На двох колесах до щастя
Тропічна спека закінчилася, і спорт на свіжому повітрі знову в моді. Велоспорт - це не лише один з найпопулярніших видів спорту, це ще й один із найздоровіших видів спорту.
Найгірша спека поступилася місцем літній температурі. Тепер знову можливі заходи, які можуть завдати шкоди організму при температурі 35 градусів і більше - наприклад, їзда на велосипеді, один з найпопулярніших видів спорту в Австрії. Спорт на сідлі тепер знову повністю можливий, користь для здоров’я тепер може бути повністю використана.
Гімнастика ударами точно не шкодить фігурі. Ви спалюєте калорії в процесі, втрачаєте кілька зайвих кілограмів, підтягуєте м’язи - цей сприятливий ефект виникає вже через десять хвилин, використовується близько 50 відсотків м’язового корсету. «Велоспорт особливо цінний для м’язів стегна, - підкреслює Норберт Бахль, керівник Центру спортивної науки та університетського спорту Віденського університету. Жінки, які страждають від целюліту, можуть це зрадіти, тому що тренування педалей може усунути багато плям або принаймні покращити настирливі вм'ятини.
Імпотенція від їзди на велосипеді? Пан до чоловіків: Чи сприяє їзда на велосипеді імпотенції? Так і ні. Справа в тому, що "кожен, хто інтенсивно катається на велосипеді протягом п’яти годин і більше на тиждень, в принципі може очікувати еректильної дисфункції", - каже віденський уролог Маркус Маргрейтер. Позитивна новина: такі проблеми є лише тимчасовими, тобто оборотними. І вони, як правило, навіть не виникають, коли ви на вулиці з правильним сідлом і правильною технікою: сідло не повинно бути занадто вузьким, і корисно “зробити невелику перерву або встати в далекі подорожі Кровообіг знову покращується ".
У будь-якому випадку, їзда на велосипеді покращує вашу витривалість та витривалість, оскільки кручення педалей також має багато позитивних ефектів для нашого насоса. І оскільки спорт не тільки корисний для серця, але й у першу чергу запобігає розвитку деяких видів раку, педальні лицарі живуть довше. Було підраховано, що дуже часті їзди на велосипеді можуть знизити ризик серцевих нападів до 50 відсотків, а звичайні велосипедні прогулянки - на 28 відсотків.
Спорт на витривалість також благотворно впливає на координацію та швидкість реагування, а навіть на концентрацію уваги та результативність мозку: під час кручення педалей мозок отримує над середньою кількість кисню, утворюються нові нервові зв’язки, що робить велосипедистів розумнішими. Ганс Холдхаус, директор Інституту медичних та спортивних наукових консультацій в Олімпійському центрі в Зюдштадті, підкреслює ще один «великий ефект»: «Вегетативна нервова система приносить користь. Гнів і стрес можна зменшити легше, а інтенсивність відновлення збільшити. Це також помітно в повсякденному житті та в якості сну ".
Піднімає настрій. Якщо спина стає помітною під час їзди на велосипеді, тобто болить, "це може бути через те, що кермо занадто низьке або м'язи спини занадто слабкі", - каже спортивний вчений Андреас Кранцль, який відповідає за лабораторію аналізу ходи та руху в ортопедичній лікарні Швайзінг, де особистий стиль їзди на велосипеді науково перевірений за допомогою велосипедного аналізу. "Ця програма випробувань підходить лише для амбітних спортсменів-аматорів з гірськими або гоночними велосипедами", - підкреслює Кранцль. Тому що велосипед буде затиснутий на ролику, що неможливо, наприклад, на міських велосипедах.
Міським байкерам слід правильно відрегулювати кермо та сідла у авторитетному спортивному магазині. Зрештою, кожна людина має різну довжину тулуба, і, як уже згадувалося, занадто низька кермо може спричинити біль у попереку або заснути руки. «Напруження в області плечей можна уникнути, регулюючи висоту та форму керма. Доцільно, щоб вага лежала переважно на сідницях, а не на зап’ястях », - рекомендує Німецька кампанія за здорові спини (AGR). "Геометрія рами повинна дозволяти сидяче положення, яке трохи нахилене вперед (максимум 30 градусів вперед), що відповідає природному вертикальному положенню спини", - йдеться в повідомленні AGR. Також рекомендується повна підвіска велосипеда, що, за даними Кельнського університету спорту, зменшує навантаження на хребет на 35 відсотків.
Взагалі, велосипед легко стикається із суглобами, "оскільки до 80 відсотків ваги тіла поглинається сідлом велосипеда", говорить Бахл. Хороший вид спорту і для людей із зайвою вагою. Ймовірно, вони також отримують додаткову дозу впевненості в собі. Педалінг також пропонує це: їзда на велосипеді вивільняє ендорфіни, тобто гормони щастя, що піднімає настрій і, певною мірою, зміцнює впевненість у собі та самооцінку. Тож велосипед - справді чудовий компаньйон.