Моя вегетаріанська вагітність - Зелень ＆ Троянди
Харчування для вегетаріанської вагітності
Ти є веган, веган або вегетаріанська і вагітна ? І вам цікаво про вегетаріанська вагітність ? Ось так я продовжував дотримуватися вегетаріанської дієти протягом усієї вагітності. І як це так добре проходило через кліше та зауваження !
Вегетаріанські кліше про вагітність
До того, як я завагітніла, у мене було багато коментарів і хороших порад. Більшість із них казали мені, що ви повинні перестати бути вегетаріанцями, коли вагітні. Люди казали мені, що це не буде добре для дитини. Зі свого боку, я не мав наміру зупиняти це дієта що мене дуже довго влаштовує. Тож я просто продовжував бути вегетаріанська з хорошим веганський тренд коли я дізналася, що вагітна. У мене були всілякі коментарі, особливо до того, як я це зробив вагітна, але і після оголошення мого вагітність. У будь-якому випадку, я не уникнув кліше оточуючих. Але я не піддавався і не намагався сперечатися, щоб залишатися спокійним. Мені також пощастило, що я мав підтримку чоловіка, тому жодного тиску та стресу.
Що я їв під час вегетаріанської вагітності
У всякому разі, як частина мого їжа, Я просто продовжив своє вегетаріанська дієта звичайні, включаючи використання деяких рецептів, розміщених у блозі. Я віддав почесне місце бобові (нут каррі, сочевиця, ...), додавав сирі овочі як закваску до всіх моїх страв, і особливо намагався керувати моїми бажаннями та антипатіями вагітна жінка перші 3 місяці (!). Для натхнення я також використовую тут книги рецептів зі свого головного списку. Я також продовжував використовувати органічні продукти а по можливості місцеві. Звичайно, це бюджет, але я обрав пріоритет для цієї статті витрат, оскільки вважаю це дуже важливим. Однак я купую лише дуже мало продукти переробки і я готую (або свого чоловіка) більшість своїх страв, що дещо компенсує ціну органічних продуктів.
Приємним сюрпризом є те, що я не мав жодних негативних відгуків з боку медичної професії про свою дієту. Жодного апріорного негативу немає прикорм систематичний. З цього боку все пройшло дуже добре, і це добре, я абсолютно не хотів додавати собі стрес чи боротися проти своїх лікарів.
Харчові добавки, обов’язок ?
Наприкінці другого триместру я почав приймати харчові добавки (за рецептом лікаря), просто тому, що у мене почалися спазми та недоліки. Я не думаю, що це пов’язано з моїм харчуванням, просто той факт, що я була вагітна двійнятами і вони вичерпали мої резерви. !
На закінчення
Мій досвід вагітна жінка та з вегетаріанська вагітність так пройшло дуже добре і показує, що так, можна бути вегетаріанцем або веган перебуваючи вагітна, що це не протипоказання (це моя думка і це лише моя думка).
Але я думаю, що ви повинні бути обережними, особливо якщо цього немає збалансоване харчування в основному (вегетаріанські чи ні), і знаючи, як супроводжувати дієтолога, якщо це необхідно, щоб не ризикувати під час вагітності.
Мій режим фітнесу під час вагітності
По всьому вагітність, Я зміг зберегти фізична активність. Я навіть продовжувала до самого ранку мого вступу до пологового відділення. Звичайно, я змінив свій темп і свій спортивна діяльність. Я пройшов від 5 до 6 годин спорт не багато на тиждень, особливо в кінці вагітності. Але я продовжував займатися спортом, і це змусило мене почуватись добре! Ідея була насправді триматись у формі і не кидатися на спортивні виклики, зараз не час.
Ринок
До кінця другого триместру чи близько того я намагався ходити Близько 30 хвилин на день. Я йшов все повільніше і повільніше до свого відчаю.
Фітнес
Я також додав 2 до 3 сеансів нарощування м’язів та з йога протягом тижня. Кожне заняття тривало приблизно від 20 до 30 хвилин. В середині 3 триместру я трохи додав кардіо робити велосипед квартира. Я занадто сумував за кардіотренуванням! Крім того, я зробив кілька сеансів софрологія щодня. Це дозволило мені підготуватися до пологи протягом останнього місяця вагітність.
Youtube - твій друг !
