Може запобігти періодичному голодуванню діабету 2 типу
Може запобігти періодичному голодуванню діабету 2 типу?
Періодичне голодування процвітає - як метод схуднення, так і через його позитивний вплив на здоров’я. Дослідження показують, що періодичне голодування благотворно впливає на рівень цукру в крові та інсуліну, а також на цукровий діабет.
Людям із зайвою вагою та діабетом 2 типу рекомендується регулярно займатися спортом та дотримуватися низькокалорійної дієти, щоб покращити рівень цукру в крові та зменшити вагу. Однак досвід показав, що дієта не підтримується постійно.
З іншого боку, так зване переривчасте голодування можна легко інтегрувати у повсякденне життя та впроваджувати його легше, ніж постійну дієту. Переривчасте голодування - це форма голодування, при якій фази прийому їжі чергуються з фазами голодування. Її їдять лише «нормально» протягом певного часу або в певні дні. Ця форма голодування допомагає схуднути та стимулює обмін речовин, не голодуючи.
Так працює періодичне голодування 16/8
Переривчасте голодування 16/8 означає голодування протягом 16 годин, а потім прийом їжі протягом решти восьми годин - зазвичай від двох до трьох прийомів їжі. З іншого боку, протягом 16-годинної фази голодування майже не слід вживати калорій. Це означає: Дозволена лише вода, несолодкий чай, кава та інші безкалорійні або дуже низькокалорійні продукти. Перевага методу 16/8 полягає в тому, що він простий у використанні. Потрібно просто відкласти сніданок і не вечеряти занадто пізно. Або ви можете пропустити сніданок і їсти між 12 і 20 годинами. Інша версія періодичного голодування - 5: 2, тобто їсти п’ять днів, голодувати два дні. Періодичне голодування стосується не лише втрати ваги, воно також приносить користь здоров’ю, як вражаюче свідчить недавнє дослідження діабету.
Періодичне голодування як альтернатива дієті зі зниженою калорійністю при цукровому діабеті 2 типу
137 хворих на цукровий діабет 2 типу або дотримувались дієти обмеження, тобто споживання енергії було зменшено до 1200-1 500 калорій на день. Друга група зменшила споживання енергії через періодичне голодування: у два не послідовних дні голодування на тиждень споживали лише 500–600 калорій, інші п’ять днів вони їли нормально. У той час як учасники дієти з обмеженнями втратили п’ять кілограмів через дванадцять місяців, друга група учасників за цей період втратила майже сім кілограмів за допомогою періодичного голодування. Крім того, довготривалий рівень цукру в крові HbA1c покращився в обох групах.
Висновок: Якщо періодичне голодування зроблено правильно, воно може стати хорошою альтернативою дієті, а також підходить для діабетиків за умови дотримання кількох речей. Діабетики, особливо ті, хто вводить інсулін, повинні запобігати гіпоглікемії протягом днів голодування. Тому цей тип дієти слід заздалегідь обговорити з лікарем та в рамках консультації з питань харчування.