Високоефективне тренування Minimax fitness завдяки HET - FIT FOR FUN
20 відсотків зусиль, 80 відсотків результату: Ця нова універсальна концепція тренувань, повсякденного життя та їжі заощадить ваш час відтепер - і ви все ще будете підтягнутими як ніколи раніше!
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Більше допомагає більше - це поширена думка серед любителів фітнесу. Але якщо у вас були проблеми з тривалими заняттями в студії, тепер ви можете сидіти спокійно, не сумніваючись.
Принаймні, якщо мова йде про персонального тренера, самопроголошеного фітнес-філософа та автора книги доктора. Крістіан Ціппель йде.
Максимальний успіх при невеликих витратах часу
У своїй книзі "Високоефективне тренування - більше фітнесу за менший час" (riva Verlag, 19,99 євро) він представляє принципи фітнесу, за допомогою яких ви можете тренуватися за менший час, але при цьому отримуєте більше користі від своєї фізичної форми.
Ціппел не бачить ключа до максимального успіху, незважаючи на менші зусилля в обсязі тренувань, а в його ефективності:
«Ми вкладаємо багато сил та часу у свою фізичну форму - але настільки неефективно, що тренування навряд чи щось принесе. Якщо ви хочете стати більш підтягнутими та сильнішими, вам не потрібно тренуватися більше, але менше - але ефективніше. І все ефективно, коли вони працюють з невеликими зусиллями », - говорить експерт.
Три стовпи HET
Тому його програма тренувань HET містить геніальні поради щодо трьох основних важелів, якими кожен з нас може скористатися для того, щоб отримати більше користі від нашого організму та правильно поповнити рахунок у фітнесі із значно меншими витратами часу.
“Фітнес - це також свого роду рахунок, до якого ми можемо додавати, але й відняти. Чим більше рахунок фітнесу в плюсі, тим більше ви можете собі дозволити. Все, що ви робите, позитивно чи негативно впливає на баланс вашого рахунку ".
Отже, якщо ви регулярно платите на свій фітнес-рахунок, ви можете побалувати себе шахрайським або релаксаційним днем згідно з планом Зіппеля.
Ми розкриваємо, як ви можете інтегрувати тренування, активність та харчування у своє повсякденне життя в такій ігровій формі, щоб з меншими зусиллями зробити більше для своєї фізичної форми та здоров’я. Звучить як генеральний план, чи не так?
1. ЧИСТИЙ: зайвий рух у повсякденному житті
Той, хто багато рухається, збільшує виробництво тепла в організмі - і гарантує, що в процесі спалюється більше енергії. Фізичні вправи у повсякденному житті - це один з найважливіших ключів до вашої фізичної форми.
Наука узагальнює це під терміном NEAT, що розшифровується як "Термогенез поза фізичними вправами" і означає щось на зразок "підготуватися, не потіючи".
Термогенез - це виробництво тепла нашим тілом - чим більше тепло віддає, тим більше енергії спалюється.
Все, що збільшує виробництво тепла в організмі, призводить до того, що надлишок енергії витрачається.
Сюди входить їзда на велосипеді замість їзди, підйом по сходах замість ліфта чи ескалатора, а також раннє сходження з однієї зупинки та прогулянка рештою шляху до роботи чи додому.
Згідно з дослідженнями, цей вид вправ навіть ефективніший, ніж пробіжки раз на тиждень.
2. Тренування HET за принципом Парето
Якщо ви хочете стати більш підтягнутими та сильнішими, вам не потрібно тренуватися більше, але ефективніше! Досить 20 хвилин 3 рази на тиждень. Тренуйтеся таким чином, щоб ви ефективно і ефективно формували м’язи.
Основна увага приділяється принципу Парето, який говорить: Навіть 20 відсотків використання призводить до 80 відсотків успіху, оскільки зусилля та дохід не пов’язані між собою настільки тісно, як ви думаєте.
Цей власне економічний принцип можна застосувати до тренувань. Таким чином, лише три зосереджені тренувальні одиниці по 20 хвилин на тиждень дозволяють досягти більш ніж трудомістких тренувань.
Підберіть одну або кілька вправ для кожного тренувального заняття і вправляйте кожен рух протягом чотирьох хвилин без перерв, поки не дійдете до 20 хвилин.
Тренування кільцями з вагою власного тіла є особливо інтенсивними, оскільки нестабільність збільшується і глибокі м’язи зазнають сильних викликів. У багатьох студіях вже можна знайти кільця на тренувальній зоні.
Хрест випад
3. Управління продуктами харчування
Час від дня голодування протягом тижня допомагає краще, ніж будь-яка дієта. Постійні дієти занадто часто призводять до постійних розладів, лише тривала та послідовна оптимізація змінює спосіб життя дійсно стійко та успішно.
Основна увага приділяється дням полегшення: це означає, що вам слід уникати будь-якої форми їжі протягом двох днів на тиждень.
Цих двох днів достатньо для схуднення в довгостроковій перспективі і без особливого планування або складних процедур. Якщо ви хочете з’їсти щось середнє, тоді бульйон, фрукти чи овочі - але, будь ласка, залиште менше 500 кілокалорій.
Навіть деякі з цих пісних днів значно ефективніші, ніж стійке дієтне голодування. Через нестримний запас їжі в інші дні метаболізм залишається активним, особливо у поєднанні з навчанням NEAT (пункт 1) та HET (пункт 2).
Також бажано поєднувати навантаження та прийом їжі: адже якщо ви рухаєтеся відразу після їжі, всередину їжа все частіше надходить у м’язовий обмін, а не зберігається як жир.
Приказка "Після їжі ти можеш відпочити або зробити тисячу кроків" сьогодні актуальна навіть як ніколи - поки ті, хто хоче схуднути, обирають останню частину.