Поверніться до спорту після пологів, який вид спорту вибрати
Реабілітація промежини нормально? Ось і все, нарешті, у вас є зелене світло від вашого гінеколога та акушерки для відновлення занять спортом! Але після великих фізичних потрясінь під час вагітності та пологів вам доведеться поступово йти, щоб повернутися до спорту.
Навіть якщо ваше тіло нормалізується і можете сміливо повертатися у форму, є дві-три речі, які ви повинні знати, перш ніж повернутися до спорту. Ми пояснюємо та даємо вам ідеї відновити спортивну діяльність через ці 9 місяців.
Резюме
Безпечно повернутися до спорту після пологів
Не відновлюйте фізичні навантаження до закінчення реабілітації промежини та реабілітації живота. Саме гінеколог дасть вам зелене світло для проведення двох основних реабілітаційних процедур для повернення до спорту в повній безпеці для вашого тіла та ваших органів. Нехай вас керує акушерка або ваш фізіотерапевт, що спеціалізується на післяпологовому періоді. Терпіння та прогресивність - ваші найкращі союзники для відновлення спорту на вершині !
1/Відновлення спорту після пологів. Привіт мої м’язи ?
Коли настає час відновлення, а потім реабілітації, настає час відновлення спортивної діяльності. І основою для спокійного перезапуску є відновлення контакту з м’язами, які перебувають у режимі очікування вже кілька місяців.
"Гіпопресивний абс - це акт закликання вашої глибокої області живота за допомогою дихання", - пояснює Керолайн Сажус, викладач адаптованих фізичних навантажень в Лінківіс (центр пренатальної та постнатальної фізичної активності);
Цю так звану пасивну вправу можна виконувати в декількох положеннях, наприклад, лежачи, зігнувши ноги. Новоспечена мати буде вдихати, видихати, потім стискати черевні преси приблизно на п’ять секунд. Все близько десяти разів на сеанс. Це дозволяє їй відновити контакт з м'язами, які вона часом більше не відчувала ".
Коли починати реабілітацію промежини ?
Вагінальні пологи, кесарів розтин, одне можна сказати точно промежини і черевні преси були ослаблені, тому їх слід перевиховати, перш ніж щось продовжувати. За рецептом лікаря реабілітація промежини можливо приблизно між 6 і 8 тижнів після ваших пологів. Це може зробити ваша акушерка або фізіотерапевт, який спеціалізується на реабілітації промежини та живота. До цього уникайте важкого носіння і приймайте пози, які не напружують ваш живіт. Ми вживаємо багато запобіжних заходів під час вагітності, після це так само важливо. Продовжувати бережіть своє тіло і насолоджуватися подачею протягом перших 4-5 тижнів вдома. Твоє тіло скаже «дякую» ^^.
Зосередьтеся на реабілітації живота
Ви доглядали за промежиною? Ідеально! Тепер настав час зайнятися своїм пресом! Оскільки перед поверненням до спорту після пологів вам доведеться покластися на реабілітацію живота. Завдання: зміцнити черевний ремінець, втомлена після місяців напруженої роботи під час вагітності. Якщо це не так (принаймні, не завжди), знайти плоский живіт, ідея полягає в зміцненні черевного пояса, щоб зменшити біль у спині і особливо в попереку. Міцний ремінець для живота також сприяє кращому утриманню вашого тіла, необхідному, якщо ви хочете відновити спорт або не нашкодити собі під час щоденних занять (наприклад, виношування дитини!).
Починаючи після реабілітації промежини, реабілітація черевної порожнини, яка проводиться з фізіотерапевтом, навченим практиці, також охоплюється медичним страхуванням. Тому немає жодної причини, щоб його пропустити !
Абдо після пологів - це досить гіпопресивний живіт. гіпо що ?
Зміцнення живота - це добре ... Але, як це зробити? Які найкращі вправи? Відкрийте принцип гіпопресивного черевного преса, очевидно, щоб вони були ефективними, як і кожна вправа, їх слід робити добре. Не соромтеся запитати свого фізіотерапевта, який спеціалізується на післяпологовій реабілітації живота.
2/Відновлення спорту після пологів: дві умови успішного відновлення
За словами професора, для хорошого повернення до спорту важливими є два аспекти: фізичний стан роботи, дихання і витривалість, і тонус м’язів. Щоб поєднати ці два, ви можете вибрати практику декількох дисциплін. “Щоб пробудити м’язи і використовувати їх знову, м’яка гімнастика, така як йога та пілатес, дозволяє з пози облицювання змусити різні групи м’язів знову працювати. Таким чином, молода мати працюватиме над рівновагою, координацією жестів, пропріоцепцією, а насправді працюватиме над основною мускулатурою ". Ідеально підходить для відновлення, це буде як фізична підготовка, щоб переробити заняття спортом трохи менш щадними (якщо вам так хочеться! Пілатес та йога іноді дуже інтенсивні заняття!)
3/Поступове повернення до спорту після пологів
А потім плавання, аквааеробіка, ходьба, їзда на велосипеді, самокат, заняття спортом, які спочатку не передбачають ударів або стрибків, дозволять молодій матері відновити подих і стан.
«У середньому жінки, які хочуть повернутися до бігу, роблять це поступово, починаючи з 4-го місяця. А потім спочатку це може початися з двох хвилин ходьби, однієї хвилини бігу тощо. Чим більше відновлення є частиною прогресії, тим успішнішим воно є ", - говорить Керолайн Сажус.
І чому б не розглянути можливість потрапити на борт Ваша дитина займатися спортом ? Добре обладнавшись, ви зможете повною мірою насолодитися насолодами певних спортивних занять. Наприклад, гуляти можна з вашим малюком. Так само, як спортивна ходьба або біг. Головне - вибрати хорошу коляску, з великими колесами, здатними поглинути шорсткість шляху, наприклад. У позі мами (і тати) знаходять рівновагу.
4/Відновлення спорту після кесарева, яка різниця ?
Ніякої різниці, така ж реабілітація, як і для інших! Хоча промежину використовують частіше шляхом вагінальних пологів, вона також активна під час вагітності. Вага дитини знаходився на тазовому дні приблизно 9 місяців, тому незалежно від пологів ця промежина працювала добре. Клементіна Леруа, Фізіотерапевт, що спеціалізується на реабілітації промежини та черевної порожнини каже мені: "Цікаво проконсультуватися з фахівцем з реабілітації промежини (фізіотерапевтом або акушеркою), аби лише відновити зв’язок з промежиною та обов’язково виконувати вправи для реабілітації живота, спочатку використовуючи його глибокі м’язи". Тому що так, реабілітація живота, ти теж не врятуєшся для твого загального блага !
5/Який вид спорту вибрати після пологів ?
Займіться спортом, який вас радує! Що змушує вас почуватись добре, за допомогою чого ви відновите зв’язок зі своїм жіночим тілом! Якщо було проведено реабілітацію промежини та черевної порожнини, якщо у вас є зелене світло від лікаря, тоді давайте! Очевидно, що, як і будь-яке відновлення, ви повинні бути поступовими та регулярними, щоб досягти більшого прогресу! Якщо ви до вагітності були досвідченою спортсменкою у певному виді спорту, дотримуючись цього принципу прогресивності, немає жодної причини, що ви не можете повернутися до улюбленого виду спорту. Будь терплячим і добрим до свого тіла. Я не можу пообіцяти вам, що ви знайдете точно таке ж тіло, як до вагітності, або ті самі відчуття під час занять спортом (на цьому рівні ми не всі рівні), з іншого боку, ви можете знайти тонус, силу та витривалість і все, що є справді добре;)
Потрібна ідея, щоб повернутися до спорту, ось кілька занять, якими можна займатися після пологів, і зелене світло від лікаря:
ПРАВИЛА ПРОГРАМА ПОВЕРНЕННЯ В СПОРТ
Добре, ви хочете, щоб ми взяли вас за руку і направляли, тиждень за тижнем, в програма повернути вас до спорту ? У нас є рішення: наша заявка Тренер з десятиборства ! Ходьба, біг, нарощування м’язів, кардіотренування. безкоштовні навчальні програми для занять на свіжому повітрі або в теплі вдома.
ПРОГУЛКА ПІСЛЯ ДИТЯЧОСТІ
Можливо, ви вже часто практикували це під час вагітності, у темпі, який ви не завжди обирали ^^, і ви можете поволі поновлювати його! Ходьба бере участь у краще оксигенація м'язи та а кращий кровообіг. Вона подасть тон солодкість все ваше тіло і стимулюйте ваше серце. З коляскою або без неї, самостійно або з дитиною та/або вашим партнером, ходьба - ідеальне заняття для повернення до спорту. Поступово ви можете прискорюватись і, якщо хочете, можете рухатися до фітнес-ходьби !
БІГАННЯ ПІСЛЯ ДИТИНИ
Біг, щоб схуднути, біг, щоб очистити голову, біг, щоб відчути себе живим! Існує багато причин почати або відновити біг після вагітності. Незалежно від того, їдьте туди, якщо вам це подобається! Враховуючи вплив цього виду спорту, ваша промежина та черевний прес повинні бути справді готовими. Скористайтеся фізичним, кардіо- та психічним благополуччям бігу, поступово відновлюючи. Можна чергувати з ходьбою, це далеко не ознака слабкості, а мудрості;). Подумайте про регулярні піші прогулянки. Краще виходити щодня або два дні на 15 хвилин, ніж двічі на 1 годину. Поодинці, у парі чи з коляскою це можливо !
ПІДКАЗКИ ПОДКАСТУ СПОРТСМЕНІВ
ПОЧИНАЙТЕ БІГАТИ ПІСЛЯ ВАГІТНОСТІ ?
Спортивні поради - це подкаст, який підтримує вас у вашому спорті, який допомагає вам розпочати або відновити спорт, це також подкаст, який доводить вам, що фізична активність - це перш за все задоволення! Завдяки експертам або обміну життєвим досвідом кожен епізод - це допомога у питанні, яке ви задаєте собі.
Сьогодні ми збираємось зустріти Дельфіну, молоду матір, яка вирішила взяти на себе управління своїм тілом після народження сина і яка ділиться з нами своєю подорожжю та особливо порадами щодо успіху у цій проблемі.
БАСЕЙН ПІСЛЯ ДИТЯЧОСТІ
Аквагім, акваджаггінг, аквабайкінг, плавання, якщо вам подобається вода, сміливо! Окрім освітлення організму, водні заходи мають багато переваг під час вагітності, а також після. Тонізуйте своє тіло, а особливо спину, та працюйте на диханні м’якими рухами у воді.
4/ПІЛАТИ ПІСЛЯ ДІТЕННЯ
Метод пілатесу, ідеально підходить для продовження та завершення роботи з реабілітації промежини та живота. Це заняття дозволить вам зберегти зв’язок з вашими глибокими м’язами. Навколо пози для облицювання, вправ на баланс та розтяжку Пілатес буде супроводжувати вас при відкритті або повторному відкритті глибоких м’язів, зокрема при використанні промежини та ремінця живота під час вправ на зміцнення м’язів. Плавність сеансів пілатесу також може дозволити вам на кілька хвилин роздумувати і переорієнтуватися на свої почуття та своє самопочуття. Тож тестуємо ?
Йога після народження дитини
Приділіть час собі, перефокусуйтеся, розслабтеся. Навчіться заспокоювати свій розум, направляти себе на йогу. Завдяки тривалим поставам або ряду вправ все ваше тіло буде тонізуватися, ви розвинете свою гнучкість, поліпшите своє дихання, травлення та сон. Розрізняють йоги динамічні та м’які йоги. Випробуйте це і виберіть той, який вам найбільше підходить.
ТАНЦІТЬ ПІСЛЯ ДИТИНИ
Ти любиш танцювати? Візьміть своє тіло за допомогою танцю. Класичний, сучасний, міський, фольклорний, латиноамериканський, звільняє ваше тіло та розум під час руху. Творіть, потійте, рухайтеся, відчуваючи, як ваше тіло набирається сили, тонусу! Танці - це також художній та веселий спосіб покращити кардіотренування. Отже, ви теж хочете вийти зі свого танцювального класу спітнілі та щасливі ?
КОТКИ ПІСЛЯ ДИТИНИ
Катання на роликах - цілісний вид спорту! Насолоджуйтесь м’якістю ковзання для суглобів, працюйте над рівновагою, покращуйте кардіотренування та передумайте! Якщо ви ніколи раніше цього не робили, не бійтеся, ніколи не пізно вчитися (з’ясуйте, поруч з вами можуть бути заняття для дорослих для початківців!). Добре обладнавшись, ви зможете насолоджуватися прогулянками в повній безпеці.