Мотузкове тренування високої інтенсивності (HIIT)

Велика товста мотузка, хвилясті рухи та виступаючі м’язи. Цей декор дзвонить? Ви, які відвідуєте сеанси з обладнанням HIIT та CrossTraining, це не повинно бути для вас чужим. Ми називаємо цю діяльність « навчання мотузці або бойова мотузка. Ми перекладаємо ці імена: тренування хвильової мотузки або хвиляста мотузка.

мотузкове

Винахід мотузкової підготовки

Діяльність розробляв смішний американський рекордсмен на ім’я Джон Брукфілд. Наприклад, 53-річний чоловік із дивовижними захопленнями любить тягнути напівпричепи довжиною більше милі. Іноді він також насолоджується вдарився в шину тридцять разів на хвилину протягом цілої години, з двадцятикілограмовим молотком ... Приймаючи такі виклики, він був винагороджений кількома виступами в телевізійних шоу і входив у різні випадки до Книги рекордів Гіннеса.

Ми можемо собі уявити, що для досягнення таких подвигів Джону Брукфілду було потрібно специфічне навчання (детально тут). Саме прислухаючись до його потреб, він розробив навчання мотузці. Сила цього методу полягає в тому, щозусилля безперервні. Жодної миті ми не в повній мірі користуємось імпульсом або сила тяжіння, яка дозволила би тілу відпочити. Тобто, коли ліва рука опускається, права рука піднімається вгору. Щоб допомогти вам уявити це, уявіть, як ви піднімаєте гирю над головою. Проходячи трюки, ви отримуєте певний імпульс. Коли справа спускається на землю, вагу приваблюють не лише ваші м’язи, а сила тяжіння.

Це не так, коли ви робите хвилі - або хвилі - струною. Зусилля безперервні, а рух залишається швидким, що змушує людину висока інтенсивність роботи.

Як це зробити ?

це є попрацюй крім решти. Зверніть увагу, що мотузка, як правило, має діаметр від 40 до 50 міліметрів, має розмір десять метрів і може важити десять кілограмів. Вправа підходить як для чоловіків, так і для жінок, а також для завзятих спортсменів у пошуках продуктивність що недільним спортсменам за фітнес.

Ви міцно хапаєтеся за мотузку обома руками, майже витягнувши руки перед собою і притиснувши лікті до тіла. Вони повинні бути нижче плечей. Що стосується плечей, вони знаходяться в низькому положенні, грудна клітка добре відкрита. Спина пряма, а ноги зігнуті, як спускатися в присіданні. Ми закріплюємо п’яти в землі, подаємо прес, сідниці назад і використовуємо зворотні рухи, щоб баланс (коли права рука тріскає мотузку до землі, ліва рука піднімає її).

У мотузковій підготовці є три основних типи рухів:

    • хвилі чергуючи вліво/вправо
    • шлепати, під час якого струна якомога сильніше б’ється об землю, чергуючи ліворуч/праворуч
  • батіг, під час якого ми робимо хвилі одночасно двома руками.

Але їх багато варіанти експериментувати. Це дозволяє оптимально опрацювати всі м’язи. Перегляньте кілька дуже добре пояснених прикладів у відео нижче.

На які частини тіла наголошено ?

Мотузковий тренінг є повний і дуже напружений. Це може бути серцево-м’язовим тренуванням цього типу Навчання з інтенсивної інтенсивності самостійно або в складі більш складної схеми. Рухи, що виконуються мотузками, в основному спрямовані на м’язи рук, плечей, попереку та живота. Але вони також зачіпають ноги, змушені бути зігнутими і міцно прикріпленими до землі.

Ця вправа - відмінна серцево-судинна діяльність яка має на меті покращити опір спортсмена настільки, наскільки його сила, його координація та його мускулатура (функціональна сила, на відміну від потенційної сили, що розвивається за допомогою статичних апаратів м’язової мускулатури). Зверніть увагу, що завдяки тренуванню на мотузці обмін речовин посилюється, в результаті чого високе споживання калорій.