ЩАСЛИВОЇ ЇЖИ! Їжа, яка робить вас щасливими OneDayMore
У нас для вас погані новини: фаст-фуд - це не підйом настрою! Навіть якщо запланована обманна їжа, тобто дуже калорійна і - чесно кажучи - не зовсім найздоровіша їжа, якою ми балуємось, незважаючи на суворі правила дієти, пропонує невелику перерву і навіть спонукає нас продовжувати дотримуватися правильних харчових звичок, це не приносить ніякого вимірюваного для нашого організму Використовуйте. Обманна їжа більше нагадує їжу для нашої голови, яка прагне всього, що «заборонено» і по праву виключається із щоденного раціону.
То що ми повинні використовувати, щоб забезпечити тіло та розум здоровими в моменти, коли нам потрібне емоційне зміцнення та енергійний удар? Настав час хороших новин: є продукти, які ви можете споживати регулярно може позитивно вплинути на наше самопочуття та покращити як настрій, так і якість життя. Як це можливо? А на які інгредієнти слід розширити щоденний план харчування, щоб посмішка не залишала нашого обличчя?
Ми створили путівник здоровою "комфортною їжею", яка має за своєю суттю позитивну силу. Перевіряйте це кожного разу, коли вам хочеться покращити свій настрій чимось нездоровим, і ... виберіть смачну, поживну заміну обманної їжі. Ось наші п’ять корисних продуктів від команди Happy Food - пізнайте ближче один одного! І нехай це знайомство триватиме довше!
НАСІННЯ ГАРБУЗІВ І СОНЯШНИКІВ
У вас гарніший настрій після насіння гарбуза та соняшнику? Це ні до чого! Ці маленькі, непомітні гравці складають сильну команду гарного настрою, тому варто розкрити весь свій потенціал. Що вони можуть зробити? Вони містять Триптофан, амінокислота, яка сприяє утворенню серотоніну, гормону щастя. Наш організм не здатний виробляти його самостійно, тому доповнення ним так важливо.
Наші супер ядра також багаті на Цинк, залізо, калій і кальцій. Тож можете сміливо стверджувати, що, погризуючи гарбузове та соняшникове насіння, ви отримуєте інгредієнти гарного настрою.
Адекватний рівень серотоніну в організмі виключає ризик безсоння: ми спимо краще, і сон приносить нам необхідну регенерацію. Це гормон, який регулює апетит, температуру тіла та артеріальний тиск. Якщо його рівень у мозку падає, ми можемо відчути дратівливість та агресію, швидше втомлюємось і схильні до болю та депресивних розладів. Тому важливо підтримувати власне тіло на шляху до гарного настрою. Змішайте жменю гарбузового або соняшникового насіння у свою кашу, посипте їх салатами або додайте в суп - для гарного смаку та кращого самопочуття!
Вони є прекрасним доповненням до щоденного раціону людей, які страждають гіпотиреозом (симптомом якого є також знижений настрій), але окрім підтримки хворих, вони також забезпечують міцну порцію поживних речовин, які можуть покращувати наше самопочуття щодня. Ви страждаєте від нестачі енергії та розладів самопочуття, відчуваєте втому без причини і погано спите? Тоді спробуйте включити бразильські горіхи до свого плану харчування. Ваша секретна зброя селен. Дослідження впливу селену на організм людини підтвердили, що низький рівень цього мінералу може спричинити розлад настрою.
Сприятливий вплив бразильських горіхів на наше самопочуття пояснюється антиоксидантними властивостями селену. Достатня кількість цієї поживної речовини в нашому раціоні захищає наш мозок і нервову систему від пошкоджень, що призводять до депресії.
Бразильські горіхи для горя - хороша стратегія, коли стикаються з легким роздратуванням, депресією та тимчасовим сумом. Однак дієта не може замінити діагноз спеціаліста, що важливо, коли симптоми тривають тривалий час і ускладнюють повсякденне життя.
