Молода і красива шкіра ... Ефективна їжа та добавки - журнал Bio Linéaires le

Поділіться цією статтею

Немає сезону і віку, щоб доглядати за своєю шкірою. Поряд із косметикою на своїх полицях, ви повинні пропагувати здорову та збалансовану дієту, а за потреби доповнювати відповідними добавками, щоб справді живити та захищати шкіру зсередини.

Відповідальні за старіння шкіри: окислення та глікування

Зараз ми це знаємо зберігати красиву шкіру роками, ви повинні не тільки вибрати відповідну косметику, але і живлять і захищають вашу шкіру зсередини. Для цього ми повинні покладатися на антиоксидантні речовини, здатні боротися проти надлишку вільних радикалів, які довго пошкоджують клітини епітелію.

красива
Вживайте продукти, багаті шкірними антиоксидантами

Для цього ви повинні рекомендувати:

  • З рослини, багаті каротиноїдами: солодка картопля, морква, гарбуз, капуста, шпинат, салат ромен, петрушка, мангольд, пекінська капуста, абрикос ...
  • З джерела вітаміну С: чорна смородина, петрушка, болгарський перець (жовтий, червоний та зелений - жовтий, що вдвічі перевершує зелений), ківі, лічі, полуниця, папайя, брюссельська капуста, цвітна капуста, крес-салат, червона капуста, лимон, щавель, кервель, помело, смородина, апельсин ...
  • З Вітамін Е для захисту ліпідів на шкірі: олії (зародки пшениці, авокадо, сафлор, фундук, ріпак), олія печінки тріски, насіння соняшнику, мигдаль (попередньо пророщені та зневоднені версії при 41 ° C набагато засвоюються та ідеально підходять для сирого вживання клієнти), зародки пшениці для посипання ...
  • З цинку також покращувати загоєння та обмежувати запалення дрібних уражень шкіри: устриць, крабів, яловичини, подрібнених насіння (кунжуту, маку, льону, патисонів), шиітаке, пшеничних висівок, кеш'ю та пеканів ...

Обмежте гликацию

Ви повинні думати про глікування як про "карамелізацію" білків. Більш науково - це реакція, яка відбувається між цукром та білком, що, крім іншого, збільшує старіння шкіри.

Тому ви повинні:

  • Рекомендуйте вологого приготування (на пару, задушений, пашот ...), а не сухий
  • Обмежте смажену їжу або страви, приготовані на грилі і особливо олійні на грилі
  • Рекомендуйте тільки ті продукти, які є Низький або помірний ГІ

Вашим клієнтам, які страждають на цукровий діабет, також непогано порадити L-карнозин додаткові.

Орієнтуйтеся на корисні жири

Для хороша гнучкість шарів епідермісу та зменшення запалення на шкірі (неестетичні прищі), потрібно сприяють розвитку ненасичених жирних кислот:

  • Омега-9 олії холодного віджиму з фундука, оливки, ріпаку, авокадо та сафлору
  • Протизапальні омега-3, і зокрема EPA та DHA з жирної риби: печінка тріски, оселедець, скумбрія, сардини, лосось, форель. Якщо вашими клієнтами є вегани або вегетаріанці, рекомендуйте олії Perilla, Chia, Lin, Inca inchi, Camelina, конопля, волоський горіх, ріпак.

масла борщівника та примули вечірньої, багатий гамма-ліноленовою кислотою, також може бути рекомендований в їжу або у вигляді жирних капсул для поліпшення гнучкості епідермісу та зменшення сухості шкіри.

Орієнтуйтеся на вітаміни групи В

Вони справді є необхідні для цілісності шкіри та слизових оболонок.

Щоб заповнити ці вітаміни, особливо В2, В3 і В8, вам слід орієнтуватися на такі продукти:

  • Всі субпродукти
  • Водорості (Спіруліна та Норі за їх багатство вмістом В2)
  • Тунець Albacore (білий тунець)
  • Пивні дріжджі (Saccharomyces cerevisiae)
  • Рисові та пшеничні висівки
  • Арахіс, особливо багатий В3
  • Насіння (чіа, соняшник, кунжут)

Забезпечте достатньо води

Споживання рідини також є одним з основних видів зброї для мають красиву шкіру. Тому слід рекомендувати споживання протягом дня:

  • Полийте (негазовану або газовану), якщо потрібно, тиркою лимонного соку
  • Гарячі напої без додавання цукру (чаї, трав'яні чаї)
  • Овочевий сік
  • Овочеві напої без додавання цукру
  • Кокосова вода
  • І невелика склянка червоного фруктового соку максимум на день, щоб поєднати зволоження та антиоксиданти

Також подумайте рослини від природи дуже багаті водою: огірок, зелений салат, червона редька, ендівія, пекінська капуста, кабачки, рогатий тетрагон, селера…

Нутрикосметика

На своїх полицях ви маєте у своєму розпорядженні конкретні харчові добавки, що забезпечують поживні речовини, необхідні для живлення, стійкості та еластичності шкіри.

