Мостова гімнастика Отже, ви можете зробити це за 30 днів Wunderweib

Ви хочете мати можливість робити бридж-гімнастику? Ми покажемо вам, як досягти цієї мети, і складемо для вас вправи та 30-денний план.

Багато хто також знає міст як вправу з йоги, де його часто називають «колесом». Спочатку це виглядає дуже складно, але, як ви побачите, це цілком можливо, Вчити міст поетапно і щоб у підсумку можна було його втримати.

Однак важлива примітка заздалегідь: Якщо у вас в анамнезі є серцеві захворювання, високий кров’яний тиск або у вас дуже крутиться голова, краще не практикувати міст. Якщо ви відвідуєте заняття йогою, ваш вчитель, безумовно, може запропонувати хорошу альтернативну вправу, яка має стільки ж позитивних наслідків для вашого організму.

Наприклад, якщо ви страждаєте від напруги в області плечей, шиї та спини, важливо, щоб ви завжди гарненько розслабляли ці частини тіла, перш ніж займатися. Так ви уникаєте травм.

Тим не менше, якщо міст буде виконаний або може бути виконаний правильно, це матиме багато позитивних наслідків.

Чому міст корисний для нас?

Міст не тільки хороша вправа на розтяжку, він також зміцнює м’язи верхньої та нижньої частини тіла. Зрештою, вам потрібна сила в руках і ногах, щоб потрапити в це положення і утримати його.

До того ж міст один відмінна вправа, щоб привести циркуляцію в рух. Приплив крові до органів посилений. Травлення також можна стимулювати.

Щоб ви могли насолоджуватися цими ефектами, ми покажемо вам зараз, які вправи вам потрібні, щоб вивчити міст.

4 вправи для виконання містка

Для цього вимогливого вигину спини ми повинні належним чином підготувати своє тіло: ми зміцнюємо руки, витягуємо передні та мобілізуємо плечі.

1-а вправа: плечові кола

Стоячи, витягніть руки і дайте їм кружляти великими рухами.
Змінюйте напрямок раз у раз.

2-а вправа: стіл

Зігніть ноги сидячи, розставте ноги на ширині стегон, руки відведіть за стегна, пальці вказуйте вперед.
Потім підніміть грудну клітку і стегна, поки тулуб і стегна не будуть у горизонтальній лінії.
Обережно опустіть голову назад.

3-я вправа: дошка

Ляжте на живіт, покладіть руки поруч з ребрами, ноги на ногах. Напружте живіт і віджимайтеся.
Витягніть руки. Спина не повинна провисати.
Коротко потримайте, потім повільно зігніть лікті і знову контролюйте корпус.

4-я вправа: плечовий міст

Розставте ноги на ширині стегон у положенні лежачи на спині. Руки поруч з тілом.
Тепер підніміть таз, зблизьте лопатки, складіть руки під сідниці.

Додаткова порада: Для того, щоб звикнути до незнайомого перевернутого положення, ми часто повішуємось назад над рукою дивана!

Гімнастика мостів: так це працює

Ляжте на спину. Ваші ноги на ширині стегон і близько до нижньої частини. Ваші руки зігнуті, і ви кладете долоні біля вух. Кінчики пальців спрямовані до плечей. Розмістіть руки трохи ширше, якщо ви хочете менше натискати на плечі.
Тепер підходьте контрольовано. Зробити це можна двома способами: Варіант А: Підігніть стегна вгору. Потім натисніть на руки, трохи підніміть голову і в першу чергу поставте прощання. Потім ще сильніше притисніть руки до підлоги і випрямляйте руки, поки тіло не утворює високу арку. Варіант B: Одночасно потужно притисніть руки і ноги до підлоги, обережно випряміть руки і ноги і підніміть верхню частину тіла. Повіси голову.

Навчання мосту: 30-денний виклик

До мосту всього за місяць - ось мета. Ось для чого ми тут скласти 30-денний план, на основі вправ, показаних вище. метою є, Зробіть місток на 30 день і затримайте його на п’ять вдихів мати можливість.

Порада: Якщо щоденний виклик не був засвоєний, повторюйте день, поки він не спрацює! Звичайно, важливо також завжди слухати своє тіло. Якщо вправа не приносить вам користі, щось підлаштовується або навіть болить, то краще зупиніться і дайте своєму тілу відпочити.

Варіації мостів для професіоналів

Якщо у вас немає проблем з утриманням мосту, ви можете спробувати такі завдання:

Версія 1: Витягуйте руки і ноги все далі і далі і поступово зменшуйте відстань між руками і ногами.
Варіант 2: Витягніть одну ногу прямо вгору від мосту. Потримайте, покладіть, інша нога.
Варіант 3: У позі обережно розміщуйте одне передпліччя.

Ці варіанти дійсно можливі лише в тому випадку, якщо ви вже можете робити і тримати міст.