МОЛОДІ ЛЮДИ Все, що вам потрібно знати, перш ніж поститись; Клуб природних спортсменів
У наш час, чи говоримо ми про фітнес чи про самопочуття, ми часто це почуємо піст як спосіб досягнення цілей. Дійсно, чи є це голодування для схуднення, терапевтичне голодування, духовне голодування або періодичне голодування, було проведено кілька досліджень, що демонструють переваги цієї практики для нашого фізичного та психічного здоров'я.
Тому, будучи великим шанувальником посту, я хотів би дати вам загальне уявлення про це та навчити усьому, що вам потрібно знати як початківцю, перш ніж починати цей досвід. 🙏
Якщо ви віддаєте перевагу, ось короткий зміст цієї статті у відео:
Вступ до посту
Перш за все, ви повинні знати, що поститься не є повноцінною дієтою, а швидше потужна техніка регенерації, яку люди впродовж тривалого часу практикували, щоб відновити свій природний баланс.
Дійсно, ви помітите, що майже всі релігії використовують піст як a метод регенерації духовно-тілесні, особливо християнська релігія з Великим постом, мусульманська релігія з Рамаданом та єврейська релігія з кіппуром. Не забуваючи, що і в індуїзмі піст - це обов’язковий прохід, щоб досягти порогу мудрості. 🍁
Що ще дивніше, ми також знаходимо піст у світі тварин. Їх швидкість, звичайно, відрізняється від нашої, але така ж чудова. Він зустрічається, наприклад, у зимових сплячих тварин, у деяких холоднокровних плазунів, у деяких морських ссавців, перетравлення яких триває довго, або у пінгвінів під час інкубаційного періоду.
Це свідчить про те, що піст не є новим і вже багато років є частиною природи живих істот.
Різні типи посту
Якщо ви хочете займатися постом з терапевтичних міркувань і корисно для вашого здоров’я, знайте, що існує три типи голодування, кожна з яких характеризується певним видом відходів, які вони дозволяють організму вигнати 🍀:
Переривчасте голодування
Піст, який є, мабуть, наймоднішим зараз і продовжує набирати популярність у світі фітнесу, - це періодичне голодування. Він полягає у невживанні їжі протягом тривалих інтервалів часу, головним чином з метою схуднення примушуючи ваше тіло витрачати зайвий жир.
Однак дослідження різних періодичних інтервалів голодування, що варіюються від 12 до 24 годин, показали, що голодування після 16 або 20 годин не матиме більш помітного впливу на втрату ваги.
Тож вам не доведеться впадати в крайність, щоб цей метод був ефективним. Ви можете дозволити собі постити лише 16 або 20 годин на день, дотримуючись цих двох правил:
- Постіть дуже регулярно. Підтримуючи періодичне голодування протягом декількох місяців, мій друг зумів скинути 15 кілограмів. Отже, вам доведеться швидко крокувати, щоб побачити конкретні результати.
- Не їжте більше, ніж ваш голод. Цей момент є основним у періодичному голодуванні, але багато людей нехтують ним і примножують свої порції. Фокус полягає в тому, щоб давати собі два-три легких прийоми їжі, залежно від вашого голоду, і уникати зайвого.
Я потрапив до молодого переривчастого особисто і висловив свою думку та переваги молодого переривчастого. Мій особистий метод на практиці дуже простий 👌: Я обідаю опівдні, вечерю вечерю, а наступного ранку не снідаю.. Пообідавши о 20:00 та обідаючи наступного дня з 13:00 до 14:00, я роблю молодь між 16 і 18 годиною.
Але всупереч поширеній думці про необхідність сніданку, мені без цього не складно, навіть якщо це дозволяє мені стежити за рівнем інсуліну та жиру, не заважаючи мені набирати м’язову масу, коли я вирішу. 💪
Водне голодування
Другий тип посту називається водним, тому що, як випливає з назви, він не дозволяє вживати будь-яку їжу чи напої, крім води.
Purpose Призначення цього посту швидше терапевтичне, оскільки це дозволяє тілу щоб позбутися кристалів які утворилися в крові, нирках або суглобах внаслідок незбалансованого харчування з надмірним вмістом білка, поганих вуглеводів або продуктів з дуже високою кислотністю.
Отже, водне голодування залежить від споживання хорошої води, бажано злегка мінералізованої, щоб допомогти вашому тілу розчинити ці кристали та полегшити їх вигнання через сечу або піт. 💧
Великим ентузіастам навіть вдалося підтримувати швидкість води протягом декількох місяців, але не потрібно робити те саме.
Натомість намагайтеся потроху представляти себе голодування у воді, даючи вам перерви кілька днів, поки не знайдете баланс та ідеальну тривалість. Це зазвичай практикується протягом 3 днів.
Сухе голодування
Третій тип голодування - це сухе голодування, яке, як ви можете собі уявити з його назви, полягає в тому, щоб не їсти і не пити, щоб позбутися від «липких» відходів в організмі.
Ці в’язкі матеріали є речовинами та відходами, які накопичуються в печінці через велике споживання повільних вуглеводів або погані жири і безпосередньо пов’язані з нашим відчуттям постійної тяжкості.
Під час сухого посту наше тіло транспортуватиме воду, яка знаходиться в лімфі, і використовуватиме її для виживання та вигнання цих небажаних відходів.
Як розпочати піст
Як правило, два способи почати піст: 👌
- Якщо ви трохи хардкорні, ви можете почати з методу, який дуже часто зустрічається в деяких програмах схуднення і який складається приймати дуже сильні проносні засоби швидко спорожнити травну систему від усіх відходів, які вони можуть містити.
- Якщо ви віддаєте перевагу спокійно, можете почати зменшити розмір живота потроху, спочатку видаляючи важко перетравлювані білки, потім зосереджуючи свій раціон на зелених овочах 🥗, потім вживаючи лише овочевий сік і овочевий бульйон, перед закінченням водного голодування два-три дні.
Ефекти голодування
Через 24 години ви, очевидно, почнете відчувати слабкість. Тоді, пройшовши стадію, яка називається ацидоз, ви почуватиметесь набагато краще. Відтепер ви будете більше насолоджуватися постом, тому що будете мати більше енергії і відчувати себе набагато легше. 🏃
Піст може стати дещо складнішим у психологічному плані часом. Тому, якщо у вас багато роботи та стресів, я настійно раджу вам зарезервувати свій піст для менш виснажливих періодів, відпочинку чи відпусток.
Під час першого посту почуття голоду та відчуження можуть легко породити ступінь гніву та емоцій.
Тож не соромтеся, щоб хтось супроводжував вас, хто вас підтримає та допоможе підняти настрій. Під час руху вам буде легше вигнати ці негативні хвилі з розуму та зосередитись на своїх цілях.
Коли починати піст і як постити ?
Піст, коли влітку дуже жарко, може бути виснажливим, а сухий піст може бути навіть особливо небезпечним. Також взимку наше тіло потребує калорій, щоб виробляти енергію та захищатися від бактерій, які поширюються в цю пору року.
Тому ідеальний час для початку посту залишається восени та навесні, коли температура правильна, а швидше легше керувати.
Сподіваюсь, ця інформація дала вам досить чітке уявлення про піст та його користь для здоров’я, щоб заохотити вас взяти участь у цій захоплюючій проблемі терпіння❤️️.