Молодий з перебоями для схуднення - Quatre Saisons Au Jardin
Поспостерігайте за рукою, найкращий час, у нас є кілька годин, щоб схуднути і підвищити свою фізичну форму. Як? 'Або' Що? Завдяки 8-годинній або 16-годинній дієті для найсміливіших. Пояснення.
Розроблена двома американськими журналістами з журналу “Men’s Health”, 8-годинна або 16-годинна дієта - це досить незвична програма для схуднення. Тут ніякі страви не продиктовані овочу, а усталений часовий проміжок для прийому їжі.
8-годинний хлопець, кесако ?
8-годинний режим практикується за принципом періодичне голодування: 8 годин, протягом яких ми їмо, і 16 годин, протягом яких ми постимо (і ми теж спимо).
В іншому все залежить від нас: не має значення, чи будемо ми віддавати перевагу їсти з 8:00 до 16:00 або з 15:00 до 23:00, за умови дотримання наших 8 годин дієти та 16 годин посту.
Молода людина від 16 годин і більше для найбільш мотивованих:
Швидкий, але лише половина метод нежирності періодичне голодування 8/16.
Ця дієта ділиться на два етапи протягом 24 годин. У вас просто є ніша 8 годин, щоб нагодувати вас а решту часу, тобто 16:00, ви постите. Не панікуйте, якщо на перший погляд цей прийом здається обмежувальним, це не так. Мета - просто зменшити період, протягом якого ваш організації отримує їжу для того, щоб максимізувати час до відпочинок що ти йому даруєш.
Якщо після вечірньої вечері ви нічого не їсте і пропускаєте сніданок наступного ранку, ви вже в середині періодичного посту. Дійсно, між 20:00 вечора та 12:00 наступного дня наш часовий інтервал з 16:00 поважається! Поширене піст в основному на нашому ніч робить цей метод 16/8 набагато більше легко і зручно ніж на перший погляд. Справді, ми обмеження обмеження пов'язані з нашим життям соціальна оскільки аперитиви з друзями, обіди з колегами та романтичні вечері можуть залишитися в меню.
Ми часто чуємо, як сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, який повинен принести нам максимум життєвих сил. Тому неминуче, коли дієта виключає її з меню, ми дивуємось.
Що ми їмо ?
На нашій тарілці ми знаходимо рибу, біле та нежирне м’ясо, яйця та овочі. Не кажучи вже про цільнозернові. Тож вибір.
І якщо наш шлунок хоче більше, ніщо не заважає нам пити воду, трав’яні чаї, чай або каву поза 8-годинним харчуванням. він же ваш найкращий друг під час цього періодичного посту. Будь-який тип чаю або настою зі всіма ароматами допомагає детоксифікувати наш інтер’єр та забезпечити наше міцне здоров’я в кишечнику ... побалуйте себе. Маленька порада: ми визнаємо в зеленому чаї достоїнства з точки зору втрати ваги та пригнічення апетиту.
Сказано, нічого твердого не слід приймати всередину протягом періоду голодування, оскільки саме за цих умов організм забирає свою енергію із запасів, а отже і з накопиченого жиру.
Ви можете скористатися рецептами приготування страв, які є в моєму блозі, оскільки це все, що я їв у цей молодий період. Тільки для уточнення, я продовжував їсти, як і раніше, але в менших кількостях (див. Статтю про мою гіполяричну дієту). Я не зменшував споживання жиру, як оливкова олія, навпаки. Я здебільшого вилучався зі свого раціону, цукор, трохи або більше хліба, безалкогольні напої, такі як вода, оскільки вона містить сіль. Я теж зупинився гризти оскільки моє тіло вимагало від мене менше їжі.
Як працює періодичне голодування ?
Щоб зрозуміти, як періодичне голодування призводить до втрати жиру, спочатку слід зрозуміти різницю між ними нагодований стан і стан голодування.
Ваше тіло харчується, коли воно перетравлює і поглинає їжу. Як правило, стан годування починається з того часу, коли ви починаєте їсти, і триває від трьох до п’яти годин, коли ваше тіло перетравлює і поглинає їжу, яку ви щойно їсте. Коли ви годуєтесь, вашому організму дуже важко спалювати жир, оскільки рівень інсуліну високий.
