Мундіта - 5 порад для дієти з низьким вмістом вуглеводів
5 порад щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів
Чому дієта з низьким вмістом вуглеводів?
Дієти з низьким вмістом вуглеводів обмежують кількість вуглеводів, які вживає людина. Замість вуглеводів люди зосереджуються на вживанні білків, корисних жирів та овочів.
Вуглеводи - один з трьох основних видів їжі, необхідних організму для нормальної роботи. Два інших - це білки та жири. Вуглеводи дають організму енергію. Організм розщеплює вуглеводи для негайного вживання або пізніше.
Коли організм не використовує вуглеводи для енергетичного забезпечення, він зберігає їх як запас у м’язах та печінці. Якщо їх не вживати, організм перетворює ці накопичені вуглеводи в жир.
5 порад щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів
Багатьом людям важко дотримуватися низьковуглеводної дієти, особливо коли вони починають змінювати свій раціон. Наступні поради з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти вам дотримуватися нової дієти та успішно схуднути.
1. Знати, які продукти мають низький вміст вуглеводів
Вирішальним фактором для початку дієти є з’ясування, які продукти підходять!
- нежирне м’ясо, таке як філе, куряча грудка або свинина
- Цвітна капуста та брокколі
- горіхи та насіння, включаючи горіхове масло
- Олії, такі як кокосова олія, оливкова олія та ріпакова олія.
- Деякі фрукти, такі як яблука, чорниця та полуниця
- несолодкі молочні продукти, включаючи незбиране молоко та грецький йогурт.
2. Знати кількість вуглеводів і розмір їжі.
Більшість дієт з низьким вмістом вуглеводів дозволяють приймати від 20 до 50 грамів (г) вуглеводів на день. З цієї причини важливо, щоб люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, вибирали продукти з низьким вмістом вуглеводів, але з високою харчовою цінністю на порцію.
Продукти, перераховані нижче, містять приблизно 15 г вуглеводів:
-1 яблучний або помаранчевий тенісний м'яч
- 1 склянка кубиків дині
- 2 столові ложки родзинок
- 6 унцій простого йогурту.
- ½ чашка квасолі або бобових
- 1 невелика запечена картопля
- 1/3 склянки вареного рису
Вищезазначені продукти містять приблизно однакову кількість вуглеводів, але не всі є харчовими еквівалентами. Окрім вмісту вуглеводів, молочні продукти зі списку також містять білок та життєво важливі поживні речовини, такі як вітамін D та кальцій.
3. Створіть план харчування
План харчування може допомогти організувати харчування на наступний тиждень.
Найважливіший момент: список покупок.
Кожен, хто намагається дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, повинен спланувати всі страви на тиждень перед тим, як відправитися за покупками.
Знання того, що їсти на обід і вечерю, допоможе уникнути коротких, нездорових поїздок до найближчого магазину шашликів!
4. Приготування їжі
Планування - це одне, але і раннє приготування їжі також може допомогти. Витратьте достатньо часу - особливо перед напруженими днями/тижнями - для приготування їжі. Це не тільки економить час у ці дні, але також економить гроші і не залишає вас у спокусі спожити щось швидко.
Деякі люди люблять готувати тижневий сніданок та обід заздалегідь та рубати їжу в банки/коробки, щоб вони були зручно готові до використання. Можна заморозити і деякі страви, це утримує резерви, якщо вам дійсно не хочеться щось готувати.
5. Носіть закуски з низьким вмістом вуглеводів.
Варіанти закусок з низьким вмістом вуглеводів між їжею включають:
- яйця, зварені круто
- Дитяча або звичайна морква
- жменька горіхів
Важливо зменшити порцію всіх закусок, щоб уникнути переїдання.