Movenet24 - метод Франкліна Ерік Франклін Дихання Гімнастика Здоров’я Рух Дихання
Для того, щоб ми могли дихати, внутрішній об'єм легенів повинен збільшуватися. Без цього збільшення і наслідку всмоктуючого ефекту жодне повітря не може потрапити всередину. Ціла серія м’язів, кісток та органів забезпечує це тривимірне розширення у складному взаємодії на рівні Берлінерської філармонії.
При видиху купол діафрагми знову піднімається. Щоб це сталося, м’язові волокна повинні подовжуватися. Я виявив, що цю подію важко зрозуміти багатьом людям. Чому купол спливає вгору, коли діафрагма розслабляється? Діафрагма має значну опору: черевні м’язи та тазове дно. Це активна фаза черевних м’язів і тазового дна. Вони стискаються і штовхають органи назад на спині сповзають вгору в діафрагму. Як і тканинний купол повітряної кулі, діафрагма піднімається вгору під час підйому.
Тому напруження м’язів живота як терапії постави або для схуднення має головні недоліки: Дихання блокується. Якщо ви хочете вдихнути ще раз, вам доведеться відпустити м’язи живота і тазове дно. Однак це неможливо при штучному напруженні; виникає постійне вдихальне (не плутати із конспіративним) напруження діафрагми, при якому багато людей проводять значну частину свого життя. Держава, в якій світ ніколи не виглядає дуже привітним (ви не можете відпустити, все проти вас, навіть ваша власна діафрагма). Стрес і біль у спині - природні наслідки. Ребра залишаються у піднятому положенні, не можуть належним чином відступити назад до осі тіла, спина заблокована.
У КР, опустивши руки в підлогу в сторону, ми спостерігаємо за диханням. Де в нашому тілі ми відчуваємо своє дихання? Ми відчуваємо це в грудях? У животі? Може в плечі? У хребті? В руках і ногах? Як дихання рухає наше тіло?
Ми уявляємо, що можемо спрямувати своє дихання на праву руку. Права рука простора, як внутрішній об’єм повітряної кулі. Ми вдихаємо кінчиками пальців, а потім знову витягуємо з цілої руки. Зараз наче бажання дихати походить від правої руки. Ми дихаємо, бо права рука хоче дихати.
Через кілька хвилин ми дивимося на ліву руку своїм внутрішнім оком. Як почувається ліва рука порівняно з «провітрюваною» правою рукою? Важче? Запальничку? Більший? Менший?
Тепер ми дихаємо в ліву руку. Це майже так, ніби ліва рука може дихати, ніби ліва рука вдихає і видихає, ніби бажання повітря надходить з лівої руки.
Повторюємо той самий процес з правою і лівою ногами.
А тепер уявімо, що все тіло дихає. Ми сприймаємо дихання як подію, яка запускається всім тілом, майже так, ніби ми є однією легенєю великого розміру. Можливо, є місця, які досі «задихаються». Ми не проти цього, можливо, наступного разу, коли ми вправлятимемося, наше дихання знайде там шлях.
Ми повільно встаємо, трохи ходимо по кімнаті, намагаючись все-таки відчути дихання по всьому тілу. Можливо, ми можемо навіть зробити якусь просту роботу і відчути подих у всьому тілі. Ми намагаємось зловити момент, починаючи відчувати дихання лише локально та обмежено.
Ми лягаємо в КР і спостерігаємо за своїм диханням. Ми дозволяємо диханню відбуватися, ми співчутливі спостерігачі, які не втручаються в цей процес.
Ми відчуваємо наші легені, внутрішня поверхня яких становить кілька квадратних метрів. Ми уявляємо, що вся ця внутрішня поверхня здатна сприймати кисень. Тут теж є безтурботність, кисень проходить у нашу кров без будь-яких зусиль.
Ми стежимо за своєю шкірою. Наша поверхня шкіри також становить кілька квадратних метрів. Ми уявляємо, що шкіра - це величезний орган дихання; ми можемо дихати всією шкірою, кожною порою. Ми відчуваємо, як нас огортає повітря, нескінченний запас кисню.
