На 19 кілограмів менше - як це вдалося Клауді
7 грудня 2019 року
Я почав нову роботу в квітні 2019 року. У нас із новим колегою Клауді одразу була спільна тема: здорова їжа та здорова вага. Після того, як я сказав їй, що сам схуд на 50 кілограмів, вона захотіла дізнатись більше. І ось ми розпочали консультацію.
Зараз - через добрі півроку - Клауді схудла на 19 кілограмів, багато набрала якості життя і здивувала себе своїм результатом!
Як ви набрали зайву вагу?
Клауді сказала мені, що вона завжди боролася зі своєю вагою. Вона є постійним клієнтом лікарні через вроджене захворювання спини. Вона може вільно бігати лише на короткі відстані і потребує милиць або інвалідного візка на більші відстані. Оскільки вона мало здатна рухатися, вона має нижчі калорійні потреби, ніж більшість людей. Іншим фактором є те, що він не особливо високий на 1,60 метра.
Клауді вже спробував кілька дієт. Але після короткочасних успіхів кілограми постійно поверталися. Вона сказала мені, що намагалася рахувати калорії. Але велика кількість різної інформації в Інтернеті не полегшило їй - яка інформація зараз є правильною?
Коли я взяв обідню перерву з Клауді, я зрозумів, що їй подобається їсти ситну кухню - і вона також любить пристойні порції.
План Клауді
Протягом наступних кількох тижнів ми сідали знову і знову і думали, як Клауді найкраще отримати здорову вагу. Коли ми познайомились, вона важила понад 95 кілограмів - у попередньому році це було навіть 99 кілограмів. Враховуючи її розмір, це означало, що при ІМТ 37 вона була в межах норми ожиріння.
Хоча у Клауді не було жодних проблем зі здоров’ям від надмірної ваги, коли їй було близько двадцятих років, це ще більше ускладнило біг, ніж це було раніше. І Клауді насправді візуально не відчував задоволення.
1. Підрахунок калорій
Тож ми придумали план. Клауді мав добову швидкість метаболізму 1450 ккал. Щоб почати повільно, ми домовились про невеликий дефіцит, тобто 1400 ккал на день. Через кілька місяців Клауді знизив його до 1300 ккал на добу. Я показав їй безкоштовний додаток My Fitness Pal. Клауді не тільки вводила туди свої щоденні калорії, але й свою вагу. Метою було повільне, здорове зниження ваги близько 0,5 кг на тиждень. Насправді, Клауді трохи швидше худнув, особливо в перші кілька місяців.
2. Виміряйте успіх
Клауді трохи експериментував з вагами. Через деякий час вона виявила, що для неї найкраще зважуватися двічі на тиждень. Я також рекомендував їй вимірювати обхват талії та регулярно фотографувати. Оскільки сама по собі вага часто не є хорошим виміром для визнання прогресу. Але порівняння зі старими фотографіями часто творить чудеса!
3. Їжте регулярно, регулярно голодуйте
Клауді вирішив перевірити періодичне голодування. Вона їла лише двічі на день - опівдні та ввечері - і постила між вечерею та сніданком. Це їй допомогло, оскільки порції можуть бути більшими за два прийоми їжі, а потім дійсно наповнити вас. Крім того, Клауді раз на тиждень ходила в пісний день, на який вона їла лише 500 ккал. Особисто я не люблю рекомендувати дні посту, тому що я вважаю їх дуже незручними. Але Клауді була дуже мотивована зменшити свою вагу і тому зважилася на цей шлях.
Клауді часто використовував Алмасед протягом тижня, щоб замінити їжу. Я не є великим шанувальником коктейлів для схуднення, але я дізнався, що в деяких випадках це може бути дуже корисно. Клауді просто розслабилася, що їй довелося рахувати калорії лише раз на день.
4. Новий спосіб харчування
Підраховуючи калорії, Клауді регулярно бачив світло. Багато їжі, яку вона любила їсти, була дуже значною. Я консультував їх у експериментах. Безліч маленьких хитрощів допомогли зробити його смачним, але при цьому низькокалорійним. Наприклад, рослинні спреди замість вершкового масла або менші порції макаронних виробів або картоплі та більше овочів та фруктів. Клауді також постійно тестувала продукти, які раніше не їла, наприклад, тофу.
5. Не впадайте у крайнощі
Багато людей, які хочуть схуднути, довго не тримаються. Тому я обговорив із Клауді, як саме вона могла зробити свою подорож якомога приємнішою. Сюди входить не вилучення улюблених страв з меню та перерва в підрахунку калорій на дні народження. Не важливо худнути якомога швидше - але змінити свої звички, щоб ви добре харчувалися, ситі і отримували задоволення від цього. Все інше не може працювати в довгостроковій перспективі.
Виклики та невдачі
Як і кожному, хто худне, Клауді довелося подолати ряд проблем. Підрахунок калорій іноді засмучував, і обмежувати себе було не завжди просто. Особливі випадки, такі як святкування, відвідини сімей та Різдво, також зіпсували звичну рутину. Але Клауді опанував усі завдання. Якщо вона коли-небудь їла занадто багато, вона її не викидала, а ставила галочку і просто продовжувала. Новий день Нова удача!
Спочатку вона не була впевнена, що цього разу це спрацює - адже вона вже мала кілька невдач. Але коли перші кілограми прощалися, її рішучість зростала. Мене завжди вражало, наскільки вольова Клауді могла прогризти - навіть якщо, на її думку, справи йшли занадто повільно.
Великі плани на 2020 рік
Я пишу цю статтю на початку грудня, і Клауді збирається назавжди покинути область ожиріння. У неї великі плани на 2020 рік. Маючи на вазі на 19 кілограмів менше, вона вже багато чого досягла у 2019 році. У наступному році вона хотіла б продовжити цю тенденцію і прагнути до здорової ваги у спокійній та стійкій формі. Я з нетерпінням чекаю продовжувати супроводжувати вашу історію успіху!
Ви також хочете досягти здорової ваги і шукаєте когось, хто вас підтримає? Я радий вам порадити!