Їхні компоненти дійсно забезпечують дерму структурними та еластичними елементами, вони зволожують епідерміс, забезпечують захисні антиоксиданти та забезпечують краще загоєння у разі непривабливих прищів.

Серед основних інгредієнтів цих добавок можна назвати:

Колаген, еластин та гіалуронова кислота: тріо-переможець

Дерма складається в основному з води, але також з білкових волокон, таких якеластин та колаген які в сукупності забезпечують його опір і еластичність. Особливий глікоаміноглікан,гіалуронова кислота, забезпечує зволоження в поліпшення утримання води на цьому рівні.

Якщо взяти метафору: колаген буде основою ліжка (структура), гіалуронова кислота - матрацом (гнучкість), а еластин - матрацом (еластичність).

З роками поступове зменшення їх відповідного виробництва, безперечно, призводить до появи тонких ліній і зморшок на обличчі та в’ялості шкіри на всьому тілі. Тому може знадобитися доповнення.

Походження цих добавок має важливе значення. Морський колаген та еластин, якщо це можливо завдяки стійкому промислу, зазвичай отримують природним ферментативним гідролізом. Таким чином, їх низька вага дозволяє їм легко пройти кишковий бар’єр і, отже, мають ідеальну біодоступність.

Ваша порада:

  • Колаген: 500 мг до 2 г на день
  • Еластин: 500-1000 мг на день
  • Гіалуронова кислота: 150-300 мг на день

Щоб максимізувати їх ефективність, можна додати вітамін С, необхідний для утворення колагену.

Діоксид кремнію

З 40 років вміст кремнію в шкірі зменшується. Цей елемент бере участь у синтезі колагену та еластину, а отже, покращує еластичність та стійкість шкіри, одночасно обмежуючи в’ялість шкіри.

Ваша порада:

  • Колоїдний кремнезем (кропива, хвощ, бамбук)
  • Ортокремнієва кислота, отримана з одноклітинних мікроводоростей (діатомових водоростей)

Ceramosides, коли він відчуває себе тісно

Кераміди - це сфінголіпіди, які в природі присутні на гідроліпідному бар’єрі епідермісу. Будучи амфіфільними молекулами, вони зв’язують молекули води з одного боку, утворюючи ліпідний бар’єр з іншого.

З віком або взимку їх концентрація зменшується, а шкіра стає більш сухою та реактивною, що призводить до щоденного дискомфорту на цьому рівні у вигляді стягнутості та свербежу.

Ваша порада: 30 мг на добу керамозидів, природного екстракту з високою концентрацією у фітоцерамідах та DGDG (дигалактозил дигліцеридах), ліпіді, необхідному для зволоження шкіри, який покращить зволоження та еластичність шкіри, зменшить мікро зморшки та відновить більше гарний зовнішній вигляд, м’якший і без шорсткостей.

Пікногенол®

Видобутий з кори морських сосен з Ландів, вирощений без пестицидів та гербіцидів, Пікногенол® має сильну спорідненість з колагеном та еластином. Дослідження показали, що він має антиоксидантні та протизапальні властивості в шкірі.

Більше того, він стимулює мікроциркуляцію на рівні шкіри. Таким чином, це забезпечує краще постачання кисню та поживних речовин та сприяє усуненню відходів.

І нарешті, це заважало б меланогенез, отже, зменшення ділянок гіперпігментації шкіри, особливо на обличчі.

Ваша порада: 50 мг на день

Комплекси "готові до поради"

Зараз усі лабораторії мають власний комплекс краси, що об’єднує всі поживні речовини, необхідні для краси шкіри, а також волосся та нігтів. Ці добавки дуже легко рекомендувати своїм початківцям клієнтам, які не звикли споживати харчові добавки, пояснюючи їм.

що простих дефіцитів певних поживних речовин часом достатньо, щоб зробити шкіру сухою, тьмяною і в’ялою.

Гель алое

Цей напівпрозорий гель, який можна споживати всередину, також можна рекомендувати для зовнішнього застосування. Його можна додавати в денні та нічні креми і матиме заспокійливу, зволожуючу, місцеву протизапальну та загоює шкіру дію. Він ідеально підходить для подразнення, свербежу або непривабливих прищів.

Анжеліка Гульберт
Дієтолог