Стегна та стегна найкращі вправи для схуднення нижньої частини тіла
Схуднення стегон отримати гарні ніжки точені. це можливо! За допомогою хороші вправи та 3 заняття на велосипеді по 30 хвилин на тиждень, ви досягнете чітких результатів. Групою, бо ти все працюєш Нижня частина тіла, Ви також побачите зміни на своєму стегна.
Стегна та бодібілдинг: правильні вправи
Крок 1
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Спустіться в положення присідання з підборами на підлозі, тулубом закругленим, стегнами назад і колінами назовні.
2-й крок
Перекладіть вагу на одну ногу. Підніміть іншу ногу і притримайте гомілку рукою. Підніміть цю ногу вбік. Зберігайте рівновагу опорною ногою. Поверніться у вихідне положення.
Крок 1
Встаньте обома ногами на сходинку і навантаженою штангою через верхню частину спини. Поверніть долоні назовні, опустіть планку, зблизивши лопатки разом, для більшої стійкості.
2-й крок
Випукніть груди і зробіть крок назад. Опустіть заднє коліно на землю, тримаючи передню гомілку вертикально. Зробіть паузу, потім просуньте таз вперед, випрямляючи задню ногу, і крокуйте вперед на сходинці.
Крок 1
Стійка із навантаженою штангою, що тримається за руку, з подвоєною шириною плечей.
2-й крок
Не згинаючи спину, повільно опускайте штангу до підлоги. Позначте час і посуньте стегна вперед, стискаючи сідниці. Поверніться у вихідне положення.
Крок 1
Тримайте по гантелі в кожній руці, руки повністю витягнуті. Окресліть тулуб і зробіть великий крок убік, відсуваючи стегна назад і згинаючи коліно опорної ноги. Тримайте ногу максимально прямо.
2-й крок
Коли ви входите в випад, нахиліться вперед, щоб підтримати гантелі по обидві сторони опорної ноги, обережно, щоб не округлити спину. Зігніть протилежне коліно, перенесіть свою вагу на обидві ноги і поставте гантелі прямо перед собою.
Крок 3
Випряміть попередню опорну ногу, переклавши свою вагу на іншу сторону, поклавши себе в випад, гантелі знаходяться по обидва боки цієї ноги. Натисніть на опорну ногу, зберіть ноги разом і поверніться у вихідне положення.
Крок 1
Ляжте на спину, руки по боках, коліна зігнуті, а ноги міцно прилягають до підлоги.
2-й крок
Підніміть таз так, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від плечей до колін. Зробіть паузу у високому положенні, а потім опустіться у вихідне положення.
Крок 1
Встаньте на лікті та навшпиньки. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від плечей до щиколоток. Скоротіть черевні преси та сідниці з щілиною стопи, яка перевищує ширину плечей.
2-й крок
Підніміть одну руку і протилежну ногу від землі. Утримуйте, потім поверніться у вихідне положення і переключіть сторони.
Крок 1
Оберніть гумку навколо щиколоток і ляжте на бік, ноги одна на іншу. Зігніть руку, найближчу до підлоги, на 90 °, передпліччя притисніть до підлоги, а руку покладіть на рівні вух, щоб підтримувати голову. Інша рука повинна бути на животі, зігнути лікоть на 90 ° і міцно посадити долоню на землю.
2-й крок
Мобілізуйте тазостегновий ремінь і підніміть верхню ногу до стелі, тримаючи стегна вертикальними. Тримайте гумку під напругою протягом усього вправи. Затримайте положення, а потім поверніть ногу у вихідне положення.
Виберіть програму тренувань для нижньої частини тіла
Якщо ви віддаєте перевагу програмам вправ, ось кілька, орієнтованих на стегна та стегна: