На ніч добре пити воду

Людському тілу потрібна вода для виконання своїх нормальних фізичних функцій, а дієтологи стверджують, що людині життєво важливо випивати щонайменше 2 літри води щодня і навіть 4 літри влітку. Вдень - і під час сну - ми втрачаємо воду через дихання, потовиділення, сечу та стілець.

Якщо людина втрачає більше води, ніж споживає, її організм зневоднюється, що має не зовсім щасливі наслідки. Ось чому деякі люди перед сном випивають склянку води, щоб вночі залишатися зволоженим. Хто ніколи не прокидався вранці з сухістю у роті або руках, ознака того, що за ніч їх організм трохи зневоднився? Але дослідники все ще цікавляться, чи є звичка пити воду ввечері перед сном здоровою чи ні.

Вживання води перед сном: переваги та недоліки

Всі ми знаємо, що гідратація необхідна для здоров’я, але занадто мало хто з нас знає переваги та недоліки звички пити воду перед сном. Склянка води, випита вночі, може здатися незначною, але в перспективі це може мати реальний і видимий вплив на наше тіло.

З одного боку, на думку деяких експертів, вживання води перед засипанням підтримує наше тіло більш гідратованим протягом ночі і може покращити деякі аспекти здоров’я, а також розумову працездатність і настрій, якщо ми зберігаємо цю звичку протягом тривалого часу. . Загалом, споживання води перед сном допоможе нам почуватись більш розслабленими, здоровими та позитивнішими, кажуть вони.

Інші фахівці, навпаки, вважають, що ми ніколи не повинні пити воду на ніч перед сном.

Користь звички пити воду на ніч перед сном

1. Якщо ви будете пити воду вночі, ви будете спокійно спати

На думку деяких дослідників, які підтримують переваги цієї звички, склянка холодної води, випита перед сном, допомагає організму стабілізувати рівень гормонів та поживних речовин. Вони також додають, що ця звичка може допомогти м’язам і суглобам розслабитися, а це означає, що наше тіло може відновитись природним шляхом, і наступного дня ми будемо відчувати себе відпоченими та повними енергії.

2. Якщо ви будете пити воду вночі, у вас буде кращий настрій

Згідно з дослідженням 2014 року, позбавлення води може негативно вплинути на наш настрій, що також може вплинути на цикл сну. В ході дослідження було вивчено 52 випробовуваних: 22 людини, які пили велику кількість води, і 30, які пили мало води. Люди, які зазвичай пили багато води, були не такими спокійними і не відчували стільки позитивних емоцій, коли не могли пити стільки води, як зазвичай. У свою чергу, випробовувані, які звикли пити низьку кількість рідини, виявляли посилення позитивних емоцій, задоволення та спокою, коли їх просили пити більше води, ніж зазвичай.

3. Якщо ви будете пити воду вночі, ви виведете токсини з організму

Питна вода - особливо тепла або тепла вода - це природний спосіб сприяти детоксикації організму та поліпшенню травлення. Тепла вода посилює кровообіг, допомагає організму розщеплювати відходи та збільшує кількість поту, що призводить до втрати рідини протягом ночі, але також усуває надлишки солей та токсинів та очищає клітини шкіри. Вживання теплої води перед сном також може допомогти полегшити біль у животі або спазми.

4. Якщо ви п'єте воду вночі, ви спалюєте більше калорій

Якщо ви вип’єте склянку холодної води перед сном, це дозволить організму спалити більше калорій. Тілу потрібно докласти додаткових зусиль, щоб розігріти питну воду, і воно спалить ті зайві калорії, які ми забезпечували протягом дня. Якщо ми хочемо схуднути, тоді поєднання здорового способу життя зі споживанням води - це шлях. Крім того, склянка-дві води перед сном може допомогти запобігти головний біль і похмілля.

Якщо звичайна вода занадто м’яка або ми намагаємось боротися із застудою, можна додати лимон до питної води перед сном. Це додасть воді цікавого аромату, а той факт, що лимон містить вітамін С, є додатковою перевагою, яка допомагає нам покращити імунітет, ефективніше боротися із захворюваннями.

Негативний вплив питної води перед сном

Я дізнався про переваги пиття води на ніч перед сном. Однак, якщо ви прислухаєтесь до думки інших фахівців, які бачать лише негативні сторони цієї звички, ви задаєтеся питанням, чи дійсно є гарною ідеєю продовжувати пити більше води перед сном.

1. Вживання води вночі порушує цикл сну

Зазвичай, якщо ми не п'ємо води перед сном, уночі утворення зменшується вночі, що дозволяє нам спати від шести до восьми годин без перерв. Склянка-дві питної води перед сном змінює цей цикл: це збільшує кількість сечі, яку нам доводиться виводити вночі, збільшує кількість походів у туалет і зменшує тривалість сну та його якість. Коли сон людини часто переривається, це може мати значний вплив на якість його життя.

Позбавлення якісного сну може негативно вплинути на пам’ять, концентрацію уваги та настрій. Це може мати інші серйозні негативні наслідки для здоров'я. Так, за даними Національного фонду сну США, результати дослідження показали, що дорослі старше 45 років, які спали менше шести годин на ніч, мали підвищений ризик серцевого нападу або нещасного випадку. церебральний судинний.

2. Вживання води вночі збільшує ризик ніктурії

Звичка пити воду перед сном може викликати підвищену потребу в сечовипусканні вночі, що в медичному плані називається ніктурією. Це також може збільшити ризик таких розладів, як:

ожиріння
гіпертонія
хвороба серця
високий рівень холестерину
діабет
депресія

Наш вік також може впливати на сон і сечовий цикл. Чим старшою стає людина, тим більша ймовірність розвитку у неї надмірно активного сечового міхура. Це може бути пов’язано з медичними станами, які виникають із віком і можуть впливати на функціонування сечового міхура. Наприклад, зниження когнітивних функцій через деменцію або інсульт ускладнить мозку передачу сигналів до сечового міхура. Цукровий діабет і доброякісна гіпертрофія передміхурової залози також можуть впливати на роботу сечового міхура. Або випивання склянки води на ніч, перед сном, може спричинити додаткові проблеми для цих людей.

3. Вживання води вночі збільшує ризик зараження сечового міхура

Якщо людина п’є воду перед сном, але не прокидається вночі, щоб помочитися, її сечовий міхур залишатиметься повним сечі до ранку. Через це ви дуже ймовірно страждаєте від інфекцій сечового міхура або сечовивідних шляхів. І коли у неї така інфекція, позбутися її буде важче, якщо вона не буде мочитися в потрібну кількість протягом ночі, що створює справжнє замкнене коло.

Деякі хороші практики, щоб підтримувати наше тіло гідратованим:

• збільшити споживання овочів та фруктів, оскільки вони містять високий відсоток води
• звичка випивати склянку води під час кожного прийому їжі
• звичка пити воду до і після фізичних вправ або після тривалих фізичних навантажень
• пийте воду, коли голодні, бо іноді спрагу плутають з голодом

Скільки води добре пити

Зазвичай рекомендується випивати близько восьми склянок води на день, але ця кількість може варіюватися від людини до людини. Можливо також, що іноді нам доводиться пити більше води, іноді менше, залежно від рівня активності, погоди на вулиці, стану здоров’я або якщо це більш особливий стан - вагітна чи вагітна жінка. при клімаксі.

Однак єдиної думки щодо кількості води, яку людина повинна пити щодня, не досягнуто. За даними Європейського управління безпеки харчових продуктів (EFSA), жінки повинні випивати близько 2,7 літра води на день, а чоловіки близько 3,7 літра. Ці кількості також включають воду, отриману внаслідок споживання їжі, яка, за оцінками, становить приблизно 20% добової дози.

Коли найкраще пити воду

Як показано вище, пиття води ввечері, перед сном, пропонує кілька переваг, але вживання її занадто близько до сну може перервати цикл сну і може негативно позначитися на здоров’ї серця. Однак нам потрібно пити достатньо води вдень, щоб уникнути зневоднення та запобігти надмірній потребі у воді вночі. Ознакою зневоднення є темна сеча; якщо ви вживаєте достатньо води, сеча повинна бути світло-жовтою.

Як висновок, який враховує погляди обох таборів, можна сказати, що важливо пити достатньо води протягом дня, але це може турбувати, якщо пити воду дуже близько до сну. Рекомендуємо уникати пиття води або інших рідин принаймні дві години перед сном. Це дасть організму час переробити рідину і відпочити, не потрібно прокидатися вночі, щоб сходити у ванну.

Отже, правильна відповідь на запитання "Коли найкраще пити воду" - це "Коли ми спрагнені"!