Мрійте з відкритими очима та робіть перерви на дихання, щоб бути здоровішими
Один із найвідоміших американських дієтологів, д-р Джонні Боуден, нещодавно випустив буклет із «29 порадами для здорового життя», в якому радить широкій громадськості звертати увагу на те, що вони їдять щодня, націлюватися відкритими очима та робити . дихальні паузи.
Фахівець з когнітивної психології, доктор Боуден рекомендує часте вживання фундука, що пов'язано з низьким рівнем серцевих захворювань, пише Румунія Лібера.
У нашому щоденному меню не повинно бути селену, цей мінерал із особливими властивостями є потужним антиоксидантом та протираковим агентом. В організмі селен виконує роль сприяння досягненню клітинного дихання, захисту гемоглобіну еритроцитів, а також засвоєнню та підвищенню ефективності вітаміну Е.
Також з точки зору харчування Боуден звертає увагу на переваги щоденного споживання клітковини і просить нас розпочати день з порції білка.
Вживаний рано вранці, білок забезпечує надлишок енергії та гарний настрій, усуваючи неприємні відчуття голоду та сонливості. З іншого боку, високий рівень клітковини в раціоні пов’язаний з оптимальним контролем рівня цукру в крові, а також захищає організм від декількох видів раку. Розчинна клітковина може бути отримана завдяки правильному споживанню фруктів, вівса, ячменю та овочів. Нерозчинні волокна містяться у висівках, зернах пшениці та овочах.
Дієтолог також пропонує нам приймати його. дихальні паузи, глибоке дихання, що відганяє тривожні стани. "Глибоко вдихаючи повітря і розтягуючи м'яз діафрагми, ми можемо контролювати ритм, глибину і тривалість здорового дихання. Таким чином, у легені буде надходити більше повітря, а це означає більше кисню", - пише доктор Боуден. . Таким чином, спостерігається поліпшення вентиляції легенів, роботи серця, печінки, кишечника, судин.
Також для розслаблення та боротьби зі стресом він радить нам взяти вихованця, робити довгі прогулянки ввечері перед сном і робити вправи для зміцнення м’язів.
З іншого боку, у нас створюється стан добробуту, якщо ми пропонуємо любов і співчуття тим, хто нас оточує. Це підвищить рівень самооцінки та значно покращить якість міжособистісних стосунків. Любов і співчуття - це «здорові почуття», і їх слід використовувати економно.
У той же час для нашого психічного здоров’я Боуден пропонує нам часто мріяти з відкритими очима «Дивлячись порожнім», а медитація не означає марно витрачений час, навпаки, вона допомагає вам втішити, самоаналізувати або просто розслабитися фізично і особливо душевно.
Ще одна «фішка» - урізноманітнити щоденні заходи боротьби з нудьгою та рутиною.
«Думайте позитивно, кажіть собі якомога частіше:« Я переможець! », - рекомендує доктор Боуден.
"Я найкращий" - це не просто мотиваційна стратегія, це означає набагато більше, це спосіб існування. Налаштуйте свою думку бачити "повну сторону скла", особливо коли ви починаєте новий бізнес або коли берете участь у довгостроковому проекті. Те, як ви підходите до проблеми, переважно вплине на результати. Кажуть, що часто важливо, як ми робимо щось більше, ніж те, що робимо ", - сказав він.
Спеціаліст з когнітивної психології, доктор Боуден високо цінується в медичному світі за свою роботу з питань харчування та мотиваційної терапії, найвідоміша - книга "150 найбільш здорових продуктів у світі - шокуюча правда про те, що ми їмо". Як фахівець у цій галузі, доктор Боуден постійно співпрацює з розділами дієти та харчування американських та міжнародних ЗМІ (New York Times, Fox News, CNN, MSNBC, ABC, NBC або CBS).