Моя вагітна спортивна практика
Сьогодні я пишу невеличку публікацію в блозі, щоб швидко розповісти вам про спорт, яким я займаюся зараз під час вагітності! Після моїх різноманітних публікацій Snap та Instagram багато з вас задають мені запитання про вправи, які я роблю, якщо це не небезпечно для моєї дитини тощо. На жаль, я не можу відповісти кожному з вас окремо, тому сподіваюся, ця стаття відповідає вашим очікуванням.!
Для початку, ми не можемо це повторити досить, але кожна вагітність відрізняється! І лише тому, що я маю право займатися спортом, для вас це буде не так. Щодо мене самого, мене щомісяця добре стежать за собою акушерка та гінеколог, які обидва дозволяють мені продовжувати займатися спортом, мабуть, більш помірної інтенсивності, ніж зазвичай. На кожному щомісячному прийомі ми розглядаємо мою дитину з усіх боків, а також шийку матки, щоб з’ясувати, чи все йде добре, і раптом, чи можу я продовжувати спорт без ризику. Знайте, що всупереч тому, що думають багато людей, заняття спортом під час вагітності (якщо немає протипоказань з боку медичної професії) дуже добре для вас!
До речі, я підставляю вам невеликий витяг із статті, знайденої на Doctissimo, яка пояснює, як корисно займатися спортом під час вагітності:
"Спорт під час вагітності: припиніть упереджені ідеї !
Практика фізичних навантажень під час вагітності все ще викликає багато питань ... і неправди.
ПРАКТИКА СПОРТУ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ ЗБІЛЬШУЄ РИЗИКИ ПОРУШЕННИХ СХЕМ, ПЕРЕДВИСІЛОСТІ І ЗАРЯДЖЕННЯ РОСТУ: ПОМИЛКОВИЙ
Хоча активність матки, безумовно, прискорюється під час зусиль і особливо з наближенням пологів, ці ризики ніколи не були чітко продемонстровані. Навпаки: для вагітності без певного розладу розумна фізична активність є корисною. Зокрема, це допомагає підготувати матір до фізичних випробувань при пологах, стимулюючи її серцеву діяльність та контроль дихання та зменшуючи біль при сутичках. Спортивна діяльність також сприяє кровообігу та транзиту, тим самим зменшуючи ризик венозних ускладнень.
Завдяки регулярним вправам майбутня мати покращує поставу, підтримуючи тонус м’язів і запобігаючи появі судом і болів у попереку. Ще один позитивний аспект: після пологів фізичні навантаження запобігають надмірному набору ваги, навіть сприяючи швидшій втраті зайвих кілограмів, особливо для жінок, які годують груддю. Нарешті, під час фізичних вправ мозок виділяє хімічні речовини, які позитивно впливають на моральний дух та впевненість у собі, значно зменшуючи ризик постнатальної депресії. "
(Фотографії, зроблені ДО моєї вагітності, мадемуазель мартінес)
У будь-якому випадку, ось невеличка колективна відповідь для всіх, хто мене запитував: "але чи не боїтесь ви втратити дитину під час занять спортом?" "," Будьте обережні, ви народите недоношену дитину! ", Тощо Зараз, як ви можете собі уявити, ми не можемо займатися всіма видами спорту, оскільки деякі з них є більш небезпечними для вашої дитини. Тож мій гінеколог заборонив мені бігати, хоча я знаю, що деякі вагітні жінки мають право продовжувати деякий час, мені не дозволили і я не хотів спокушати диявола! Він також заборонив мені тренування HIIT, які я робив зі своїм тренером (інтервальні тренування з високою інтенсивністю) та вправи, спрямовані на черевний прес. І те, чого я не знав, моя акушерка порадила мені не робити вправи, які зміцнюють внутрішню поверхню стегон під час вагітності, щоб полегшити пологи !
То що я роблю ?
Ну, я багато займаюся кардіо в тренажерному залі, щоб підтримувати форму і обмежувати зайвий набір ваги (кілограми, які не є важливими для здоров’я дитини). Зазвичай я роблю від 30 до 45 хвилин швидкої ходьби на біговій доріжці (в середньому від 5 до 6 км/год) і від 15 до 25 хвилин еліптичної форми, все залежить від мого бажання на даний момент та мотивації! Я намагаюся робити це принаймні 3/4 рази на тиждень, а на вихідних часто користуюся можливістю гуляти і трохи гуляти на вулиці з Лораном, щоб скористатися сонячними днями, які настають. Акушерка навіть рекомендувала мені під час першого візиту гуляти по 1 годині щодня.
Щодо самого бодібілдингу, то я займаюся нарощуванням м’язів лише з вагою тіла або з невеликою легкою вагою. Для тих з вас, хто запитує мене, що це означає, це тип вправ, який ви робите на заняттях для стегна/присідання/сідниць у спортзалі. До речі, це такий вид вправ, який я вже показував вам на своєму каналі YouTube у це відео для стегон/сідниць, це відео для рук, або це інше відео для стегон/сідниць.
Інші види спорту настійно рекомендуються під час вагітності: плавання та допологова йога! Плавання допомагає вам залишатися в тонусі, захищаючи суглоби, дитину тощо. Пренатальна йога також дозволяє навчитися добре дихати, і це буде дуже корисно для великого дня, під час пологів. !
Ось, ти все знаєш (або майже 🙂)! Можливо, я зроблю для вас відео з вправами на вагу тіла, які я роблю зараз під час вагітності, поки що не знаю ... Коментарі на Youtube не завжди вимірюються тим, що їх розміщують, я зараз трохи лунаю ідея робити цей тип відео лише для того, щоб дорікати за мою поведінку, поки я несу в собі життя ...