Ми пам’ятаємо, що клітини тіла оточені шкірою, клітинною мембраною. Ця шкіра також дихає. Наше тіло - це спільнота дихальних клітин. Клітини дихають спокійно, як і легені. Кисень подається, клітини дихають, клітини дихають.
Ми починаємо уявляти, що наші клітини дихають у тому ж ритмі, що і наші легені. Це майже так, ніби клітини були тисячами і тисячами крихітних дихаючих легенів. Ми визначаємо, де в нашому тілі нам легше візуалізувати дихання клітин, а де нам складніше.
Якщо ми виявимо тісне місце у своєму тілі, звернемо свою увагу на нього. Ми уявляємо, як клітини в цій області вдихають і видихають. Ми не забуваємо видихати розслаблено. Ми повертаємось до дихання всім тілом і відчуваємо ритм дихання наших окремих клітин так само, як ритм дихання наших легенів. Ми даємо собі достатньо часу, щоб прокинутися і піднятися з цього досвіду. Чи можемо ми також відчувати дихання клітин стоячи?
Мій досвід викладання у Швейцарії, а також у США та Азії показав, що танцюристи все ще відчувають великі труднощі з диханням. Однією з проблем є все ще поширений попит у танцювальних тренуваннях малювати в животі, навіть «прилипати до хребта», як мені іноді наполегливо пояснювали. Після нашого обговорення дихання вище, ми знаємо, що таким чином ми порушуємо процес дихання. Найважливішою вправою для м’язів живота є вільне дихання, оскільки воно розтягує і зміцнює м’язи живота на 24 години. Чим глибше дихання, тим інтенсивніше це тренування. Органи безперервно масажуються дихальним рухом. Втягуючи живіт, цей ефект відсутній, напруга органів зменшується, результатом є «живіт», який так ненавидять танцюристи, незважаючи на всі вправи на м’язи живота. Утримуючи м’язи живота, ви досягаєте протилежного бажаному: напруженого дихання та низького напруження м’язів та органів.
Ще одна причина напруження м’язів живота - це випрямлення малого тазу, чого можна певним чином досягти таким чином. Я пояснюю танцюристам, що ми були б поганою конструкцією, якби нам довелося зменшити дихання, щоб поліпшити поставу. Це зауваження, як правило, справляє достатнє враження навіть на скептично налаштованих учасників курсу, що вони готові спробувати інші стратегії виправлення постави тазу. Я завжди починаю з активного розтягування згиначів стегна та, перш за все, поперекового м’яза, який у багатьох танцюристів скорочується, що також може призвести до болю в спині та тазостегнових суглобах. Наступним кроком є зміцнення малого поперекового м’яза, який елегантно з’єднує передню частину таза з хребтом (до 12-го грудного хребця). Цей м’яз проходить позаду органів, щоб його напруга не заважала диханню. Мейбл Тодд писала в 1937 р. У своїй новаторській книзі "Мисляче тіло" про значення поперекового м'яза для положення тазу.
Компанія Guangdong Modern Dance Company, перша трупа сучасного танцю в Китаї, з якою мені пощастило працювати, має чудову техніку. Їх танець не виглядав «сучасним» у західному розумінні і мав відтінок бойових мистецтв. Ця компанія була зачарована можливостями науково обґрунтованого танцювального навчання. Мені здалося, що девізом у Китаї було: Той, хто переживає тренування без травм, стає професійним танцівником. Очевидно, викладачі в академії помітили, що багато талантів випало з дороги. Це стало причиною мого офіційного запрошення, представленого китайською делегацією на Американському фестивалі танцю в США, де я роками займаюся медициною танців.
У сучасному танці велике значення має відчуття ваги власного тіла, яке забезпечує кращий контакт із підлогою та інтенсивніший просторовий досвід. Я вважаю, що розслаблене, відчуте дихання є обов'язковою умовою цих переживань. Тому велика частина моєї роботи в Китаї стала дихальною роботою, і я продемонстрував китайським танцюристам традиційні західні уявлення Доріс Хамфрі про дихання та вагу, а також концепції танцювальної біомеханіки та терапії тіла ідеокінезу, центрування та вивільнення розуму тіла. Моєю метою було не змінити китайський стиль, а доповнити його новими руховими якостями, а також зменшити схильність до травм.
"Якщо глибоко дихати, всі турботи зникають! "