Потім я спостерігав за сесіями Люсіль Вудворд на каналі Youtube Доктісімо Мама: Фітнес під час вагітності а також йога перед пологами і софрологія на тому ж каналі. Зокрема, я зміг займатися йогою Бернадетти від Прокладка та нарощування м’язів зі зворотного боку Люсіль Вудворд. Мені сподобалися ці заняття, які я робив у майбутньому розпліднику. Я віддаю перевагу п’ятому місячному заняттю, яке я провів до кінця. Це сесія з м'яч, супер приємно. Справжній дзен-момент з немовлятами! Я вклала гроші в м'яч дуже рано на початку вагітності, і ні про що не шкодую, використовувала його під час фітнес, але також під час софрологія. Я також привів його до материнство для пологи і я буду використовувати його, коли поновлюю сесії фітнес після мого візиту післяпологовий у лікаря.
Медичний та спортивний моніторинг під час вагітності
Я проводив усі ці сеанси з схвалення свого лікаря та акушерки, щоб переконатися, що я зробив правильний вибір, і щоб не нашкодити собі чи не порушити свої вагітність.
Збільшення ваги
Незважаючи на це, я набрав понад 20 кілограмів, і мені все одно доведеться втратити 1,5 місяця після пологів. Мій живіт далеко не рівний і м’язистий, як це було до вагітності, але це мене зовсім не турбує. Я продовжую поживні харчові звички і відновлюю a фізична активність потроху у своєму власному темпі.
Вегетаріанська фітнес-програма після вагітності
Моє повернення до спорту після вегетаріанської вагітності
Сьогодні я поступово беру на себефізична активність в ходьба просто, або з моєю собакою, або з подвійною коляскою, і це вже добре. Я гуляю від 30 хвилин до 1 години на день, повільно, але впевнено. Я намагаюся збільшувати темп з кожним заняттям. Лікар вже дав мені підтримку для повернення до басейн, але ... мені це не подобається! Я можу зробити трохи аквагіма або аквабайкінг бо, хоча я не люблю плавати басейн, Мені подобаються ці 2 заняття.
Я також маю намір інвестувати в Іграшкова дошка для зміцнення щиколотки і коліна, тому що я розтягнув щиколотку безпосередньо перед вагітністю і незважаючи на перевиховання з фізіотерапевтом, робота ще є перевиховання. Це також дозволить мені це зробити вдосконалення для абс і деякі пропріоцепція. Не можу дочекатися випробування цього аксесуара, який спокушав мене давно. І на додачу це виготовляється у Франції !
Підключені об'єкти
Я також використовую свій підключений годинник щоб відстежувати мій прогрес. Будучи трохи виродком, я люблю всі ці пов’язані об’єкти, і це мотивує мене рухатися в ліниві дні. Я купив її наприкінці вагітності, і з тих пір вона стежить за мною. Я не можу дочекатися, щоб використовувати його для біг, піші прогулянки, фітнес, Зумба, канікрос, в усякому разі, всі мої спортивна діяльність. Це також дозволяє мені стежити за калорій витратили. У мене також є пов’язана шкала, яка також мотивує мене стежити за моїм прогресом. вага.
Реабілітація черевної порожнини та промежини після вегетаріанської вагітності
Після мого візиту після доставки, через 2 місяці після пологів, я виступлю реабілітація живота і промежини і лише тоді я відновив фітнес строго кажучи тоді біг і канікрос. біг залишається моєю улюбленою дисципліною, але я волію бути терплячим і відновитись у хорошому фізичному стані навесні. Я дуже хочу інвестувати у своє здоров’я на майбутнє і уникати поспіху, а потім виникнення довгострокових проблем. Тож я обережний.
Знайдіть мою подорож після вагітності в блозі
Я хочу поділитися своїми сесіями та своїм прогресом у блозі, щоб надихнути майбутніх мам та нових мам на відновлення діяльність після пологів, але також підтримувати активність під час вагітності, під час вагітності. Тож якщо це схоже на вас, регулярно повертайтесь до блогу, щоб стежити за моїм спортивним відновленням від мами близнюків і сміливо коментуйте, щоб поділитися своїм досвідом вегетаріанська вагітність/веган і атлетичний або задайте мені запитання !
Редагувати: знайди тут мою подорож до бігу після вагітності.
Якщо ви жадібні і любите здорові рецепти, не соромтеся відвідати решту сайту або підписатися на бюлетень тут, щоб бути в курсі останніх публікацій або стежити за мною в соціальних мережах на Facebook або в Instagram !