Мозок потребує бар’єрів проти зла
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Здоровий розум
Читання справжніх, а не віртуальних газет і книг, вільний час, проведений на природі з позитивними людьми, а також їжа в найспокійніші моменти дня роблять мозок більш стійким до інформаційного нападу сучасного світу.
Головні болі, які переповнюють вас з одного моменту на роботі, після багаторічного вдивляння в монітор, - це перший тривожний сигнал, який мозок надсилає про те, що вам потрібно щось змінити у своєму житті. В іншому випадку він страждає - мозок - зміни, які загрожують вам у довгостроковій перспективі.
Це показує статистика останніх років, яка показує, що не більше, ані менше, ніж кожен третій європейці страждає нервово-психічними розладами. Тобто неврологічні захворювання, такі як інсульт та деменція Альцгеймера та Паркінсона, або психічні розлади - від тривоги та депресії до алкогольної та наркотичної залежності чи психозу.
Як виходить з ладу «пристрій управління»
Який зв’язок? Ми всі знаємо, що центральна нервова система (головний і спинний мозок) контролює всі аспекти нашого життя, але ми не навчені думати, що всі аспекти нашого життя, кожен наш крок і їжа, яку ми їмо, мають визначальний вплив. і триває на мозку наш. Ми часто говоримо, наприклад, "я повинен дотримуватися дієти та займатися спортом, щоб поміститися в купальнику". Але занадто мало хто з нас усвідомлює, що хаотичне і неприродне харчування, а також сидячий спосіб життя скорочуються здорова та активна тривалість життя мозку.
Отже, навіть якщо нам пощастить, що організм генетично запрограмований на те, щоб краще справлятися з незбалансованим способом життя, мозок також не може адаптуватися, і, отже, проблеми виникають навіть на рівні "апарату управління" організму.
"Мозок має надзвичайну здатність до пластичності, до змін, але якщо між певними видами діяльності немає рівноваги, це ніби у фізичному плані: якщо ти стаєш сидячим, все тіло перебудовується. Якщо у вас є лише певний вид діяльності, наприклад, комп’ютерна діяльність, і ви не поєднуєте її з іншими в природі, скажімо, мозок деформується, будучи пластичною структурою ", пояснює професор д-р Дафін Мурешану, президент Румунського товариства неврологів та проведення міжнародних заходів з підготовки фахівців у галузі неврології та психіатрії (Другий європейський конгрес з нейрореабілітації в Бухаресті та VIII видання Літньої школи неврології в Ефоріє Норд, наприкінці червня).
Деформація мозкових структур
Найбільше постраждала молодь. Насправді хвороби, пов’язані в минулому виключно з людьми похилого віку, почали все частіше діагностуватись у людей до 50 років. Зокрема, це вже не рідкість, коли професійно активна особа у віковій групі 40-50 страждає від інсульту.
"Вік, у якому люди страждають на інсульт, зменшився, а частота та поширеність цих захворювань зросла. У віковій групі до 40 років частка є досить низькою, нижче 1%, але між 40 і 50 роками вона досягає 4,3% ", - говорить проф. Д-р Дафін Мурешану.
Звичайно, ідеально для довгострокове здоров'я мозку це «жити якомога збалансованіше і нормальніше, мати життя, організоване таким чином, щоб ми могли достатньо відпочити, працювати вільно від нападів, їсти різноманітні страви та якомога більше продуктів, пов’язаних із природі, а не з хімічною промисловістю, здійснювати стійкі рухи щонайменше 30 хвилин щодня та помірковано використовувати всі технології ", як рекомендував президент Румунського товариства неврологів.
Але багато хто з нас розглядають ці поради експертів на вітрі, доки вони почуваються добре - тобто вони не сприймають, що мають проблеми зі здоров’ям - і не займаючись спортом, харчуючись хаотично і «насолоджуючись» вільним часом перед комп’ютером. або телевізор.
"Ефективна ампутація та низька взаємодія з однолітками є наслідками надмірного використання технологій", - говорить проф. Д-р Дафін Мурешану.
