На що слід остерігатись у тверезому блозі німецька

Біг натщесерце посилює метаболізм жирів. Бігти тверезим? Так, але в потрібному темпі і не надто довго.

Перше одне: Той, хто колись виявив, наскільки звільняючим та освіжаючим може бути прогулянка з комфортом крок за кроком у день, оскільки перше заняття сподобається це відчуття, незалежно від того, є воно найвищим у тренуванні чи просто цілим звичайний біг на витривалість.

Але перш за все: вранці після вставання запаси глікогену вже не повністю заповнені, а рівень інсуліну низький. Якщо ви тренуєтесь у такому стані, згідно з теорією, то метаболізм не працює в "вуглеводному режимі", але організм все частіше використовує жир як паливо і тим самим тренує свій жировий обмін. У видах спорту на витривалість, чим економічніше працює метаболізм жиру, тим ретельніше можна використовувати запаси вуглеводів. Для того, щоб мати можливість виступати якомога довше у довгих одиницях та/або змаганнях, має сенс тренувати свій жировий обмін. Спортсмени-конкуренти також сприймають це так, наприклад, кенійські кращі бігуни, наприклад, завжди закінчують свій перший вибіг за день на витривалість тверезим перед сніданком.

Що слід враховувати з теорією спалювання жиру: організм може отримувати енергію із запасів жиру лише за умови достатньої кількості кисню. Іншими словами, тверезі пробіжки слід робити в розслабленому темпі, щоб ви могли легко говорити. Якщо ви подорожуєте занадто швидко, ви все частіше будете зменшувати свої запаси вуглеводів. Ще один момент: тренування метаболізму жиру в основному не має нічого спільного із втратою ваги. Хоча ви спалюєте більше жиру в помірному темпі, ніж при інтенсивних тренуваннях, в абсолютних показниках ви спалюєте менше, оскільки інтенсивне тренування також вимагає набагато більше енергії, ніж повільне тренування.

Найважливіші моменти про тверезий біг:

Темп:

Швидкості розмови, достатньо ± 120 пульсу, кисневий душ не тільки освіжає тіло, але і розум.
Ніяких інтервальних тренувань або темпових пробіжок. Після вставання багато людей все ще почуваються скутими та нерухомими, тому підходити до тверезого пробігу дуже розслаблено потрібно. Занадто інтенсивний холодний запуск м’язів може призвести до травм. А сухожилля, зв’язки та суглоби також повинні готуватися до дня повільніше.

Вранці натщесерце, без сніданку, відразу після вставання. Випийте ще ковток води або чаю, але тоді взуйте кросівки та йдіть! Якщо вам потрібно спочатку накласти каву на каву - вперед!
Останній прийом їжі слід приймати принаймні за 6-8 годин до цього.
Якщо все ще темно - не забудьте про фару!

Тривалість

Якщо ви (ще) не знайомі з процесом голодування, слід починати розмірено і, можливо, починати з 20 хвилин. Повільно обмацуйте свій шлях і подивіться, чи йде ваш кровообіг.
Залежно від вашої витривалості та стану здоров’я, ви можете збільшити її до 40-60 хвилин. А ті, хто має достатньо часу і звик бігати тверезо, також можуть виконати пробіг ЛСД (Л.ong С.низький Д.відстань) до двох годин. Але оскільки максимум з надзвичайним раціоном, що містить вуглеводи в сумці, для всіх випадків, коли існує загроза голоду.

По можливості безпосередньо від вхідних дверей. Не сідайте спочатку в машину, це просто ускладнює старт без потреби і займає час.
Тверезі пробіжки підходять скрізь, навіть у відпустці. Нічого не потрібно, крім одягу та взуття. Ви знаєте Ейфелеву вежу, Бродвей чи Копакабану о пів на п’яту ранку? З тверезими пробіжками ви пізнаєте абсолютно нове середовище, особливо на світанку. Виберіть коло, яке відповідає вашим часовим рамкам.

Погода

Так, звичайно, завжди, навіть у негоду. Або навіть більше того, адже тоді насправді там знаходяться лише круті хлопці. А сніданок смакує ще краще після пробігу негоди!

Кожен має доступні 24 години щоранку до наступного ранку - включаючи вас! Немає часу!

частота

Тверезий біг чудово підходить для тіла та душі, але як зміст для бігу - один із декількох інструментів для тренувань. Тому це не повинно практикуватися виключно. Біг натщесерце використовується для розслаблення, для встановлення нового стимулюючого тренування та для внесення різноманітності в щоденні тренування. Це найкраще поєднувати з іншими тренуваннями з бігу в інший час доби.

Висновок: Тверезий біг не лише запускає нові процеси фізичної адаптації в тілі, але й викликає особливе захоплення з точки зору досвіду. Повітря рано вранці помітно краще, ніж увечері, порядок денний все ще іскрометний, спрага до дії все ще є, батареї повні, креативність відмінна. Ви побачите: найкращі ідеї приходять до вас рано вранці, ви можете структурувати день наперед і випереджаєте всіх - не лише спортивних.

Отримавши його, ви більше не захочете залишатися без нього. І найкраще в цьому: після порожнього пробігу рекомендований девіз щодо здоров’я “снідати як імператор” застосовується двічі!

Цей допис у блозі Андреас Гонсет було до кінця Придатний для життя доступні. Fit for Life - швейцарський журнал про фітнес, біг та витривалість. Чи хотіли б ви регулярно читати подібні статті? Потім натисніть тут.