Морквяна їжа дня - мобільні калорії та харчові цінності

Моркву можна їсти просто або в салатах або стравах. Незалежно від обраного вами варіанту, вам нема про що шкодувати. Ось, скільки калорій він містить і які харчові цінності він має.

Порція 100 грамів моркви містить 41 калорію, 9,58 г вуглеводів (7% від рекомендованої добової дози), 0,93 г білка (1,5% RDA), 0,24 г жиру (1% RDA) ) і 2,8 г харчових волокон (7% RDA).

- Вітамін B9 (фолат): 19 мкг (5% RDA)
- Вітамін B3 (ніацин): 0,983 мг (6% RDA)
- Вітамін B5 (пантотенова кислота): 0,273 мг (5,5% RDA)
- Вітамін B6 (піридоксин): 0,138 мг (10% RDA)
- Вітамін В2 (рибофлавін): 0,058 мг (4% RDA)
- Вітамін B1 (тіамін): 0,066 мг (6% RDA)
- Вітамін А: 16 706 МО (557% RDA)
- Вітамін С: 5,9 мг (10% RDA)
- Вітамін K: 13,2 мкг (11% RDA).

електроліти:

-Натрій: 69 ​​мг (4,5% RDA)
-Калій: 320 мг (6,5% RDA).

- Кальцій: 33 мг (3% RDA)
- Мідь: 0,045 мг (5% RDA)
- Залізо: 0,30 мг (4% DZR)
- Магній: 12 мг (3% RDA)
- Марганець: 0,143 мг (6% RDA)
- Фосфор: 35 мг (5% RDA)
- Цинк: 0,24 мг (2% RDA).

Фіто-поживні речовини:

- Альфа-каротин: 3427 мкг
- Бета-каротин: 8 285 мкг
- Лютеїн: 256 мкг.

Як споживати засвоєні калорії

41 калорію, засвоєну зі ста грамів моркви, можна споживати, гуляючи 11 хвилин, бігаючи п’ять хвилин, плаваючи три хвилини або катаючись на велосипеді протягом шести хвилин.

---