На дієті, що я їжу Оновлення з доктором Коеном Поточна жінка MAG
У дієті доктора Коена ніщо категорично не заборонено. Ви можете побалувати себе, доки ви керуєте своїми розбіжностями. Також вибирайте правильні фрукти, готуйте без жиру, надайте перевагу білкам тощо. Знайдіть усі поради щодо харчування від Жана-Мішеля Коена у відео.
Сніданок справжній
Вживання збалансованого сніданку запобігає тязі до перекусів вранці. Це також важливо для забезпечення мозку та тіла енергією. Гарячий напій, трохи підсмажений тост, молочний продукт, шматочок фрукта і ходімо !
Уникайте промислових страв
Чим більше продукт обробляється, чим він вишуканіший, тим більше він ризикує для лінійки. Оскільки він часто містить занадто багато жирів, цукрів, отже, калорій, див. Також барвники або інші хімічні агенти.
Остерігайтеся солі
Остерігайтеся м’ясних нарізок, готових страв, копченостей, які приховують високий вміст натрію. У надлишку він відповідає за затримку води (ви відчуваєте себе «роздутим»), що може замаскувати втрату ваги.
Пийте розумно
Вживання щонайменше 1,5-2 літрів води на день є важливим для зволоження вашого тіла. Склянка води - 0 калорій із гарантованим ефектом пригнічення апетиту. Додайте вичавлений лимонний сік, щоб надати йому смаку. І варіюйте задоволення чаєм, трав’яними чаями.
За столом будь проникливим
Десертний торт можливий, якщо ви також не їсте фрукти та хліб. Трохи rillette як закваска, так ще до тих пір, поки ви пропускаєте жир під час їжі. Шикарний !
(продовження на наступній сторінці)
Тяга до цукру ?
Не потрібно постійно затягувати ремінь безпеки. Ви повинні знати, як побалувати себе маленькими задоволеннями (2 квадрати темного шоколаду, 20 г цукерок), це найкращий спосіб не потрапити на цілу баночку спред у випадку сильного стресу.
Приготування їжі без жиру
На пару, приготований на грилі в духовці або на мангалі, у фользі. існує тисяча і один спосіб приготування м’яса, риби або овочів, витягуючи масло і олію, які в надмірній кількості шкодять фігурі.
Вибір правильних фруктів
Вживання фруктів корисно для вашого здоров’я! Однак слід бути обережним з кількістю: одні солодші за інші. Тож добре для яблука, груші або 2 ківі або 250 г полуниці або 500 г ревеню.
Зосередьтеся на комплектній продукції
Хліб, макарони, рис із цільних зерен (наприклад, пшениці) багатіші на клітковину, яка прискорює транзит, мінералами та вітамінами групи В, що проти втоми. І їх глікемічний індекс (ГІ) знижується, що є перевагою для лінії.
Фаворити білки
Коли ми сидимо на дієті, ми повинні зосередитися на білках, інакше ми втрачаємо м’язову масу. Тому їжте нежирне м’ясо (куряча грудка, знежирена шинка), 0% молочних продуктів.
На дієті їжте !
Ми думаємо, що на дієті нам доводиться обмежуватися. Однак необхідно з’їсти достатній об’єм їжі, щоб насититися. Ось чому овочі, приготовані на пару, та сирі овочі зі смаженим соусом дозволено, не кажучи вже про це.