Мудри - невеликі вправи йоги для перерв - блог yogabox
Чи знаєте ви мудри, вправи на мізинець для перерви між ними? ГРУЗЬ означає радість, РА означає пожертву: Отже, мудра - це те, що дарує нам радість. Складене слово має багато інших, часом дуже різних значень, наприклад, жест, таємниця та гроші. Цей термін також набагато вичерпніший.
Якщо ми говоримо про мудри в йозі, нам доводиться відрізняти відомі вправи для пальців разом з оком, язиком та іншими вправами від позицій тіла (мудри як частина асан). Ви також можете знати типові жести статуй Будди та індійських божеств: ці положення рук і рук також називають мудрами, але це не наша тема тут. Як приклади ми взяли мудри для очей та язика нижче.
Простий та ефективний
У цій статті ми хочемо зупинитися на кількох мудрах пальців, яких дуже багато. Тож сідайте розслаблено на подушку для медитації і трохи потренуйтеся з нами. Ми хочемо, щоб ви мали змогу робити ту чи іншу мудру в дорозі. Загалом кажуть, що положення пальця слід утримувати принаймні один раз на день по 15 хвилин, з кількома тренувальними заняттями на день з інтервалом не менше п’яти годин.
Це тримання пальців не повинно бути великим зусиллям. Тримайте пальці направленими, щоб ви могли їх відчути, але не надто туго. Отже, 15 хвилин - це не складно.Для деяких вправ можна покласти руки на стегна, щоб залишатися максимально розслабленим.
Коли ти на вулиці, ти часто не можеш прийняти медитативну позу чи схрестити ноги. Тим не менше, ви можете сидіти і тренуватися розслаблено. На ходу означає, що ви сидите в поїзді або в залі очікування, можливо, лежите у ванні або чекаєте на автобусній зупинці. Достатньо трьох хвилин, якщо у вас мало часу: одна-дві невеликі вправи краще, ніж ніщо. Вправи, безумовно, мають негайний розслаблюючий ефект. У довгостроковій перспективі експерти говорять про чудові ефекти приблизно через чотири-шість тижнів.
Вправи
Наші п’ять різних пальців представляють як буддистські елементи, так і емоції. Великий палець представляє або регулює вогонь і занепокоєння, вказівний палець повітря і страх, порожнечу і гнів середнього пальця, землю безіменного пальця і смуток і мізинець води і амбіцій.
Якщо ваші руки нерухомі і холодні, розігрійте їх, м’яко масажуючи, а потім погладжуючи пальці по черзі. Для всіх вправ, але особливо для вправ для очей та язика, застосовується таке: вправляйтеся обережно і досить коротко! Якщо сумніваєтесь, краще звернутися до тренера. Особливо це стосується початківців.
Почнемо з одного Очна мудра:
- злегка примружитися на кінчику носа (лише коротко вправляйтеся!); Ця вправа також повинна включати знання класичних вправ для очей йоги - це підвищує концентрацію уваги та впливає на серцеву чакру.
Дві слідують Язикові мудри:
- Обережно притисніть язик до переднього даху рота - впливає на лобну чакру.
- так само м’яко притискайте язик до середнього піднебіння - впливає на маківку або коронну чакру.
Ось декілька Пальці мудри, які можна практикувати двома руками або навіть можливі лише обома руками:
- Мудра підборіддя або гюан-мудра: зігніть вказівний палець у відкритій руці і торкніться його кінчиком великого пальця - сприяє концентрації уваги.
- Дхьяні мудра: вільно покладіть тильну сторону правої руки на відкриту ліву руку; обидва кінчики великого пальця торкаються - поза медитації для глибокого внутрішнього спокою. Також запаліть свічку, якщо вам комфортно.
- мудра Хакіні: покладіть кінчики пальців обох рук разом (великий палець до великого пальця тощо); Розведіть пальці, спокійно дихайте носом - це поглибить ваше дихання і розслабить все тіло.
- Шаакіні-мудра: покладіть правий великий палець у ліву долоню, правий - на тильну сторону лівої руки, одночасно просуваючи праву руку між лівим вказівним та середнім пальцями - добре проти напруги щелепи та шиї.
- Варун Мудра: тримати руку вертикально; Покладіть кінчик великого пальця на кінчик мізинця - це може покращити відчуття смаку та водний баланс організму (корисно для нирок).