Нібито це допомагає з кожним горем - шоколад не питає, шоколад розуміє! Це аргументи шанувальників шоколаду, які шалено закохані у свій неповторний смак. Хоча переконливі для деяких, ми згадаємо інші, більш вимірні переваги, які дійсно дозволяють шоколаду потрапляти до щасливого списку продуктів.
Триптофан також міститься в шоколаді, який ми описали в розділі про насіння гарбуза та соняшнику. Час від часу додайте подрібнений гіркий шоколад (бажано з більш ніж 70% какао) до тієї самої каші, в якій перебувають ці цінні ядра, і зробіть невеликий виняток із правила, що подібні смаки слід виключити з раціону. Які ще переваги приносить із собою насолода від шоколаду?
Флавоноїди, що містяться в шоколаді, покращують роботу мозку та захищають його від ударів. Поліфеноли піклуються про серцево-судинну систему, і теобромін природно спонукає нас діяти!
Завдяки шоколаду вміст збільшується в мозку Ендорфіни - Нейромедіатори, які контролюють емоції, блокують біль і відповідають за почуття радості та задоволення. Поєднуйте споживання шоколаду з фізичними навантаженнями, слухайте улюблену музику та смійтесь! Тож у вас буде шанс стати найщасливішою людиною у світі!
Вплив шоколаду на органи чуття теж не можна переоцінити. Їх консистенція, смак і запах можуть викликати приємні асоціації, дуже близькі до гарного настрою, який супроводжує нас протягом дня.
Багато поживних речовин, енергії та гарного настрою - і все це укладено в жовту шкірку банана, ще один природний підсилювач настрою! Він містить вражаючу кількість калію, один з найважливіших (крім натрію та магнію) мінералів у нашому тілі, який впливає на психічне та емоційне здоров’я. Чому в цьому контексті калій так важливий?
Завдяки їй електропровідність у мозку та передача імпульсів у нервовій системі відбуваються без «збоїв» та порушень, завдяки чому ми можемо залишатися здоровими та у гарному настрої.
Що міститься в бананах Вітамін В6 належить до поживних речовин, які відіграють важливу роль у виробленні нейромедіаторів. Його активна форма (5-піридоксальфосфат) перетворює вже відомий триптофан у серотонін. Банани в нашому раціоні також забезпечують хороший сон, апетит і гарний настрій.
Легкозасвоювані вуглеводи в бананах - також ідеальна закуска для активних людей. З’їдені після тренувань, вони дають вам сили для подальших спортивних завдань, а регулярні заняття - ще один крок до кращого самопочуття!
Відомий і цінується як замінник цукру - ми використовуємо їх для приготування здорових версій тортів, коктейлів та каш. Для багатьох людей, які піклуються про збалансоване харчування, сам факт існування такої альтернативи є достатнім підставою для того, щоб отримати гарний настрій! Однак цього набагато легше досягти, уникаючи цукру та солодощів, які часто є причиною нашого роздратування, гіперактивності та втоми. Висушені фініки у своєму щоденному раціоні можуть допомогти вам наклеїти їх на детокс цукру. А як щодо їх властивостей?
Те, що міститься у датах, відіграє тут ключову роль магнію, що піднімає настрій і знімає симптоми повсякденного стресу. У східній медицині фінікові настої використовують, щоб забезпечити більше енергії втомленому організму.
Навіть якщо вони кращі - адже вони більш натуральні - закуски, ніж плитка шоколаду, не можна забувати, що вони дуже калорійні. Коли справа стосується побачень, які роблять щастя, важливо бути поміркованими, інакше пошук гарного настрою закінчується надмірною вагою або навіть ожирінням.
Поганий настрій? Ми цього не знаємо! Безумовно, завдяки нашому путівнику по Happy Food, у якому кожен знайде собі смачний підсилювач настрою. Виберіть продукти, які вам особливо подобаються, введіть їх у свій раціон і переконайтесь самі, як вони підтримують вас у щоденних викликах. Їх також можна знайти у спеціально складених сумішах мюслі від OneDayMore - подивіться, чи є вони у вашому улюбленому міксі!