Молочна дієта - схуднення за допомогою кальцію
Ось так Молочна дієта Багато дієт ставлять на перший план певну їжу, наприклад рисову дієту або ананасову дієту. Останнім часом молоко стає все більш популярним завдяки його позитивним властивостям, що стосуються схуднення: сертифікований екотрофролог та дієтолог Франка Мангіамелі у своїй однойменній книзі про молочну дієту зібрав цілу концепцію дієти. Багато людей вже повинні їх знати з різних телевізійних виробництв, пов'язаних із втратою ваги, наприклад, шоу "Велика дієта". Але тепер на задньому плані сама молочна дієта.
Основне правило молочної дієти полягає в тому, що щодня потрібно їсти до чотирьох порцій молочних продуктів. Це не обов'язково має бути склянка молока - йогурт або сир також включені. Дослідження показали, що багато молочних продуктів зменшують ризик зайвої ваги. У той же час вони допомагають позбутися від будь-якої зайвої ваги. В основному це пов’язано з високим вмістом кальцію. Від кальцію молочна дієта повинна приймати 1500 міліграмів щодня. Для порівняння: 100 г молока містить близько 120 мг кальцію. У кварку з низьким вмістом жиру він все ще становить 85 мг, тоді як сир фета містить колосальні 450 мг.
Кальцій у молоці посилює спалювання жиру
Кальцій блокує утворення нових жирових відкладень і стимулює спалення існуючих відкладень. Крім того, він уповільнює почуття голоду під час дієти, повинен зв’язувати та виводити харчові жири з кишечника і перш за все протидіяти загрозі втрати м’язів та ефекту йо-йо. Такі результати Інституту харчових наук при Університеті Теннессі в США.
До речі, кожен, хто страждає на непереносимість лактози, тобто не може терпіти молочний цукор, також може отримати користь від цих позитивних аспектів. Альтернативні продукти без лактози так само підходять для молочної дієти. Крім того, молочна дієта заснована на методі LOGI. На додаток до молочних продуктів віддають перевагу їжі, яка має низький глікемічний індекс і, таким чином, підтримує низький рівень цукру в крові та пов'язану з цим секрецію інсуліну.
На додаток до молочних продуктів, для успішного схуднення в основному використовуються продукти, багаті білком та високоякісні жири, наприклад, у горіхах або оливковій олії. Такі макарони, як хліб, локшина тощо, слід вживати якомога менше або, принаймні, складатися з цільних зерен. Таким чином щодня складаються три основних прийоми їжі. Загалом за шість тижнів молочної дієти ви отримуєте щоденну кількість від 1200 до 1500 кілокалорій.
Переваги молочної дієти
Якщо ви багато займаєтеся спортом, ви навіть можете трохи збільшити кількість калорій, і можете стільки ж втратити. Молочна дієта не передбачає високопродуктивного спорту, але мінімальна кількість фізичних вправ вважається необхідною. Ще одним позитивним моментом є відчуття ситості під час дієти, оскільки це полегшує послідовне дотримання дієти.
Недоліки молочної дієти
На перший погляд, ви можете подумати, що достатньо лише трохи молока. Однак це не так, оскільки дефіцит калорій абсолютно необхідний і при цій дієті: будь то через низькокалорійну дієту або через більші фізичні вправи. Складаючи свій план харчування, ви повинні звертати увагу на калорійність на додаток до вмісту кальцію в їжі. Зокрема, сир дуже швидко впливає на ваш калорійний баланс.
Хочете сісти на молочну дієту? Тоді ви можете придбати книгу тут:
Висновок - наша думка щодо молочної дієти
Молочна дієта також вимагає дисципліни та мотивації, тут теж ніхто не худне. Однак ця дієта має здорову структуру і є однією з тих, які порівняно легше виконувати.
Який ваш досвід з молочною дієтою? Чи змогли ви швидко і здорово схуднути за допомогою молочної дієти або встановили ефект йо-йо? Опишіть тут свій досвід або обговоріть з іншими!