Молоді батьки позбавлені сну вже 6 років
Станом на 27 березня 2019 р., 13:39
Не дивно, що молодих батьків позбавляють сну. Те, що це може тривати до шести років, це правда. Багаторічне дослідження Німецького інституту економічних досліджень зараз саме це довело. Але дослідники сну дають зрозуміти: за допомогою декількох хитрощів ви зможете пережити це сухе заклинання.
Дослідження Німецького інституту економічних досліджень (DiW) підтверджує цифрами те, що багато батьків вже давно пережили на власні очі. Відповідно до цього тривалість сну матерів і татів швидко зменшується в перші три місяці після народження. Це не нове, але вперше також є конкретні значення: жінки тоді сплять в середньому годину, батьки приблизно на 15 хвилин менше. Дослідження також показує, що це лише початок тривалого сухого закляття.
Молодший може порушувати нічний сон батьків протягом шести років. Але тоді меншою мірою. Тоді матері не вистачає лише 20 хвилин, батькам ще 15 хвилин сну - в середньому, зауважте. Наприклад, повністю не спати ночі біля лікарняного ліжка або коли дитячі ліжечка перетворюють ніч на день не вважаються.
Результати дослідження опубліковані в журналі "Сон".
Стерпний дефіцит
Однак, з точки зору дослідників сну, турбуватися нема про що. Молоді батьки, як правило, у фізичній формі, і поки немає серйозних захворювань, вони зазвичай можуть наздогнати пропущений сон.
Слід подбати про те, щоб протягом 24 годин отримати 8 годин спокійного сну. Це означає, наприклад, використовувати сон дитини та лежати самостійно.
Лікар. Штеффен Шедліх
Важливо також, щоб ваш сон також був ефективним. Бажано в затемненій і тихій кімнаті. Крім того, організм захищається, інтенсивніше сплячи за менший час. "Це означає, що у відсотках ми маємо більше глибокого сну, більше сну", - говорить Шедлих. "Легкий сон зменшується. А постійних збитків уникають".
Сон жінок легше порушити
На додаток до здатності організму проходити за допомогою менш інтенсивного сну, природа має ще один прийом, готовий для матерів: вони більш чутливі до порушень і шумів і швидше прокидаються, щоб вони могли почути своїх дітей. Але зазвичай ви можете швидше заснути знову. Організм готується до обох під час вагітності, змінюючи гормони.
Малюка не цікавлять обставини
На відміну від багатьох радників, які посилаються на такі обставини, що сприяють сну, такі як баланс між батьками та гармонія в сім'ї, дослідження DiW приходить до зовсім іншого висновку: всі батьки однаково страждають від дефіциту сну, незалежно від того, одинокі вони чи одружені, багаті вони чи ні бідний. Статистично кажучи, лише власники будинків мали невелику перевагу над тими, хто спить у своїх будинках.
Дослідження, в рамках якого щорічно між 2008 та 2015 роками обстежувалось 2514 матерів та 2118 батьків, є першим репрезентативним довгостроковим дослідженням дефіциту сну у батьків. Однак вона не дає порад, як боротися з втомою.
Сон дитини просто інший
Навіть якщо в багатьох книгах сказано, що новонароджений спить від 16 до 18 годин на день, це лише середнє значення. Є також немовлята, котрі можуть прожити значно менше. Природа також не передбачає їм міцного сну протягом ночі. Часте пробудження забезпечує виживання: їжте їжу та переконайтесь, що ви захищені. Тож мало сенсу працювати над ритмом сну дитини в перші кілька тижнів. Єдине, що дійсно допомагає, це адаптація до ритму дитини. У годуючих матерів це працює майже само собою - принаймні вночі.
Вивчіть денно-нічний ритм
Рутину можна починати приблизно з 6-тижневого віку. Це допомагає дитині зорієнтуватися між днем і ніччю. З практичної точки зору це означає: Ви можете грати, співати та розважатись на світлі, наприклад, коли стемніє, стає тихіше. Таким чином, новачок може поступово звикати до денно-нічного ритму великих.
Якщо сумніваєтесь: прийміть допомогу
Коли всі добрі поради вже випробувані, а нерви все ще на зубах, добре отримати допомогу. Родина та друзі можуть допомогти вам по дому, зробити покупки або щогодини знімати дитину з ніг. У довгостроковій перспективі корисні також професійні поради, наприклад на Schreibaby.de або Trostreich.de. Окрім різноманітних практичних порад та довідок, ви також знайдете конкретні контакти на місці, так звані клініки з криками.
Дві години криків і ниття в день - це нормально
До речі, плач немовлят - це нормально скрізь у світі. Це єдиний спосіб спілкування та переконання, що ми близькі, стратегія виживання. Якщо ми це знаємо і якщо точно знаємо, скільки це "нормально", це "півсправи". У перші дванадцять тижнів життя це приблизно дві-дві з чвертю години на день, після чого було б значно менше із середнім значенням години та десяти хвилин. До такого висновку прийшов психолог Дітер Волке з Університету Уоріка та його команда. Дослідники оцінили щоденники, в яких плачевна поведінка немовлят була задокументована з інтервалом у п’ять хвилин. Цей аналіз був частиною дослідження, яке розглядало плаксиву поведінку немовлят різних національностей.