Моя післяпологова фітнес-програма (промежина; діастаз) - Happy Chantilly
Я поділився з вами своїм післяпологовим доглядом, сьогодні ми говоримо про мою післяпологову фітнес-програму
Післяпологовий період, тема, яку занадто мало обговорюють
Це тема, яка, на мій погляд, недостатньо висвітлена! Ми багато говоримо про вагітність, підготовку до пологів, тоді, коли дитина вже є, необхідне для дитини ...
Але післяпологове і все, що переживе мати, рідко обговорюється, я вважаю, що ми недостатньо підготовлені до того, що чекає на нас як молоду маму (і що більше, коли це вперше і що "ми трохи загублений!).
Звичайно, кожен досвід різний, більш-менш болючий і складний. Але я думаю, можна з упевненістю сказати, що післяпологовий процес все ще є випробуванням (знову ж таки, це тим більше вірно, коли це вперше!).
Що стосується мене, то я прожив перші тижні з дитиною як емоційне цунамі та справжній фізичний виклик, я також поділився з вами цими ганебними речами в перші дні життя матері (якщо ви трохи загубилися, як я було, не соромтеся читати мої статті: 16 маленьких порад, які спрощують життя, коли дитина приходить, і погоджуються відпустити (моє нове життя як мами)).
На додаток до післяпологового болю, у мене досить помітний діастаз прямої кишки (5 пальців після пологів і зараз більше 3 пальців через 3 місяці після пологів) та проблеми з промежиною (нетримання сечі, біль при ходьбі, вага сечового міхура на промежині ...). Тому було дуже важливо, щоб я дотримувався відповідної та щадної фітнес-програми, щоб не квапити своє тіло.
Тому сьогодні я ділюсь своїми порадами та тим, що я зробив, щоб доглядати за собою та своїм тілом після пологів.
Реабілітація промежини/діастаз прямої кишки
Я пройшов ручну реабілітацію промежини
Це дозволило мені зрозуміти, де можна закріпитися надмірним націлюванням промежини.
Тому спочатку мені доводилося робити вправи, що відповідають моєму випадку, принаймні двічі на день..
♥ Як тільки моя промежина стала здоровішою, я перейшов до більш цілісної програми, яку може зробити кожен. Просто скоротіть промежину 10 разів швидко, потім 10 разів довше (12 секунд). Якщо ви годуєте дитину грудьми, подумайте, як робити ці вправи перед сном, наприклад, хороший спосіб запам’ятати. Бажано продовжувати ці вправи…. для життя!
-> Тут, у Лондоні, немає такої реабілітації, як у Франції, тому я пройшов приватний фізіолог, який прийшов до мене додому на реабілітацію (Елоді Пуасенот із «Моєї французької фізіології»).
Мені також була проведена реабілітація живота за мій діастаз.
Перевага початку реабілітації з професіонала полягає в тому, що ви впевнені, що виконуєте вправи правильно, що дуже важливо, оскільки в іншому випадку ви ризикуєте погіршити діастаз. Тому я рекомендую вам проконсультуватися з фізіотерапевтом, перш ніж приймати рішення про фітнес-програму.
♥ Спочатку я носив пластири на животі, щоб швидше зблизити живіт, потім почав гіпопресивні вправи.
Маленькі поради щодо реабілітації промежини та живота
♥ Настійно раджу прочитати книгу Бернадетт де Гаске: Давайте зупинимо різанину!
♥ Носіть ремінь, щоб максимально підтримувати промежину (тільки стоячи!) Насправді рекомендується пояс фізіомат (ви можете носити його і під час вагітності, щоб полегшити спину)
♥ Носіть песарій на випадок великих фізичних вправ для захисту промежини
♥ Переглянути ці дуже повні відео
Моя післяпологова фітнес-програма
♥
Вправи для живота, зазначені моїм фізіологічним:
Практикувати гіпопресиф (всмоктуючи живіт під ребрами при апное)
Міст
У мостовому положенні я повільно опускаю ногу, а потім піднімаюся вгору. 5 разів
Супермен
На четвереньках, відштовхуючи руку до протилежного коліна. 5 разів
Дошка
У положенні дошки підведіть коліно до протилежного ліктя. 6 разів з кожного боку.
Бічна дошка
Щоб зробити це на передпліччя на початку, тоді ви можете зробити це таким чином. Підніміться вгору-вниз. 6 разів.
♥
Вправи для відновлення підтягнутого тіла і скидання останніх кілограмів вагітності: система Муту
Коли моя реабілітація промежини закінчувалася, я розпочав післяпологову фітнес-програму (перед тим, як розпочати її, я просив поради у свого фізіолога).
Я хотіла мати змогу знайти більш підтягнуте тіло і втратити останні кілограми вагітності, при цьому дуже обережно, щоб не погіршити діастаз і зберегти промежину.
Я вирішив слідувати фітнес-програмі Mutu System, яку я знайшов дуже повною і яка допомогла мені відновити фігуру. Є поради щодо харчування, пози, відео з вправами для глибокого зміцнення тіла та поради для промежини та живота.
Багато з вас просили мене розповісти вам про мою фізичну форму, будь то в моєму акаунті в Instagram або в приватному повідомленні. Я довго чекав, щоб розповісти вам про свою фітнес-програму, бо хотів побачити, який вплив це матиме на мій діастаз. Це значно зменшилось, але, на жаль, на момент написання цієї статті воно ще не зажило, і мені незабаром доведеться зробити подальші обстеження в лікарні. Тому мені важко дати вам повністю позитивну думку, оскільки моє занепокоєння ще не вирішено, але, звичайно, це повинно розглядатися в кожному конкретному випадку.!
Я є творцем оголошень про весілля та народження, що спеціалізуються на акварельному живописі.
Я не медичний працівник, я просто ділюсь власним досвідом молодої матері! Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тренуванням.
А у вас, у вас теж був важкий перебіг пологів? Чи дотримувались ви фітнес-програми, щоб відновити підтягнуте тіло, зберігаючи промежину? Ви страждали діастазом?
Подібні статті
Анн-Шарлотта
Французький аквареліст та автор, емігрант з еміграції в Мадрид (після 10 років у Лондоні), я створив цей щоденник під час підготовки до весілля в 2012 році. Ділюсь з вами своїм захопленням аквареллю, своїми підприємницькими порадами, а також лише предметами, які мені лежать в душі.: добробут, екологія, мінімалізм, здорове приготування їжі, природна краса,. Захоплюючись аквареллю, я створюю оголошення про весілля та народження та інші гарні речі, які можна знайти у своєму інтернет-магазині. Якщо ви хочете розпочати, я також даю уроки акварелі !
6 коментарів до “Моя післяпологова фітнес-програма (промежина та діастаз)”
Здравствуйте,
Щиро дякую за цю статтю.
У мене досить багато діастазу, і я хотів би знати, як у вас зараз.
Дякую
Спасибі за Ваше повідомлення. Сьогодні мій діастаз значно менший, але він все ще є (моїй доньці 20 місяців). Я продовжую робити свої вправи, сподіваючись, що це повільно відновиться. Удачі !
Привіт ! Я щойно натрапив на цю статтю, яку я пропустив ... Я фізіотерапевт, який пройшов навчання за методом Де Гаске, і я вже бачив пацієнтів, які відновлюються від діастазу на ширину руки завдяки цьому методу ... коли ви повернетесь до Франції, ви завжди можете знову призначити фізіотерапевтичні сеанси, щоб спробувати відновитись знову! Удачі вам у переїзді!
Щиро дякую elель; як добре! Я обов'язково прийму вашу пораду справді:)