати 60 гр.
- Лляного насіння 10 гр.
- Мигдальне масло 30 гр.
- MyProtein лейцин 2,5 гр.
- Омега 3 2 капсули (лише TF-Tag)
- MyProtein Nutrigreen 7,5 гр.
Тренувальний день (шейк після тренування замість іншого прийому їжі)
Попереднє тренування: (якщо потрібно)
- AAKG (1 дл = мірна ложка приблизно 2,5 г)
- Орнітин (1 дл)
- Цитрулін малат (1 дл)
- ß-аланін (1 дл)
- Таурин (1/2 дл)
- MyProtein L-карнітин
- Кофеїнові таблетки MyProtein
- MyProtein Electrolyte Plus
Інтра:
- MyProtein EAA 7,5 гр.
PWO:
- Збовтати 60 гр.
- Мальто 90 гр.
- MyProtein EAA 7,5 гр.
- Креатин
Між прийомами їжі:
- Мікопротеїн піколінат хрому
- MyProtein Mega Green Tea
Перед сном:
- 3 капсули MyProtein Цинк і магній
Навчання та інше:
- Навчальні дні 3-4/тиждень
Я вже розмістив свій приблизний план тренувань у цій темі:
first-own-tp-during-ad-so-ok-t326898.html
(Як я вже помітив, тут також задіяно багато сміття. Я виправлю це, коли отримаю можливість).
Однак я почну боротьбу в клубі з наступного тижня, і тому буду робити більше фітнес-тренувань із власною вагою/TRX та суперсетами з меншою вагою у спортзалі. У нетренувальні дні я, мабуть, піду на півгодини ходьби/бігу (як рекомендується).
Я намагатимусь щодня додавати сюди відгуки, фотографії, виміри тощо.
Як описано вище, завтра (4.10) я проведу "підготовчий день", який я не буду вважати початковим днем
Пропозиції щодо вдосконалення, рекомендації, досвід, хвилювання?
@Tifi:
Час зворотних дієт: скільки приблизно? Досить 2 тижнів, а точніше - 4 тижні?
Йод: скільки йоду ви рекомендуєте? На жаль, у моєму супі «Альфа-Мен» немає йоду, і тому він купував би йод в аптеці чи в аптеці. Здається, селен достатньо міститься в альфа-людях.