Молоко - багата білками класика для нарощування м’язів
Здоровий і багата білками дієта більше не призначений лише для культуристів, тому що все більше людей усвідомлює необхідність білковмісних продуктів для зменшення маси тіла разом із здоровою та стійкою Нарощування м’язів.
Білок як основний будівельний матеріал людських м'язів - це один з найважливіших макроелементів (білки, вуглеводи, жири та клітковина) для кожного фітнес-спортсмена - але при покупці в супермаркеті часто виникає плутанина щодо правильного вибору Продукти для нарощування м’язів, що закінчується цим посібником для покупок!
Наш список покупок для відповідальних покупок у супермаркеті містить порівняння різних видів молока з безліччю оздоровчих ефектів для всього організму.
Соєве молоко - соєвий напій для людей з непереносимістю лактози
У Німеччині соєве молоко все ще залишається винятком через низьку популярність - незрозуміло, якщо уважніше розглянути позитивні властивості продукту, виготовленого із соєвих зерен та води.
Соєве молоко - це не тільки їжа, яка підходить для веганів, вона також забезпечує цінний кальцій і залізо для людей з непереносимістю лактози [1].
Білок, що міститься в соєвому молоці, вже деякий час підозрюється у вмісті естрогенів, але це неправильно, натомість соя містить так звані фітоестрогени .
Фітохімікати - ізофлавони (даїдзеїн) згідно з останніми дослідженнями, не пов'язане зі зниженням чоловічої статі та стероїдних гормонів тестостерону[2].
Дослідження, проведене університетом Сан-Дієго в Каліфорнії (2005), також виявило оздоровчий вплив соєвого білка на рівень простати та ліпідів у крові.
Лише менша частка метіоніну (незамінної сірковмісної амінокислоти, яка, крім іншого, зменшує накопичення жиру в печінці), порівняно з молоком від корів, шкідлива для захисту суглобів та хрящів [3].
Порівняно з класичним молоком від випасу корів, соєве молоко має ряд переваг для задоволення калорій, тому його можна використовувати як Продукти, багаті білками не відсутнє в меню.
З біологічною цінністю 88 молоко від корів (корів, що пасуться або корів в інтенсивному тваринництві) також є високопродуктивним джерелом лінолевої кислоти (CLA) і містить омега-3 жирні кислоти, а також омега-6 жирні кислоти, одну з найвідоміших Їжа для дієти, багатої білками Молоко (знежирене) відоме як смачна крапля для вас Нарощування м’язів Завдяки великій кількості вітамінів і мінералів, про які ви, крім усього іншого, ще й справді пригнічуєте апетит, забудемо.
Нежирне коров’яче молоко - класика з білком для нарощування м’язів
Лінолева кислота запобігає запаленню, знижує ризик раку (профілактично) і знижує концентрацію шкідливого холестерину (ЛПНЩ) у крові [4].
Вирощені на пасовищі корови, яких годують сіном та травою традиційно, мають тенденцію виробляти більше молока, що містить білок та омега-3, ніж корови, які біогідрують у шлунку за допомогою біосинтетичних процесів у молочних залозах за допомогою кормових сумішей із зерна та кормових добавок порушується.
Молоко з особливо високою кількістю CLA та омега-3 жирних кислот можна впізнати в супермаркеті за допомогою опису "органічне походження".
У дослідженні 2009 року, проведеному дослідниками з Університету Західної Австралії, Пет вивчав наслідки споживання молока на сніданок.
У дослідженні, в якому брали участь 34 учасники (13 чоловіків та 21 жінка), випробуваним давали або 600 мл молока, або 600 мл фруктового соку разом із ранковим сніданком - досліджувалося відчуття ситості та пов’язаний з цим вплив на зменшення жиру в організмі, коли менше їли [5].
Випробувані, які пили нежирне молоко (коров'яче молоко) замість фруктового соку, описали набагато довшу фазу ситості і споживали менше бутербродів протягом дня, ніж тестовані, які пили фруктовий сік на сніданок.
