Які переваги незамінних жирних кислот у разі дисліпідемії
Мета лікування дисліпідемія полягає у зниженні рівня загального холестерину, холестерину ЛПНЩ, а тригліцеридериделор і підвищений рівень холестерину ЛПВЩ, тим самим знижуючи ризик розвитку серцево-судинні захворювання.
Незамінні жирні кислоти, такі як Омега 3, Омега 6 та Омега 9 - це органічні речовини з хімічним характером, що входять до складу ліпідів, і отримуються виключно під час прийому їжі, оскільки організм не може їх синтезувати. Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 мають дію, яка значно сильніше знижує значення тригліцеридів, ніж Омега-6.
Для лікування дисліпідемій найбільш використовуваними молекулами є EPA (ейкозапентаенова кислота) та DHA (докозагексаєнова кислота)., міститься в риб’ячому жирі. Їх концентрували в таблетках, і було показано, що доз 3-4 грамів на день достатньо для зниження рівня тригліцеридів у сироватці крові.
У пацієнтів з важкою гіпертригліцеридемією лікування харчовими добавками, що містять риб’ячий жир, є першою метою профілактики панкреатиту. Взагалі, ці харчові добавки добре переносяться людським організмом, головним несприятливим ефектом є диспепсія, що визначається як біль або дискомфорт, розташовані у верхній частині живота.
Існують вагомі наукові докази того, що жирні кислоти Омега-3 можуть значно знизити рівень тригліцеридів у крові. У той же час, омега-3 відповідають за незначне поліпшення рівня холестерину ЛПВЩ (або «хорошого»). Однак зверніть увагу на кількість омега-3, яку ви всередину приймаєте: оскільки, однак, це жири, у багатьох дослідженнях спостерігалося, що ці жирні кислоти дещо підвищують рівень холестерину ЛПНЩ.
Іншим побічним ефектом є подовження часу кровотечі, яке може статися при дозах більше 3-4 грамів на день.
Лляне насіння та конопляні рослинні олії, отримані холодним віджиманням, є прямим джерелом жирних кислот Омега 3 (альфа-ліноленова кислота, ЕРА та DHA) та Омега 6 (лінолева кислота) у співвідношенні (1: 3) оптимальний, збалансований.
У яких продуктах ви знаходите ці незамінні жирні кислоти?
Ви можете легко отримати з раціону такі незамінні жирні кислоти, як Омега-3, Омега-6 та Омега-9. Однак важливо знайти ідеальний баланс для кожного з них. Нижче наведено три списки продуктів, багатих на Омега-3, Омега-6 та Омега-9 жирними кислотами.
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами
Найкращим джерелом жирних кислот Омега-3 (ЕРА та ДГК, ейкозапентаенова кислота та докозагексаєнова кислота) є жирна риба. Нижче наведені кількості та типи омега-3, які ви можете знайти у частині:
• лосось: 4,0 грама EPA та DHA;
• скумбрія: 3,0 грама EPA та DHA;
• сардини: 2,2 грама EPA та DHA;
• анчоус: 1 грам EPA та DHA;
• насіння чіа: 4,9 грама ALA (альфа-ліноленова кислота, інший тип жирної кислоти Омега-3);
• горіхи: 2,5 грама ALA;
• насіння льону: 2,3 грама ALA.
Їжа, багата на Омега-6
Ці хороші жири містяться у великій кількості в рафінованих рослинних оліях і в продуктах, приготованих на рослинних оліях. Волоські горіхи та насіння також містять значну кількість жирних кислот Омега-6.
Нижче наведено кількість Омега-6, що міститься в 100 грамах таких продуктів:
• соєва олія: 50 грам
• кукурудзяна олія: 49 грам
• майонез: 39 грам
• горіхи: 37 грам
• насіння соняшнику: 34 грами
• Мигдаль: 12 грам
• кешью: 8 грам.
Продукти, багаті жирними кислотами Омега-9
Ці жири зазвичай містяться в овочах та оліях насіння, а також у різних горіхах та насінні. Немає рекомендацій щодо прийому Омега-9.
Нижче наведено кількість жирних кислот Омега-9, що містяться в 100 грамах таких продуктів:
• оливкова олія: 83 грами
• олія кешью: 73 грами
• мигдальне масло: 70 грам
• олія авокадо: 60 грам
• арахісова олія: 47 грам
• мигдальне масло: 30 грам
• кеш'ю: 24 грами
• горіхи: 9 грам.
Пам'ятати!
Найкращим джерелом Омега-3 є жирна риба, тоді як незамінні жирні кислоти Омега-6 та Омега-9 містяться в рослинних оліях, горіхах та насінні. Омега-3 жирні кислоти є найважливішою частиною клітинної мембрани людини. Вони мають, серед іншого, багато важливих функцій в організмі, і такими прикладами можуть бути:
• Поліпшення здоров'я серця: жирні кислоти Омега-3 можуть підвищити "хороший" рівень холестерину ЛПВЩ; вони також можуть знижувати тригліцериди, кров'яний тиск та утворювати атеромні бляшки в артеріях.
• Забезпечує хорошу підтримку психічного здоров'я: якщо ви приймаєте добавки Омега-3, ці жири можуть зменшити симптоми депресії, шизофренії та біполярного розладу;
• Зменшення маси тіла та окружності талії: Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у контролі ваги і можуть допомогти зменшити окружність талії.
Експерти заявляють, що жирні кислоти Омега-3 помітно впливають на рівень тригліцеридів. Дослідження показало, що прийом 900 мг жирних кислот Омега-3 щодня призводив до зниження рівня тригліцеридів на 4% після майже 6 місяців лікування.
Найефективніша доза жирних кислот Омега-3, використовувана в більшості досліджень, становила від 2 до 4 грамів. Введення омега-3 призвело до зниження рівня тригліцеридів на 25-45%.
Ефективність омега-3 жирних кислот на тригліцериди, схоже, тісно пов'язана з дозою. Це означає, що чим більше людина вживає певної кількості Омега-3, тим нижче рівень тригліцеридів у крові. Крім того, жирні кислоти Омега-3, здається, ефективніше працюють у поєднанні зі здоровою дієтою.
Чи є у вас проблеми з жирами в крові, і ви також страждаєте на діабет? Заповніть, і якщо ви потрапите в групу високого серцево-судинного ризику, ви отримаєте БЕЗКОШТОВНУ консультацію фахівця !