Молодий з перервами для схуднення 5 речей, які потрібно знати - ExtraForme

Безкоштовний путівник: посиліть ефекти періодичного голодування

Серед рішень, пропонованих тим, хто хоче схуднути або зменшити індекс маси тіла, є періодичне голодування.

Ця практика насправді знаходить багатьох послідовників по всьому світу.

Однак, оскільки це передбачає голодування, нормально замислюватися, чи є наслідки для здоров’я.

Це питання є найбільш правомірним, оскільки організму потрібна енергія, щоб функціонувати, і ця енергія міститься в їжі.

Якщо ви зацікавлені в пості, щоб схуднути, ось що вам потрібно знати перед тим, як зробити відвагу.

Існують різні формули для посту для схуднення

Перш за все, слід пам’ятати, що є кілька способів зробити переривчастий або пісний піст. Існує:

Метод 16/8, коли ви молоді протягом 16 годин (включаючи години сну), і у вас є 8-годинне вікно для їжі. Це можна робити щодня.
24 години натще, як випливає з назви, цей метод передбачає відмову від їжі протягом 24 годин. Робити раз на тиждень.
Метод 5/2. Харчуватися можна нормально протягом 5 днів. Протягом решти двох днів тижня ми з’їдаємо лише 20-25% щоденного споживання калорій.
Піст через день. Принцип - їсти лише через день. Однак, якщо позбавлення занадто серйозне, можна дозволити собі їжу, яка не перевищує 20% від щоденного споживання калорій.
Дієта воїна. За допомогою цього методу ми їмо лише ввечері. Вдень для заспокоєння голоду дозволяються сирі фрукти та овочі.
Спонтанне голодування - це метод схуднення, який найбільше відповідає стилю життя кожного. Ті, хто практикує його, можуть відмовитись від прийому їжі або без їжі протягом цілого дня.

Знання різних методів схуднення за допомогою голодування дозволяє вибрати той, який найбільше підходить для вашого способу життя та щоденних обмежень.

Втрата ваги під час голодування: побічні ефекти

З побічних ефектів у період позбавлення їжі найпоширенішим є зневоднення. Це явище може бути спричинене почуттям голоду. Тому бажано регулярно пити воду для зволоження, заспокоєння голоду та полегшення усунення відходів, пов’язаних із спалюванням жиру. Інші небажані ефекти: труднощі із засипанням, сонливість, дратівливість, втрата м’язів тощо.

Також зауважте, що піст не є технікою для схуднення, яка підходить кожному. Зокрема, людям із проблемами серця, діабетикам та на прийомі ліків у визначений час, а також вагітним та жінкам, що годують груддю. У всіх випадках бажано звернутися за порадою до лікаря та дотримуватися спеціаліста з питань харчування, перш ніж робити переривчастий пост для схуднення.

Переваги та переваги позбавлення їжі

Періодичне голодування - це більше, ніж просто дієта, це справжній спосіб життя. Насправді, позбавлення їжі більше відповідало б нашим реальним фізіологічним потребам. Ця ідея заснована на тому, що наші предки, які жили на полюванні, риболовлі та збиральництві, не мали такої великої кількості їжі, як сьогодні. Дійсно, ми можемо їсти легко та регулярно, 3 рази на день, крім перекусів між прийомами їжі.

Таким чином, дотримуючись посту, ви знайдете ті ж харчові звички, що й наші предки, і насолоджуєтесь кількома перевагами. Скорочуючи кількість прийнятих страв:

Рівень інсуліну в крові падає, що призводить до виділення в кров жирних кислот. Звідси втрата ваги.
Шанси отримати серцево-судинні захворювання нижчі.
Організм виробляє нові нервові клітини, які зменшують можливість розвитку хвороб Альцгеймера та Паркінсона.
Можна придбати кращу стійкість до стресів.
Ефективність профілактики та боротьби з раком. Клітини раку насправді залежать від вуглеводів. Зменшуючи це споживання, вони в деяких випадках регресують і зникають.

Коротше кажучи, практикувати періодичне голодування, щоб схуднути, є дуже корисною справою. Однак навіть зайві кілограми не зникають швидко. Отже, більш ніж доцільно продовжувати дієту, щоб не пропустити її користь.

Їжте краще під час прийому їжі

Коли настає час їсти, це більше, ніж спокуса з’їсти більше або навіть повеселитися. Ми не повинні! Дійсно, щоб скористатися всіма перевагами періодичного голодування для схуднення, рекомендується віддавати перевагу здоровому харчуванню.

Пам’ятайте, що випічка, хлібці та промислові продукти мають прямий вплив на інсулін та збільшення ваги. Якщо тоді не потрібно повністю їх видаляти, важливо якомога менше їх зменшити. Тому замість продуктів, багатих сіллю та цукром, ми віддаватимемо перевагу стравам на основі фруктів та овочів, нежирних білків та багатих на незамінні жирні кислоти.

Голодування та відновлення їжі поступові

Якщо ви збираєтеся приймати періодичне голодування, щоб схуднути, ви повинні знати, що це робиться поступово. Відмова від їжі на ніч дійсно посилить почуття голоду. Якщо ви через це регулярно тріскаєтесь, ви можете відмовитись від своєї цілі схуднення.

Почніть із припинення вживання білків тваринного походження та прийому стимуляторів (кава, чай, цукор, алкоголь…) принаймні за 5 днів до голодування. Потім, зернові, бобові (нут, квасоля, соя ...) та олійні (горіхи, мигдаль ...) потрібно зупинити за два дні до цього. Натомість вам слід їсти фрукти та овочі.

Відновлення їжі також слід робити поступово. Почніть із вживання деяких фруктів та овочів, щоб шлунок і травний тракт повернулися до перетравлення. Крім того, полегште їм роботу, добре і повільно жуючи.