Однак вчені, перш за все керівник випробувань Емма Дов, згадали, що інтерпретація результатів дослідження не обов'язково пов'язана з білком, що міститься в молоці, оскільки продовження періоду травлення могло також подовжити фазу насичення випробовуваних [5].
Нежирне коров’яче молоко можна впевнено охарактеризувати як справжній гібрид, оскільки воно містить Білок як для нарощування м’язів а також для підтримки м'язів у дієті корисно.
Але аспект підвищеного почуття ситості також вигідний у фазі зменшення жиру в організмі, коли тягу до їжі можна запобігти, подовжуючи травлення, якщо це необхідно.
Козяче молоко - дещо солодкий делікатес, але з наявними в ньому джерелами білка казеїном та сироватковим білком (глобуліни та альбуміни) як їжа, чого не повинно бракувати у збалансованому харчуванні [6].
Козяче молоко - багатий білками молочний продукт проти жирових відкладень
Багато любителів фітнесу відкидають козяче молоко через сильний смак, який створюється каприновою кислотою (жирна кислота плавиться при кімнатній температурі і видає козячий запах) [7].
Особливо висока біологічна доступність існуючого білка, вітамінів, мікроелементів та мінералів, що містяться в ньому, робить вас справжньою підказкою в супермаркеті для всіх, хто зацікавлений у формуванні м’язів.
Дослідження козячого молока показали, що воно містить велику кількість захищаючого клітини похідної оротової кислоти, яка пов’язана, серед іншого, із покращенням серцево-судинної системи у дослідженні Московської академії медичних наук у 2009 р. [8].
У співпраці з магнієм оротова кислота забезпечує захисну функцію печінки, а також служить для стримування серцевої недостатності та зменшення ризику раку [8].
Крім того, козяче молоко постачає жири омега-3, кон'юговану лінолеву кислоту (CLA) для підтримки розщеплення жиру у зв'язку з дієтою, багатою білками, мідними та середньоланцюговими тригліцеридами (МСТ, жири з жирними кислотами із середньою довжиною атомів вуглецю) [10] [11] [12].
Дослідження вже показали, що МКТ може зменшити споживання кілокалорій протягом дня завдяки підвищеному термогенезу та більш тривалому почуттю ситості [2] [10].
Козяче молоко також дуже легко засвоюється і може навіть використовуватися як дитяче харчування для підтримки формування кісток [2].
Висновок щодо козячого молока:
Козяче молоко вже в давнину вважалося еліксиром життя - це враження підтверджується, коли враховувати позитивні властивості для Нарощування м’язів і зменшення жиру (в ідеалі в дієті).
Козяче молоко краще переноситься алергіками, оскільки воно містить менше лактози, ніж коров’яче.
З іншого боку медалі - підвищена закупівельна ціна на козяче молоко - ціна
на літр багатої білками їжі становить від 1,49 до 3,49 євро.
Якщо знехтувати збільшеними витратами на придбання козячого молока, можна підсумувати, що зниження ваги може бути досягнуто за рахунок містяться в ньому жирних кислот, а також сприяє нарощуванню м’язів завдяки покращеному синтезу білка (завдяки кращій біодоступності) існуючих джерел білка казеїну та сироваткового білка [6] [7] [ 9].
Персональні тренери та тренери з питань харчування Андреас Ніно Галле та Андреас Боссе з Потсдаму прагнуть досягти ідеальних результатів завдяки постійним та інтенсивним тренуванням з питань харчування. Навчання та мотивація.
Якщо у вас є якісь запитання, зауваження чи пропозиції, скористайтесь функцією коментарів.
Маючи це на увазі: будьте в формі - з планом!
Ми будемо раді вітати вас як клієнта нашого персонального та онлайн-коучингу.
Відповідайте плану - ми приведемо вас у форму!