Моя вага застоюється Як зламати плато під час дієти - Теорія фітнесу
Можливо, ви чули про це поняття: плато чи плато під час регми. Це звичайне явище, але таке, яке багато хто сприймає як невдачу - коли є прості рішення для його вирішення. Що це? Я постраждав? Як це подолати? Я тобі все кажу, відразу.
Вже посадка, що це?
Це дуже просто. Плато під час дієти - це момент або ваша вага перестає падати, тоді як ви не змінюєте своїх звичок.
Це визначення є важливим, оскільки воно означає, що щоб бути стурбованим, необхідно, щоб:
- Ти робиш в даний час на дієті, так що між вашими витратами енергії та споживанням є дефіцит калорій - інакше це називається підтримкою ваги,
- Ви вже маєте втрачати вагу попередні тижні та місяці
- ви продовжуйте їсти так само що коли ви худнете (якщо ви додаєте закуски туди-сюди, це не зупинка. Це те, що ви знову почали переїдати).
- ви їли більше 1200 ккал на день (інакше це не плато, досягається поріг голоду, і це небезпечно.)
- ви не втратили більше ваги більше 3 тижнів (інакше благає ладити, ми терплячі, вогню немає)
Якщо одна з цих умов не підтверджена, це не плато. Хіба що ваш раціон не є стійким, і у вас є всі ключі, щоб це виправити.
Тому, у випадку, якщо ви насправді досягли цього “рівня”, ти, швидше за все, дуже злився(д). Зрозуміло, достатньо розчарування - Я застряг на 3 місяці при однаковій вазі, з однаковими рішучими зусиллями, і це викликає бажання зупинити все і кинутися на Нутеллу.
Але це ніколи не є рішенням, або наступний крок:
Зрозумійте, звідки береться цей рівень
Є багато причин, чому організм перестає худнути під час дієт. (Цей список не є вичерпним)
Тепер, коли у вас може бути якась початкова відповідь на питання “чому я худну більше”, давайте перейдемо до останньої частини:
Як зламати підшипник: поради та підказки
УВАГА: Це не точна наука, кожен організм, кожен обмін речовин різний і тому реагує по-різному. Це від вас - експериментувати, бачити, що працює для ВАШОГО тіла, а що розкриє ВАШУ ситуацію. Немає швидкого виправлення - і відсутність краш-дієт - приватний детокс - моно їжа та інші дурні винаходи - це гарна ідея. НІКОЛИ. Не травмуйте своє тіло подібними дурницями, воно йому не потрібно, це небезпечно, і крім того, що не розблокує ситуацію, це може призвести до втрати м’язів І накопичення жиру.
отже, здоровіші рішення, які можна підсумувати підказкою: ЗДИВІТЬ СВОЙ МЕТАБОЛІЗМ. Здається, трохи дурне так сказано, але у 90% випадків ваше тіло каже собі: "ні, я не хочу, я залишатимусь таким", бо воно звикає і що він прихильний до мінімум зусиль. Тоді метод полягає в тому, щоб все це струсити, так чи інакше. То що ми можемо зробити?
і, нарешті…
- дати час часу - і я знаю, що це не те, що ти хочеш почути, але бувають випадки, коли доводиться довіряти своєму тілу і дозволяти йому самостійно пристосовуватися. Посадка - це також можливість сісти і поміркувати. Якщо ваше тіло вважає досягнуту вагу стійкою, чи не означає це, що тут слід зупинитися? Подумайте про свої цілі та про те, чому ви почали дотримуватися цієї дієти. Це було, щоб бути здоровим? це естетично? Коротше кажучи, це теж час для підведення підсумків. Ви схудли, і це велика перемога, але що нам тепер робити?
Останнє зауваження:
Підшипники нудні. Але якщо ви раніше худнули, це означає, що ви ЗНАЄТЕ, як правильно зробити вибір. справа зовсім не в тому, що ваш раціон поганий, або в чомусь з ваших вин. В основному, не відпускайте в цей час, якщо після відображення ваші (реалістичні) цілі не досягнуті. Це час спробувати нові види спорту, наростити м’язи, щоб підтягнути тіло, чекаючи відновлення втрат, а також час любити і святкувати своє тіло та прогрес, який ви досягли до цього часу. Так, це звучить дещо безглуздо, але це надзвичайно важливо. Ви не втрачаєте більше ваги Прямо зараз, але ви втратили деякі, і якщо це була ваша мета, то зараз саме час визнайте, що робите хорошу роботу, і трохи пишайтеся собою. І це не може зашкодити. 🙂