Моя стратегія досягти успіху у вашій фізичній трансформації за 12 тижнів (3 поради)
Досягнення успішної фізичної трансформації за 12 тижнів або менше або більше - це не маленьке завдання.
Якщо ви дійсно хочете здійснити фізичну трансформацію, вам потрібні 3 речі:
1. Хороший обмін речовин
2. Терпіння
3. Час/доступність
Ці 3 речі є найважливішими, якщо ви хочете отримати чудові результати за короткий проміжок часу.
Вам потрібен хороший обмін речовин, щоб ви могли створити великий дефіцит калорій і, отже, швидко і легко скинути велику вагу.
Наприклад, якщо у вас був метаболізм 3000 калорій і ви вирішили з’їсти 1500 калорій, щодня ви будете втрачати 1500 калорій. Тоді як якщо у вас був метаболізм 2000 калорій, ви втратили б лише 500 калорій на день.
І, як ми зараз знаємо, найважливішим є дефіцит калорій.
Один кілограм жиру еквівалентний 8000 калоріям. Тож ми можемо підрахувати, що якщо у вас дефіцит калорій 8000 калорій, ви втратите 1 фунт жиру.
Отже, у 1-й ситуації за 10 днів ви втратили б близько 2 кілограмів жиру, тоді як у 2-й ситуації, дефіцит 500 калорій/день, ви втратили б
Очевидно, що кращий метаболізм важливий для швидкої та легкої втрати жиру.
Наш другий важливий момент - терпіння. Я знаю, що нам цей не подобається 😉
І ви можете якось обійти це, маючи правильні стратегії.
Я склав безкоштовний 5-кроковий посібник, який допоможе вам скласти цю ідеальну стратегію для метаболізму. Ви можете подивитися, натиснувши тут.
Без хорошої стратегії це поняття терпіння набуває повного масштабу.
Якщо у вас немає хорошої стратегії, швидше за все, ви зробите так, як хто хоче чогось, не маючи стратегії, яка полягає в тому, щоб рухатися стрімголов.
І що відбувається для 98% людей, які роблять це, так це те, що в той чи інший момент ви зіткнетеся зі стіною.
Ви отримаєте результати за короткий термін, але вони зникнуть після зіткнення з перешкодою (це може бути голод, відсутність енергії, стресова ситуація, удар морального духу тощо), і ви навіть підете.
Ось спостереження, яке я роблю щороку:
Загалом люди, які дотримуються дієти, опиняться в більш несприятливій ситуації через 6 місяців після закінчення дієти.
Її обмін речовин буде гіршим, вона втратить м’язи та набере жир.
Коротше кажучи, дієта без стратегії діє в короткий термін, але через 2-3 місяці вона перестає працювати, а потім обертається проти вас.
Я часто виявляю, що займаюся коучингом, де моєю єдиною роботою є скасувати все неправильне, зроблене раніше. І це вимагає часу.
Тож, будь ласка, визначте стратегію фізичної трансформації, незалежно від того, чи будете ви це робити через 12 тижнів або більше або менше.
І запасіться терпінням. Чим більше ви розганяєтеся, тим більша ймовірність, що у вас закінчиться паливо.
Фізичне перетворення - це марафон, а не спринт.
І, нарешті, вам потрібен час !
Очевидно, що для отримання реальних результатів потрібно мати високий дефіцит калорій, тому потрібен хороший обмін речовин. Але також потрібно займатися спортом, щоб зберегти м’язову масу.
Якщо ви втратите м’язи, не тільки ваш метаболізм знизиться, але і ваша вага також вразить. !
Вся мета фізичної трансформації полягає у втраті жиру - ПІДТРИМУВАННЯ МАШИНИ МАШИНИ.
Це означає, що справжньою метою є насправді поліпшити склад свого тіла, а саме співвідношення між вашою м’язовою та жировою масою.
Ми хочемо мати якомога менше жиру для якомога більшої кількості м’язів (навіть для вас, дами - я запрошую вас набрати “змагання з фітнес-бікіні”, і ви побачите, як виглядає жіноча фітнес-еліта - до речі, вони в. дієти протягом місяців, їх рівня майже неможливо досягти без багаторічних тренувань).
Знаючи це, ви розумієте, що нам потрібен спорт, щоб максимізувати та підтримувати свою м’язову масу. А саме, нарощування м’язів, цілком логічно ...
Це займе час, вам потрібно буде робити від 2 до 4 занять на тиждень, це багато часу для тренувань.
Тоді вам знадобиться час, щоб приготувати їжу або підрахувати калорії.