Можливий загальний оборот 2800 ккал (схуднення, додаток, вага)
Привіт, я вже давно використовую додаток лічильника калорій Yazio. Там у мене базальна швидкість метаболізму близько 1850 ккал і загальна швидкість метаболізму 2450 ккал.
Мені 18 років, я зріст 179 см і важу 71-72 кг.
Ну, я скинула 11 кг за 8 місяців, хоча 2-3 місяці цього просто стояла. Ну, зараз я завантажив додаток Fatsecret для порівняння і ввів все саме так. Мало активності тощо.
Загальний обсяг продажів 2800 ккал Це було на 350 ккал більше. При найнижчому рівні активності ви все одно отримуєте 2600 ккал.
Я споживаю близько 2000-2200 ккал протягом 1 місяця і більше не втрачаю вагу або максимум 100 грамів на тиждень.
Я хотів повільно перестати худнути і знову повільно збільшувати калорії. (Завжди на 200 ккал більше на місяць) Тепер я хотів знати, чи можливо взагалі, що я можу мати загальний оборот 2800 ккал, оскільки я навіть не продовжую худнути з 2200 ккал.
Яка ваша думка з цього приводу? Чи надмірні 2800 ккал або цілком нормальні у звичайному повсякденному житті при нормальному русі (іноді багато, іноді трохи)
Буду вдячний за відповіді
2 відповіді
загальне споживання калорій 2800 ккал на день абсолютно реально з вашими даними.
Якщо ви рухаєтеся трохи більше, а іноді і менше (наприклад, як школяр чи студент), ви вже можете спалювати такі калорії.
Навпаки, загальний оборот трохи менше 2500 калорій був би дуже малим. Ви могли б досягти такої цінності, якщо протягом дня ви дуже мало рухаєтесь (наприклад, офісна робота) і не займаєтеся іншим видом спорту.
На даний момент ваша вага, безумовно, знаходиться в ідеальному діапазоні. Отже, ваш план повільного збільшення споживання калорій дуже хороший.
Поступово збільшуйте споживання калорій до 2800 ккал на день, а потім стежте, чи знижується ваша вага. Тоді ваші загальні витрати енергії, безумовно, розраховані правильно.
Тож я з’їдаю 4000 калорій на день, тому що маю досить вимогливу роботу.
Мені 18 років, і я важу 82 кг на 1,92 м.
Якщо 2800 здається вам занадто великим, спробуйте. Якщо ви отримуєте занадто багато, то їжте трохи менше:-)
подібні запитання
у мене питання про дієти.
Тож я можу споживати 2200 Ккал на день, не жируючи. Але зараз я запитую себе наступне:
Якщо запаси вуглеводів потрібно спорожнити ПЕРШУ, щоб тіло перейшло на жирові відкладення, як це працює, якщо я з’їдаю 2000 Ккал замість 2200 Ккал?
Кажуть, що для схуднення потрібен негативний запас енергії.
Я не розумію в цьому одного.
Якщо я споживаю 2000 ккал замість 2200 ккал, я заощаджую 200 ккал на день. АЛЕ! Спочатку організм надходить до запасів вуглеводів і повинен їх спорожнити.
Оскільки я не знаю, скільки Ккал має запас вуглеводів, я все одно вважаю, що це більше 200 Ккал. Тож технічно кажучи, ви навіть не піднімаєте?
Щодня я з’їдаю 2000 ккал, я економлю 200 ккал, організм бере ці 200 ккал з магазинів K і кожен день, але в той же час я щодня наповнюю магазини 2000 ккал. Як це може призвести до прийняття?
Я сидів на дієті 14 місяців, схуд на сьогоднішній день 32 кілограми і продовжуватиму худнути. Мені 18, жінка, зріст 159 см і зараз важу 64 кіло. Я ввів ці дані в програму для схуднення, і вона говорить мені, що я маю з’їдати 1700 калорій на день, щоб «помірно худнути» - але це, на мій погляд, занадто багато. Мій базальний рівень метаболізму становить 1400-1500 калорій, і я не дуже активний. Чи можу я все-таки СХУДИТИ 1700 калорій на день?
Я хочу трохи схуднути, тому мені підрахували базальний рівень метаболізму та розрахували загальні потреби.
Коротко для мене: я чоловік, 19 років і важу гордих 88 кг при зрості 172 см. Професійно я багато працюю в офісі, але час від часу я проводжу на роботі близько 3 годин.
За даними різних комп’ютерів, у мене базальний рівень метаболізму становить близько 2000 ккал. Мій загальний оборот становить 2800 ккал.
Якщо я хочу схуднути зараз, мені порадили споживати приблизно на 500 ккал менше загального обороту, що відповідає гордим 2300 ккал. На мій погляд, це в значній мірі. Багато людей завжди говорять про 1700-1800 ккал у своєму раціоні, який вони отримують на день.
