Привіт ТПУ, мені 13 років, 65 кг і 1,61

Привіт! не їжте чіпси і нічого з магазину і робіть на велосипеді 20 км на день.і не допивайте все з тарілки.Я схуд на 10 кг. фунда, будь ласка?

років

Справді, ви ЗАДАЛЬНІ ВАГИ (занадто "пухкі")!

Ваша ІДЕАЛЬНА вага повинна становити 55, 4 кг - див. Посилання:
http://www.dietetik.ro/. комп'ютер

Отже, ви перевищуєте ІДЕАЛЬНУ вагу приблизно на 10 кг, тож ви можете "зняти" 10 кг!


Однак у вашому віці НЕ дотримуйтесь дієт (будь-яких видів), але робіть багато фізичних вправ/видів спорту (бажано в тренажерному залі/аеробіка, щодня), утримуйтесь від солодощів, їжте менше (кількісно), НЕ їжте після 19:00 і ТІЛЬКИ щось «легке» ввечері, ви їсте ТІЛЬКИ ЧОРНИЙ хліб (або житній) і дуже МАЛЕНЬКИЙ (1-2 скибочки під час їжі) тощо.


Вибирайте продукти, які мають менше калорій на день (щоб зменшити щоденне споживання калорій) - див. Таблиці за посиланням:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Їдять його в РЕГУЛЯРНІ години: сніданок приймається між 7-8; обід приймається між 12, 30-13, 30; і вечеря між 18-19.
У 10 і 15 ви можете перекусити.

За допомогою цього "методу" Я ВТУРАЮ 9-10 кг за 6 тижнів!
В іншому випадку я їв усе, що хотів (очевидно, в помірних кількостях).

Було б ВКАЗАНО проконсультуватися з лікарем-дієтологом!