Монодієти Одностороння дієта така ризикована
Їжте лише банани або ананаси, уникайте твердої їжі, але пийте літри соку або супу - монодієти стають все більш популярними. Численні блогери в Інтернеті повідомляють про вражаючий успіх цієї односторонньої дієти. Монодієти повинні бути стрункими, красивими та здоровими протягом декількох тижнів.
Чому працюють моно дієти
"Ви можете швидко схуднути", - підтверджує Дарія Келер, екотрофолог денної клініки психосоматичного розладу харчування, молоді та ожиріння, клініка Асклепіос Вест, Гамбург Монодієта - це дієва дієта, що не відповідає вимогам. І кожна моно дієта працює за однаковим принципом: споживання калорій менше споживаної енергії. Не має значення, яку їжу чи напої обрано для моно дієти. "Навіть якщо ви їсте півтори таблетки шоколаду на день і нічого іншого, ви худнете", - каже фахівець.
Викликає небезпечну нестачу поживних речовин
Однак це дуже короткий термін. "Оскільки кожна моно дієта призводить до крайньої нестачі поживних речовин", - попереджає екотрофолог. Жодна їжа не може самостійно задовольнити складні харчові потреби людини.
Нестача білка, втрата клітковини, вітамінів і мінералів, а також жиру може призвести до значних симптомів дефіциту. Тому що навіть жир не слід повністю витирати з їжі, оскільки він важливий для формування клітин та функціонування нервів.
Ознаки недоїдання при монодієтах
Наскільки швидко з’являються симптоми, залежить від власного стану людини. Вже через кілька днів можуть бути чіткі ознаки дефіциту поживних речовин. Нестача білка, що може призвести до втрати м’язів, особливо небезпечна. У крайньому випадку це також впливає на серцевий м’яз. Розвивається аритмія та слабкість. Інші симптоми дефіциту поживних речовин:
Капустяний суп, бананова дієта та лікування соками зазнали критики
Ці ризики стосуються дієти з капустяного супу, це загрожує не тільки метеоризмом, але і сильним дефіцитом білка. "Хоча капустяний суп все ще містить клітковину, чого не часто роблять багато інших дієт", - каже Дарія Келер.
Популярна бананова дієта небезпечна в цьому контексті, оскільки вкрай мало протеїнів і не вистачає життєво важливих речовин, таких як вітаміни групи В.
Крім того, сокові дієти можуть бути нездоровими в довгостроковій перспективі ”
Наші Посібник у форматі PDF показує, як схуднути, розслабитися, стати сильнішими та підтягнутими Плюс: найкращі лікарі.
Монодієти - їх найбільша проблема
Однак попередження про дефіцит монодиєти, мабуть, не так важливі, оскільки вони рідко трапляються. "Оскільки більшість з них не приймають цю крайню односторонню дієту більше кількох днів, максимум протягом тижня, а потім припиняють дієту", - каже Дарія Келер.
Практика показує, що хоча радикальні дієти схудли на кілька кілограмів, зрештою переважає бажання лише забороненої їжі. І вони споживаються занадто багато після зупинки.
Результат: організм швидко виділяє енергію у вигляді кільця жиру, і ваги показують навіть більше, ніж це було до моно дієти. "Цей ефект йо-йо є типовим результатом моно дієти", - попереджає Дарія Келер. Багато пацієнтів із ожирінням, які вона радить, використовували пастку ваги за допомогою цієї форми дієти.
Монодозні дієти погані на практиці
"Мій клінічний досвід показує прямо протилежне захопленим повідомленням в Інтернеті про монодиєти", - резюмує вона. Будь-яка дієта, заснована на суворих, односторонніх правилах харчування, була б приречена з самого початку. Крім того, тим, хто сидить на дієті, буде важче харчуватися за звичайної здорової дієти, придатної для щоденного вживання.
Невеликими порціями, які не перевищують добової потреби в калоріях
Найкраща порада для тих, хто хоче назавжди схуднути і залишатися струнким, - базувати свій раціон на харчовій піраміді, дозволяючи навіть солодощі, хоча і в дуже обмеженій мірі. Для схуднення важливо, щоб добове споживання калорій не перевищувало потреби в калоріях. "Це настільки просто за розміром порції", - говорить Окотрофологіон.
Вправи також допомагають збільшити і, таким чином, зменшити потребу в калоріях - якщо хтось не їсть одночасно.
Монодієти = швидка втрата, швидка
Монодієти, навпаки, не корисні, вони лише псують обмін речовин, викликають дефіцит поживних речовин і призводять до ефекту йо-йо. Зрештою, вони просто роблять вас хворим і товстим, а не струнким і здоровим.