Моя суха програма - форум бодібілдингу
Повідомлення від Троянди »07 грудня 2015, 18:02
Мене звуть Себастьян, мені 22 роки, і я почав займатися бодібілдингом приблизно 1 місяць тому. Я харчуюсь повноцінно вже 2 роки (за словами мого дієтолога), і все-таки я не втратив жодного грама, саме тому сьогодні приїжджаю до вас, щоб розповісти про свою "сухість".
В даний час мені 1м79 для 89 кг (я втратив 3 кг з того часу, як почав займатися бодібілдингом, дотримуючись тієї ж дієти).
Ось програма, яку я використовую для сушіння, будь ласка, дайте мені свою думку/критику
- Ранок = кекс:
50г вівсяних пластівців
120г білого сиру 0%
1 яйце
1 порізаний банан змішати
- Калорії: 421
- Вуглеводи: 61г
- Жир: 11г
- Білки: 20г
- 10:00 перекус:
1 яблуко або 1 груша
- Калорії: 54
- Вуглеводи: 12г
- Жир: 0г
- Білки: 0г
Коли я навчаюся в школі і приходжу додому їсти:
30г рису
100г курки
Необмежена кількість овочів (баклажани, перець, помідори, кабачки, квасоля відповідно до мого бажання)
- Калорії: 250
- Вуглеводи: 34г
- Жир: 5г
- Білки: 27г
Коли я перебуваю в їдальні, це залежить від меню, але я часто опиняюсь у:
Чашка табуле як закваска
Квасоля на грилі та шинка на кістці як основна страва
Фрукти або 0% йогурт або сирна тарілка на десерт
- Калорії: 413
- Вуглеводи: 44г
- Жир: 10г
- Білки: 29г
- Вечір:
30г рису
100г курки
Необмежена кількість овочів (баклажани, перець, помідори, кабачки, квасоля відповідно до мого бажання)
- Калорії: 265
- Вуглеводи: 31г
- Жир: 5г
- Білки: 27г
- Перед сном:
200 г 0% сиру з паличкою стевії
- Калорії: 104
- Вуглеводи: 10г
- Жир: 0г
- Білки: 15г
Всього:
- Калорії: близько 1500 калорій
- Вуглеводи: близько 190г
- Жир: близько 30г
- Білки: близько 120г