Після невеликого дослідження в Інтернеті я навіть знайшов деякі плани харчування для культуристів, які починаються з 2200 ккал.
Не може бути, що мені доводиться споживати близько 2300 ккал щодня, щоб схуднути. Ця цифра мені все ще здається досить високою.
Сподіваюся, хтось може мені коротко допомогти.
Це питання мене хвилювало давно. Я зріст 167 см і 52 кг. Маючи майже рівно 14 000 ккал дефіциту (після Язіо), я успішно схуд на 2 кг. Однак я зменшив загальний оборот 1900 ккал, який, мовляв, призначений для мене, до 1500 ккал і не включав у дефіцит спортивну діяльність, інакше я, напевно, набрав би вагу за допомогою програми! Я навряд чи можу повірити, яких цінностей я нібито там досягаю своїм статуром. 350 ккал на годину їзди або 150 ккал на годину ходьби? Я також дуже підозрілий до значень в Інтернеті за 700 ккал/год. якби це було правдою, я б вже був голодним.
З іншого боку, мені цікаво, чи значення, надані Тренінговим клубом Nike, ще не надто низькі? Сьогодні я нібито спожив лише 90 ккал з 30-хвилинним спітнілим ударом (сила + витривалість).
Хтось може пролити мене на світло і пояснити, що є більш імовірним і чому взагалі виникають такі розбіжності? Обидва вони є серйозними і більш-менш науковими постачальниками.
Привіт, я перестав їсти солодощі 1 місяць тому і буду зберігати їх, поки не досягну своєї мети. Зараз я не знаю, скільки я зараз важу, тому що перебуваю у відпустці (ще тиждень), і, згідно з моїми вимірами ккал, я з’їв близько 1200 ккал (вдома я харчуюся зовсім інакше, але майже ніколи не отримую більше 1200 ккал або 1000 ккал), тому снідаю Я з'їв скибочку білого хліба (100 ккал) (я знаю, що хліб з цільного борошна краще, але ви насправді його тут не знайдете) і з салямі (150 ккал), то опівдні я з'їв 2 скибочки білого хліба (200 ккал) з начинками (50 ккал), а потім між білим хлібом з начинками ( 50 ккал), як правило, не їжте між їжею . тоді ввечері 2 скибочки білого хліба (200 ккал) з 3 заповненими перцями (350 ккал). Сьогодні це було багато хліба . але в деякі дні я з'їдаю лише 1 скибочку або взагалі нічого . Про що, на вашу думку, мова? Або ти вважаєш це нормальним? Я думаю, це було занадто.
привіт, скільки калорій я можу з’їсти на день, щоб не набирати або втрачати вагу, а також зберігати свою вагу, напр. просто лягти на диван і відпочити? мій лікар сказав, що я повинен з'їсти 1500 калорій, але якщо я не рухаюся, це мене одягне. (Я жінка, 13 років, 154 см і важу 36,2-37 кг) і так, я знаю, що рухатись не здорово, я просто хотіла знати.
Я низький 15,154 см і важу 48 кіло. якщо я споживаю лише 1200 ккал на день, але не займаюся жодним видом спорту, крім того, щоб щодня бігати до школи, виходити на вулицю, ходити по магазинах тощо, я схудну або моя вага не схудне?
Я худну вже більше тижня.
У мене є приблизна потреба в калоріях 1950-2000 ккал на добу (179 см-82 кг). Крім того, звичайно, є також фізичні вправи тощо (не дуже багато сидячих занять), які відповідають приблизно 400-500 ккал.
Отже, я маю загальний оборот 2400 ккал (іноді більше, іноді менше)
Щодня я приблизно опрацьовую, яку кількість ккал я взяв, тому дивлюся на тару, таку як шматочок сиру (120 ккал) і булочку з пекарні. Отже, це проблема. Я завжди приблизно оцінюю, які калорії можуть бути. За даними Інтернету, на 100 грамів доводиться близько 310 ккал. Хліб повинен важити близько 60-70 грам, але іноді вони більші, а іноді менші.
Проблема в тому, що, наприклад, моя мама готує, я не знаю, скільки це ккал, я оцінюю за інформацією в Інтернеті + що я думаю, скільки грамів і т. Д. Було.
Зараз я почуваюся трохи незручно. Іноді я думаю, що я приймаю занадто мало ккал, хоча це може бути занадто багато (неправильна оцінка) Іноді я думаю, що навпаки.
Я все ще роблю тренування з обтяженнями (той самий м’яз кожні 2-3 дні), щоб тіло отримувало сигнал про те, що нам не потрібно розбивати м’язи, щоб воно перейшло прямо до жиру. Я займаюся спортом 1 максимум 2 рази на тиждень (15-20 хвилин)
Тож тепер моє запитання було: якби я просто випадково їв нижче базальної швидкості метаболізму (яка "лише", якщо взагалі повинна становити 100-200 ккал), чи ефект йо-йо вже буде входом, тому що я хотів би його уникнути.