Молекули щастя
Молекули щастя
Названі вченими, "молекули щастя" серотонін та ендорфін - це дві речовини з тісно пов'язаними метаболізмами, які впливають один на одного і кількість яких контролюється мозку. Ваш мозок виробляє хімічний суп, який спрямовує вашу поведінку, завжди інстинктивно заохочуючи вас шукати задоволення та уникати болю, щоб забезпечити своє виживання. Коли ви досягнете успіху (незалежно від того, що це означає для вашого мозку), ви будете щасливо винагороджені.
В нашому тілі по суті є чотири нейромедіатори, які викликають щастя. Це: серотонін, ендорфіни, окситоцин та дофамін.
Насамперед.Серотонін - що він представляє і наскільки важливий?
Серотонін - це моноамінотрансмітер, синтезований у нейронах центральної нервової системи, в ентерохромафінових клітинах або тромбоцитах, який відіграє дуже важливу роль у виробництві сну, психічних та емоційних процесах, рухових функціях, терморегуляції, регуляції артеріального тиску, в акті блювоти, в гормональних функціях.
Він виготовлений з триптофану і був визнаний таким, що відіграє важливу роль у спрацьовуванні депресії, якщо виявляється в невеликих кількостях. Його ще називають гормоном щастя, і деякі фахівці стверджують, що він бере участь у хімії любові.
Дослідники стверджують, що люди з обсесивно-компульсивними розладами мають дефіцит серотоніну. Підтримання адекватного рівня серотоніну в організмі людини відрізняється від одного організму до іншого через дієту, спосіб життя та генетичну схильність. Дослідження зв’язку між різними поліморфізмами та депресією підтверджують думку, що серотонін відіграє роль не тільки у лікуванні депресії, але й у чутливості до депресії та суїциду. Дефіцит серотоніну також пов'язаний з тривогою та безсонням.
Як ми підтримуємо або підвищуємо рівень серотоніну в нашому організмі?
3. Вплив спорту на серотонін
За даними Національного інституту охорони здоров’я та клінічної досконалості у Великобританії, фізичні вправи підвищують функцію серотоніну у людей. Дослідження, опубліковане в Neuropsychopharmacology, показало, що існує два механізми, за допомогою яких фізична активність збільшує серотонін у мозку. По-перше, частота рухової активності зростає, і частота, з якою серотонін «втягується» в мозок, призводить до збільшення як його вивільнення, так і синтезу. По-друге, регулярні фізичні вправи підвищують рівень триптофану в мозку (амінокислота, яка використовується для виробництва серотоніну). Точний механізм не чітко зрозумілий; проте очевидно, що аеробні вправи покращують настрій за рахунок підвищення рівня серотоніну в мозку.
Вправи та рекомендації
Йога, пілатес, силові тренування та розтяжка - це фантастичні вправи для сили, гнучкості та управління стресом. Однак аеробні вправи, включаючи ходьбу, біг, їзду на велосипеді, плавання (серед інших), здається, є найбільш ефективними для збільшення синтезу серотоніну в мозку. Ви коли-небудь чули про продуктивність під час бігу? Ну, він описує вплив хімічних речовин нейромедіатора, що виділяються під час тренування, які підвищують настрій під час і після тренування. Оптимальний обсяг вправ, необхідних для поліпшення синтезу серотоніну в мозку, становить 3 години на тиждень або 30 хвилин у більшість днів тижня Тридцятихвилинні сеанси можна розділити на три 10-хвилинних кроки протягом дня.
4. Сонячне світло
Сонячне світло має великий вплив на щастя, адже ми знаємо, що рівень серотоніну насправді вищий у літні місяці, а взимку - значно нижчий. Також важливо поглинати вітамін D з променів, плюс зменшення сонячного світла пов’язане з виробленням мелатоніну (коли темніє, серотонін перетворюється на мелатонін, щоб викликати втому, готову до сну). Це також може бути пов'язано зі статусом ДНК (сезонний афективний розлад). Лікування САД зазвичай передбачає світлову терапію, яка має ефект, подібний до перебування поза сонцем. Хоча баланс потрібно шукати, оскільки ми знаємо, що занадто великий вплив ультрафіолетового випромінювання сонця в літні місяці може спричинити рак шкіри.
Ендорфіни - ейфорія?То що ж таке ендорфіни і чи справді вони відповідають за наші почуття емоцій чи задоволення?
Для багатьох з нас вищевказана інформація теоретично відома, але мало хто знає, як підтримувати «хімічний» баланс щастя і як вчасно змінити те, що здається дефіцитом.
Життя - це рух, і кожен з нас має здатність перетворюватися, виправляти те, що нам не підходить, у тому сенсі, який ми хочемо надати своєму життю чи еволюції нашої душі. Ця внутрішня алхімія є справжньою вправою усвідомлення, перебудови, ідентичності, нашого буття, щоб виявити безліч якостей та ресурсів, які ми можемо потім розповсюдити навколо нас.
Існує порочне коло між гормональною діяльністю та значенням емоцій, існує тісний зв’язок між гормонами та емоціями, існує самоконтроль або просто спосіб життя, що відображає плюси та мінуси нашої гормональної діяльності.
Основоположним принципом балансу було б: перестати бути несвідомими жертвами і стати володарями власних емоцій.