Му; чі; і ваги
У мене є невелика проблема з вагою, і крім того, я хочу кілька порад щодо того, як набрати м’язову масу на руках і грудях. Я ходив до спортзалу на день-два, але мені було не дуже комфортно, тому цей варіант виключений.
Я важу близько 60 кг в умовах, в яких я з'їдаю 3-4 рази на день все, що спіймаю, і тону хліба. На боці м’язів я плаваю приблизно 2-3 дні на день, поки не здаюся, перш ніж робити це раз на тиждень, але я бачив,.
Мені доводиться робити щоденні віджимання або перерви протягом декількох днів між ними ?
Ваша проблема - мотивація. Досить програм і можливостей. Спочатку треба працювати на горищі. Якщо після 2-3 занять у тренажерному залі ви підете. Ти думав, що ти Товстий Фрумос, щоб швидко рости?
60 фунтів на якій висоті? Якого віку? Ви підрахували свою добову калорійність?
Відредаговано LeopardSurd, 26 лютого 2017 - 09:50.
maxb2000, 26 лютого 2017 - 09:38, сказав:
Ви не можете сказати, що це не 6/49. Це робиться з великою кількістю поту та роботи. Плюс потрібні перерви. Плюс доводиться працювати в усіх групах
Понеділок - груди та трицепс
- Натискання гантелями в похилій площині - 4 * 12, 10, 10, 8
- Підштовхуються гантелями до горизонтальної лавки - 4 * 12, 10, 10, 8
- Метелики - 3 * 12, 8, 8
- Дробарка черепів з гантелями - 3 * 12, 8, 6
- Відкат при трицепсах - 3 * 12
- Розгинання з однією рукою над головою сидячи/стоячи - 3 * 12
Середа - спина і біцепс
- Зліва гантель з опорою на одній руці - 5 * 12, 10, 10, 8, 6
- Рамат з гантелями - 5 * 12, 10, 10, 8, 6
- Светр з гантелями - 2 * 12, 10
- Похилі плоскі вигини - 3 * 10, 8, 6
- Віджимання біцепса з гантелями - 3 * 10
- Згинання молотка вздовж тіла - 2 * 10
П’ятниця - ноги та плечі
- Фандарі з гантелями - 4 * 12, 10, 10, 8
- Підсилення з гантелями - 3 * 12
- Згини колін з гантелями - 4 * 12, 10, 10, 8
- Прямоногі випрямлячі з гантелями - 4 * 12, 10, 10, 8
- Піднімання ніг гантелями з сидіння - 2 * 15, 12
- Піднімання ніг гантелями - 2 * 12, 10
- Насунуті над головою гантелями - 4 * 12, 10, 10, 8
- Бічні підйомники - 3 * 12, 10, 10
- Вигин метеликів - 3 * 12, 10, 10
- Піднімання плечей - 4 * 12, 10, 10, 8
Програма, яку я вам дала, призначена для дому, якщо вам не комфортно в тренажерному залі
Відредаговано daniMMM, 26 лютого 2017 - 11:36.
Даремно ви багато їсте, якщо не піддаєте своє тіло постійним фізичним навантаженням, що перевищують межі вашого комфорту.
І набирати вагу - це не те саме, що розвивати м’язи. Тому що я припускаю, що вас цікавить розвиток м’язової маси, а не жирової тканини (жиру). Тоді вам також потрібно зрозуміти, що м’язова маса збільшується як за рахунок розриву м’язових волокон, спричиненого інтенсивними фізичними вправами (оскільки ці розриви змушують організм відновлюватися та адаптуватися, створюючи більше м’язових волокон), так і за рахунок перебування в тілі. достатньої кількості білка! М’язові волокна виготовляються з білка. Або якщо ваша дієта складається здебільшого лише з вуглеводів (цукру) і ліпідів (жирів), але з дуже низьким вмістом білка, навіть при правильних фізичних вправах ви все одно не помітите значного збільшення м’язової маси. Ось чому використовуються дієтичні білкові добавки, оскільки дуже важко забезпечити організм відповідною добовою дозою білка, це означало б багато їсти. А білий хліб калорійно нагадує чистий цукор, і він ніяк не допомагає вам у розвитку м’язової маси, а лише жиру.
Тож набір м’язової маси передбачає як фізичні вправи, так і правильну дієту. Одне не може обійтися без іншого. Якщо ви тренуєтесь, але не маєте білка у своєму раціоні, ви збільшите лише витривалість, але не м’язову масу, а якщо ви їсте багато білка, але не робите фізичних вправ, білок перетворюється на жир. Насправді все, що не використовується організмом, перетворюється на жир і зберігається для подальшого використання у разі потреби.
Ось що ви пам’ятаєте: фізичні вправи, білки - вправи, білки !
Якщо ви займаєтеся спортом, але не отримуєте білка, це марно, якщо ви отримуєте протеїн, але не вправляєтесь, це також марно.
Відредаговано TheEverlastingShadow, 26 лютого 2017 - 11:31.