Найголовніші дієтологи усього світу діляться з нами своїми секретами! Блог Експеримент
Ми задали кілька запитань найкращим дієтологам у всьому світі та попросили їх дати нам найкращі поради щодо харчування. Отримані від них поради не лише рекомендуються клієнтам, але й практикуються самі. Нижче ми представимо найважливіші рекомендації щодо здорового життя:
1. Їжте необроблену їжу
Шарон Палмер, дієтолог та автор програми «Рослинні рослини для життя», каже нам, що «незалежно від стилю харчування, ми можемо отримати багато користі для здоров’я, доповнивши тарілки щонайменше від трьох до сорока відсотків непереробленої рослинної їжі, наприклад квасоля, сочевиця та цільні зерна, такі як лобода, коричневий рис та фарро; овочі та фрукти. Крім того, ця дієта корисна для планети ".
2. Поєднувати їжу
"Поєднання їжі є важливою стратегією для збільшення обміну речовин і почуття голоду", - говорить Сара Кошик, дієтолог із спорту та засновник Family. Їжа. Фієста ". Коли ми поєднуємо такі продукти, як вуглеводи та білки, відчуття ситості набагато виразніше, ніж коли ми споживаємо окрему окрему їжу. Наприклад, ви коли-небудь їли фрукт і все ще були голодні? Їжте фрукти з арахісовим маслом, мигдальним маслом, горіхами, сиром або йогуртом, і ви будете раді. Коли мова заходить про поєднання продуктів, одне правило, про яке варто ніколи не забувати, - це з’їдати принаймні дві категорії їжі для постійної ситної закуски. Солодке задоволення. Подвійні переваги ".
3. Їжте з тими, кого любите
Тобі Амідор, автор книги «Грецька йогуртна кухня», ділиться цінністю проведених моментів з коханими. "Я почав все більше насолоджуватися ранками, які ми провели разом
5. Сплануйте і готуйте здорову їжу на тиждень
Хізер Манджері, власниця Центру харчування CheckUp у Пітсбурзі, речниця Академії харчування та дієтології, визнає, що “ми всі зайняті. Робота, школа, позакласні роботи та домашні справи є реальністю для багатьох сімей, але ніколи не слід робити це на шкоду вашому здоров’ю ". Хізер пропонує взяти кілька годин, щоб заздалегідь приготувати 4-5 здорових страв.
6. Пізнай своє тіло
7. Одноразовий прийом їжі не знищить і не покращить ваше здоров’я
Крісті Уілсон, тренер з охорони здоров'я в Університеті Арізони, радить нам поглянути на свої харчові звички в цілому. "Кожен прийом їжі - це можливість покращити своє здоров'я. Одноразовий прийом їжі не знищить і не покращить ваше здоров’я, але тенденції у вашому харчуванні, безумовно. Те, що ви регулярно їсте, може поліпшити ваше здоров'я або поступово сприяти захворюванню. Ось чому протягом більшої частини тижня робіть вибір наповнювати половину тарілки свіжими продуктами на м’ясній основі, а менше м’ясом. Вибирайте цілі продукти, боби та рибу замість оброблених продуктів. Крім того, рухайтеся більше і залишайтеся менше. "
8. Споживайте більше клітковини
Шеллі Марі Редмонд, дієтолог і засновник Skinny Louisiana, каже, що на її практиці, коли клієнт переступає поріг центру Skinny Louisiana, першою стратегією, на якій вона робить акцент, є збільшення споживання клітковини. "Клітковина пропонує багато переваг для здоров’я, особливо для схуднення, оскільки забезпечує відчуття ситості. Завжди вибирайте зерна, які містять п’ять грамів і більше для кожної порції ».
З огляду на велику кількість випадків цукрового діабету, раку та інших серйозних захворювань, для кожного з нас обов’язково необхідна хороша освіта з питань харчування. У наведених вище рядках ми представили невелику частину секретів дієтологів, але вони не обмежуються цими. Якщо ви хочете дізнатися більше секретів, ми рекомендуємо вам приєднатися до курсу харчування, який проводить провідний дієтолог.