На обличчі (щоках) збільшено
Я почав займатися фітнесом минулого року в жовтні, тому наростив м’язи, потім важив 80 кіло, зараз важу 98-100 кіло, у мене немає ні багато жиру, ні живота! . зріст 1,86 м !
коли я почав тренуватися, мій тренер сказав, що мені потрібно 400 грамів вуглеводів і 250 грамів білка на день для своєї ваги на той час !
Вночі я використовувала сироватковий білок і казеїн .
тренуватися 3-4 рази на тиждень
наростили багато м’язової маси, але моє ОБЛИЧЧЯ так щоки сильно збільшилося .
багато хто запитував мене про це не добре, і бла-бла .
Як мені позбутися чортових щічок хом'ячка ?
Як так, що я поклав екстрім в обличчя (випікання), але ніде більше ?
Я хочу позбутися жирних щік, не втрачаючи м’язової маси. АЛЕ ЯК .
як можна схуднути на щоках ?
2 відповіді
Втратити жир на щоках
Спосіб 1 з 3: Відкоригуйте свій раціон
Пийте багато води. Ви можете страждати від пухких щік, оскільки ваше тіло накопичує занадто багато води, оскільки ви недостатньо п'єте. Коли ваше тіло стурбоване тим, що ви недостатньо п'єте, воно буде затримувати воду в щоках і під очима, роблячи обличчя набряклим. Випиваючи принаймні 8 склянок води на день, ваше тіло буде зволоженим, що зробить щоки менш набряклими.
Використовуйте лише трохи солі та цукру. Якщо ви їсте занадто багато солі та рафінованого цукру, ваше тіло частіше затримує воду. Це має такий самий ефект, як якщо ви п'єте занадто мало. Це призведе до того, що ваше обличчя набрякне, а щоки будуть виглядати набряклими. Якщо ви не можете взагалі пропустити сіль і цукор, спробуйте виключити зі свого раціону солону або солодку їжу та вживати їжу з низьким вмістом солі та цукру.
Їжте нежирне м’ясо, а не сильно солоне м’ясо.
Якщо ви налаштовані на солодощі, ви можете насолодитися природною солодкістю стиглих фруктів замість цукру в печиві чи кексі.
Уникайте алкоголю. Уникнення алкоголю може мати низку корисних наслідків для здоров’я, і це не тільки допоможе вам схуднути на щоках, але й підвищить рівень енергії та уникне головного болю. Алкоголь може призвести до зневоднення, що може призвести до затримки води та набряків обличчя. Ви також можете набрати вагу по всьому тілу, що також додасть ваги вашим щокам.
Вживання алкоголю означає споживання багато порожніх калорій з цукром. Замініть алкогольні напої натуральними смузі, виготовленими з фруктового або трав’яного чаю.
Їжте більше фруктів та овочів. Це не тільки здоровіше, але й дозволяє схуднути на щоках. У фруктах та овочах багато води, а це означає, що вони забезпечують вас рідиною та заважають утримувати воду в щоках. Вони також містять багато клітковини і наповнюють вас, роблячи вас менш схильними до захоплення нездорових солодощів.
Вживайте більше їжі з високим вмістом кальцію. Більша кількість кальцію з таких молочних продуктів, як сир або йогурт, насправді може допомогти вам схуднути. Кальцій означає, що ви зберігаєте менше води на обличчі і не отримуєте опухлих щік. Замість того, щоб їсти високовуглеводну їжу, як масляні макарони або піцу, краще їсти нежирний сир.
Жувати жуйку. Це не тільки може заспокоїти нерви та освіжити подих, але й допоможе схуднути на обличчі. Повторний жувальний рух зміцнює щелепу. Найкраще, це навіть не схоже на фізичні вправи. Ви можете поставити собі за мету жування гумки лише через кілька хвилин після кожного прийому їжі. Однак не жуйте так сильно, щоб це зашкодило вам щелепу.
Виконайте вправу «Х-О». Скажімо, "Х-О" підкреслено принаймні 15 разів. Скажіть "Х-О" принаймні п'ятнадцять разів. Зробіть перерву і повторіть вправу тричі. Це легка вправа, яка допоможе вам рухати щелепою двома різними способами, що зміцнить щелепу і спалить жир на щоках. Ви можете робити цю вправу будь-коли - навіть за робочим столом на роботі.
Зробіть сошник. Відкрийте рот навколо і широко і затримайте цю позу на кілька секунд. Потім розслабте щелепу і повторіть рух ще десять разів. Повторюйте цей рух тричі на день. Якщо ви виконуєте занадто багато цієї вправи одночасно, ваша щелепа може боліти.
Підніміть щоки. Підніміть щоки якомога вище до очей. Підкріпіть це куточками рота. Це повинно відчуватися як болісна посмішка. Ви також можете закрити очі, роблячи це, щоб краще підняти щоки. Тримайте щоки піднятими близько десяти секунд і повторіть вправу кілька разів.
Робіть «рибні губи». Намалюйте щоки, намалювавши верхні та нижні губи. Затримайтеся в цьому положенні і спробуйте посміхнутися. Затримайте посмішку десять секунд і повторіть цю позицію, рахуючи до десяти.
Надуйте щоки. Закрийте рот і наповніть щоки та рот повітрям. Потім перемістіть повітря з однієї щоки на іншу якомога повільніше. Переміщайте повітря від однієї щоки до іншої щонайменше десять разів, при необхідності наповнюючи щоки повітрям. Повторюйте цю вправу десять разів на день.
Надуйте щоки стиснувши губи. Для цієї вправи просто фартух губ і всмоктування щік. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім максимально надуйте щоки. Потримайте його надутим кілька секунд, а потім втягніть назад. Повторюйте цю вправу десять разів поспіль, тричі на день.