Можна споживати вуглеводи без набору ваги, науково доведено
Якщо ви любитель хліба, макаронних виробів та печива, вас точно зацікавить дієта з високим вмістом вуглеводів. Ви, напевно, чули про десятки типів дієт, можливо, ви пробували деякі, але технічно схуднути та зберегти здоров’я так само можливо, продовжуючи їсти улюблені страви, навіть якщо „вони містять багато вуглеводів. ось як !
В Доброзичливий, ми любимо давати вам принципи, які ви можете застосовувати у своєму повсякденному житті, саме тому сьогодні ми пропонуємо вам ці поради.
Їжа з низьким вмістом вуглеводів - не єдиний спосіб отримати здоровий організм
Багато з нас чули, що для схуднення необхідна дієта з низьким вмістом вуглеводів. Хоча багато дієт з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів виявилися ефективними, варто зазначити, що це не єдиний спосіб зменшити талію або зберегти здоров’я. Ці результати також можна досягти, підкреслюючи "страшні" вуглеводи у вашому раціоні.
Як це можливо ?
З початкової школи нам казали, що для того, щоб схуднути, важливо споживати менше калорій, ніж тих, які ми спалюємо протягом дня. Цей тип дієти, як і всі інші, базується на природному механізмі. Уникайте насичуватись вуглеводами щодня, але споживайте їх помірковано, бажано в ті дні, коли наш організм може отримати максимум від них, і коли ми впевнені, що калорії будуть спалені. Це називається вуглеводним циклом.
Як практикувати це щодня ?
На практиці вуглеводний цикл полягає у плануванні споживання на той час, коли ваше тіло це найбільше потребує. Все залежить від мети, яку ви хочете досягти. Зазвичай їх існує три: фізичні, спортивні чи психологічні. Давайте подивимось, чи сумісний вуглеводний цикл із вашим способом життя.
Фізична мета
Залежно від ваших фізичних цілей, будь то схуднення, нарощування більшої кількості м’язів або збільшення індексу маси тіла, ви споживаєте більше або менше вуглеводів.
Наприклад, людина, яка хоче схуднути, може дозволити собі споживати більше вуглеводів у дні, коли вони йдуть займатися, щоб мати більше енергії для кращих результатів і спалювати ці калорії за допомогою вправ. Якщо вона просто хоче збільшити свій індекс маси тіла, вона може додати трохи більше вуглеводів до свого щоденного раціону.
Спортивна мета
Якщо ви коли-небудь замислювались про вихід у марафон або змагання у спорті, можливо, буде корисно додати вуглеводи у свій раціон. Фізична підготовка, яка часто є інтенсивною, вимагає додаткових калорій, щоб організм міг компенсувати навантаження і відновитись. Не хвилюйтеся, це тренування не змусить вас набрати вагу.
Психологічна мета
Якщо ви проводите кілька тижнів, намагаючись дотримуватися суворої дієти, можливо, ви захочете відпочити від вихідних і спокійно насолодитися улюбленим печивом. Це називається дозуванням, зручною альтернативою для любителів вуглеводів.
Не бійтеся вуглеводів, просто плануйте, коли ви їх їсте, виходячи зі свого способу життя та цілей! Скільки ви любитель вуглеводів? Чи були б ви готові від цього відмовитись? Дайте нам відповідь у коментарях !