Через цей проміжок часу ваше тіло переходить у так званий пост-абсорбуючий стан, що є просто вигадливим способом сказати, що ваше тіло не обробляє їжу. Стан після всмоктування триває від 8 до 12 годин після останнього прийому їжі, тобто коли ви переходите в стан голодування. Твоєму організму набагато легше спалювати жир натщесерце, оскільки рівень інсуліну низький.
Коли ви перебуваєте у стані голодування, ваше тіло може спалювати жир, який був недоступний під час годування.
Оскільки ми не вступаємо в стан голодування лише через 12 годин після останнього прийому їжі, рідко наше тіло перебуває в такому стані, що спалює жир. Це одна з причин того, що багато людей, які починають періодичне голодування, втрачають жир, не змінюючи того, що вони їдять, скільки їдять або як часто виконують фізичні вправи. Голодування призводить до того, що ваше тіло спалюється жиром, що рідко ви робите під час звичайного прийому їжі.
Ключові моменти щодо результатів молодих переривчастих:
Перше питання, яке виникає у цього типу молодих людей, полягає в наступному: чи можемо ми схуднути, використовуючи періодичне голодування? ?
Відповідь так: Якщо ви раптом вирішите змінити свої шкідливі харчові звички починаючи перебалансування їжі та починаючи a періодичне голодування водночас: у вас буде ефективне схуднення. Дійсно, калорії, які ви раніше їли під час сніданку, повністю зникнуть із вашого щоденного споживання, зменшуючи останні.
Відповідь не обов'язково : Якщо у вас є вже з дуже хороші звички їжі, без надлишку та без обмежень, це періодичне голодування не обов'язково забезпечує втрату ваги. Як пояснювалося раніше, це більше питання переміщення калорій із сніданку, наприклад, на перекус, а не їх виведення. Зниження калорій не є систематичним.
Однак, якщо зі своїми здоровими звичками ви раніше їли 4 рази на день: сніданок, обід, післяобідній чай та вечеря. Цілком можливо, що придушення один-два з них їжі, тут сніданок і вечеря, поїзд зниження калорій і змусити вас втрачати вагу на довгострокову перспективу.
Скільки фунтів я втрачу ?
На думку його творців, чергування дієти з 8-годинною дієтою дозволило б скинути 500 грамів до 1 кілограма на тиждень. Але також щоб бути менш напруженим, більш стійким до хвороб і навіть бачити, як триває ваша тривалість життя (саме це!)
Головна ідея цього посту - це максимально збільшити час відпочинку нашої травної системи. Це не повинно бути обмеження калорій, а їх переміщення. Це, роблячи страви більш повноцінними та за менший проміжок часу.
Однак досягти періодичного голодування це можливо обов'язковий мати a хороша гігієна харчування: здоровий і врівноважений. Переконайтеся, що ви харчуєтесь повноцінно протягом нашого 8-годинного вікна прийому їжі, щоб отримати всі поживні речовини, важливі для функціонування вашого організму, є обов’язковим. Не може бути й мови про голодування 16 годин, якщо це потрібно для того, щоб потім атакувати наше тіло шкідливою їжею або з’їсти втричі більше. Також не можна голодувати себе.
Сподіваюсь, я виправдав ваші очікування щодо такого типу молоді, який я практикую вже більше трьох місяців. Я б зробив повний огляд за своїм вибором щодо цього типу обмеження їжі (молода людина та низькокалорійна дієта разом узятих). Я б також пояснив вам, що тепер я можу приймати два великих прийоми їжі протягом дня, не повертаючи втрачену вагу. Насправді, я хотів би надати вам позитивні моменти добробуту, змінюючись у моєму режимі харчування. Тож до швидкої зустрічі, для решти ...
Прочитайте мої попередні статті на цю тему
Залишайся на зв'язку !
Підпишіться на мій бюлетень, щоб отримувати останні статті від "Quatre Saisons au Jardin".
Ви знайдете прості та збалансовані рецепти, поради щодо садівництва та мої відкриття для гурманів.