Що означає 14 днів здорового способу життя
Для перевірки рекомендацій фахівця вчені з Інституту неврології та поведінки людини Semel у Лос-Анджелесі, США, пропонують програму здорового способу життя лише на 14 днів із моніторингом функціонування когнітивних здібностей. Насправді в 2007 році вони провели дослідження з цього приводу, яке показало, що два тижні здорового харчування для мозку, фізичних вправ та розумових вправ творять чудеса з точки зору функція мозку.
У ході дослідження 17 осіб у віці від 35 до 69 років, які не страждали на деменцію, але мали легкі проблеми з пам’яттю, труднощі з концентрацією уваги та розумову втому, пройшли спеціальну програму. Вправи на релаксацію, кардіотренування, а також розумові тести (логіка, інтуїція та оцінка вербальних навичок та навичок пам’яті) і, звичайно, дієта, яка включала продукти, визнані корисними для здоров’я мозку.
Щоб спостерігати за різницею після 14 днів здорового способу життя, дослідники провели дослідження до і після двох тижнів на мозку учасників, порівняно з мозком контрольної групи (яка не отримала користі від тих самих змін способу життя).
Результати були несподіваними навіть для американських вчених, які проводили дослідження: люди в інтервенційній групі продемонстрували словесну вільність, що явно перевершувала контрольну групу через 14 днів.
"Ми також помітили зниження активності на 5% у дорсолатеральній префронтальній корі, області мозку, діяльність якої може" затінити "активність у зонах, відповідальних за пам'ять. Насправді було показано, що знижена активність у дорсолатеральній передньо-лобовій корі відображає більшу ефективність мозкової області, задіяної в робочій пам’яті (відсутність - короткочасна пам’ять, що дозволяє запам’ятати, наприклад, фразу, яку ми щойно прочитали ) ", - говорить Гері Смолл, координатор досліджень.
Мозок "насолоджується" зустріччю з друзями ФОТО: Shutterstock
Вимикайте електронні пристрої під час сну! Якщо вдень ми піддаємося, волею-неволею, електромагнітним полям, які випромінюють мобільний телефон, телевізор, комп'ютер, планшет тощо, принаймні вночі нам слід зробити перерву. "Поля, які так сильно допомагають нам у спілкуванні, очевидно є проблематичними. Насправді, будь-який фактор навколишнього середовища, після певної межі, може стати шкідливим ", - заявляє проф. Д-р Дафін Мурешану.
МскладнийНенсскладний неспокійний! Не тільки те, що ви їсте, але й те, коли і як ви їсте, є елементами, що визначають корисні або шкідливі зв’язки в мозку. Важливо їсти три рази на день - сніданок повинен бути правилом - і приймати дві закуски, щоб підтримувати високий рівень енергії, необхідної мозку для оптимальної роботи. Крім того, ви не повинні їсти в бігу, навіть ваш мобільний телефон не повинен заважати їжі. Насолоджуйтесь обідом, наприклад, з колегами, які надсилають вам позитивну енергію.
Щастя немає ţви створюєте його самі. Не примусово, але завдяки своїм діям ви можете стати щасливішими, стверджують фахівці. "Щоб якомога більше зберегти функціональність мозку, важливо залучити стан задоволення, щастя, здорового способу життя та оточення себе природою та друзями", - рекомендує німецький професор Фолькер Хемберг, генеральний секретар Європейське товариство нейрореабілітації.
Цитуватита інви щодня на папері! Читання на папері та рукописний введення зберігають активні ділянки мозку, які в іншому випадку «атрофуються», що має видимі наслідки, особливо у поведінці дітей та дорослих, і особливо в когнітивному занепаді літніх людей, вважають експерти. "Мозок людини, яка щодня читає щонайменше газету на папері, щодня буде страждати від деменції менше, ніж той, хто взагалі не читає або який проводить весь час за комп'ютером або на телебаченні, де зображення домінує на шкоду слову. Розумова молодість підтримується читанням, оскільки воно активує певні ланцюги в мозку, змушує задавати запитання, стимулює мозок, відповідальний за оцінку, з критичним ставленням у нейрофізіологічному сенсі ", підкреслює проф. Д-р Дафін Мурешану.
Ця стаття була опублікована в "Weekend Adevărul".