На шляху до своєї омріяної ваги 20 кг схуд Свен Мейер Уоркс
В останній статті я розповів, як я почав худнути і як пройшли перші 6 тижнів. Тим часом я був там майже півроку, схуд на 20 кг і хотів би дати проміжний результат.
Поточний стан
28 січня 2016 року я почав з 99,9 кг. Сьогодні, 18.07.2016, я важу 80,4 кг. Моєю початковою метою було досягти 74 кг у липні. Це не зовсім працює. Але я не думаю, що це так погано, тому що я точно знаю, чому:
- Моє споживання зменшилось. Кожен кілограм жиру повинен надходити в організм і зберігати в теплі. Тому люди, які важать більше, автоматично споживають більше калорій. Коли ви худнете, це гарантує, що споживання на 5 кг вилученого помітно зменшується. Отже, я спалював близько 2428 ккал при приблизно 99 кг на день, але зараз приблизно 80 кг лише близько 2113 ккал.
- Я знову їм більше. Тут я особливо радий своєму харчовому щоденнику: я чітко бачу, що в лютому та березні я з’їв менше калорій, ніж у травні та червні. У лютому я з’їв близько 48 494 калорій за 29 днів, що становить в середньому 1672 ккал на день. Однак у червні я вже з’їв 60 840 калорій за 30 днів, що становить в середньому близько 2028 ккал на день. Це значно більше.
Загалом мій дефіцит калорій зменшився з приблизно 750 ккал до приблизно 400 ккал на день. Один кілограм жиру приблизно відповідає 7000 калоріям. Отже, спочатку я спалив кілограм жиру за 10 днів, тепер мені потрібно близько 19 днів на один кілограм жиру.
Я думаю, що це цілком круто, що книга «Подолання логіки жиру» дає мені всі ці основи про споживання, дефіцит і калорії. Інакше я бачив би лише те, що худну повільніше, і прив’язав би це до якихось диких ідей. Ось як я знаю: споживання зменшилось, і я знову з’їдаю більше калорій - не дивно, що я худну повільніше!
Говорячи про їжу
Мої харчові звички досить сильно змінились. Але найголовніше: я не відчуваю себе без їжі, навіть якщо я продовжую їхати без їжі. Спочатку це звучить дивно, чи не так? Але причина дуже проста: коли я їду, я думаю про те, чи варто мені калорій.
Так само, як я не просто витрачаю гроші і купую щось за будь-яку ціну, я не просто їжу нічого з будь-якими калоріями.
З цієї точки зору ми можемо розглядати калорії як іншу валюту. У мене є певний бюджет на день. Поки я все ще хочу схуднути, це 1630 калорій. Скільки саме калорій, які я з’їдаю за день, може коливатися, головне, що я з’їдаю менше, ніж споживаю довгостроково.
Іноді я їжу більше в цих рамках. У деякі дні є велика порція морозива та чіпсів з тортилею з соусом ввечері. Мої улюблені начо з соусом сальса досі є в кінотеатрі. Мені подобається пригощатись сонечками із морозива. Як результат, у мене регулярно виникає відчуття, що я справді бенкетував і їв.
Різниця до раніше: я перепланую відповідно до або після. У минулому, незважаючи на великі солодощі з морозивом, у другій половині дня був справжній основний прийом їжі. Тим часом я був би занадто насичений для таких дій.
Без чого мені робити?
Коли я дивлюся на те, що я майже не їжу в порівнянні з раніше, мені спадають на думку хліб, булочки та макарони.
Я свідомо не приймав рішення щодо продуктів із пшениці чи продуктів, що не містять глютену. Швидше, це була природна еволюція. Я все ще кладу пристойну кількість хліба чи булочок, особливо камамбер чи хакепетер. Макарони завжди йшли з справжнім соусом, він повинен бути приємним на смак. Загалом із нього надто багато калорій. Готуючи булочки, яєчню, фарш, какао тощо, я іноді витрачав всю свою щоденну потребу на сніданку. божевілля!
Тим часом хліб і булочки вже не такі смачні. Я нещодавно це спробував, і цілий день мені просто було дивно в животі. Не кажучи вже про те, що це підірве мій бюджет калорій.
Що стосується локшини, мені завжди подобався соус більше, ніж справжня локшина. Кілька років тому я пожартував, що "я їжу принаймні стільки соусу, коли готую, як і фактично, коли їжу". Ось чому я просто повністю залишаю локшину і роблю соус ще більш суттєвим:)
Говорячи про це: локшина, виготовлена з кореня коньяку * (не має нічого спільного з алкоголем), також непогано працює як замінник локшини, у них лише 10 ккал на порцію 125 г, і ви відчуєте ситість.
У минулому мені було немислимо з'їсти лише невелику порцію. Сьогодні це для мене дуже природно. Чесно кажучи, я менш голодний і мені просто потрібно менше їжі. Насправді цікаво, наскільки це зміниться за кілька місяців.
Зміни ключових слів: одяг
Однією з найбільших змін стали розміри мого одягу. Я очікував, що мені знадобиться менший одяг. Але я не сподівався, наскільки меншим він буде.
До мого прийняття я це зробив XL несли. Їх було навіть небагато XXL-Частини в шафі. У мене штани були широкі 36.
Я нещодавно робив покупки і дістав свою М. Купили. Це два цілих розміри сукні! Тим часом я навіть беру участь у С. в шафі, бо М. було занадто далеко. Як це божевільно? Розмір моїх штанів зараз 32, але навіть це повільно заходить занадто далеко.
Для мене це настільки особливе, бо в мені дуже міцно закріпилася жирна логіка: розмір сукні M мені зовсім не міг підійти, бо на 1,83 м я був би занадто високий для цього. М зовсім не міг поміститися з відстані між плечима та стегнами. Це також сприяло тому, що я довгий час нічого про це не думав, коли врешті-решт мені знадобився XL.
“Забава у спорті” набирає швидкість
У якийсь момент я ввечері почав займатися спортом. Проблема в тому, що втрата жиру сама по собі хороша, але недостатня для підтягнутого тіла. Без м’язів тіло просто стає худим. Худий жир описує худорлявих людей, які не мають м’язів і тому все ще мають занадто багато жиру.
Для початку я просто погуглив, які невеличкі вправи можна робити вдома без обладнання. Я вибрав це відео без особливих причин. З початку травня я робив через вечір:
- 10 віджимань
- 10 випадів
- 10 лопаток (квазівисокі стрибки без стрибків)
- 10 сухарів
- 10 підняття ноги лежачи
Я повільно збільшую кількість сетів і повторень. Я також додав бічні сухарі для тренування бічних м’язів живота.
Йога приходить разом
Приблизно 6 тижнів я також щовечора виконую вправи на розтяжку у вигляді вправ йоги. Я перелічу вправи, але детально їх пояснювати не буду. Поціновувачі знають, решта можуть посміхнутися в зоопарку;)
Положення дитини/печатка йоги, послідовність руху кішка-собака, верблюд, сидячи кіт, кролик, стоячий лук або танцівниця (Натараджасана) з піднятою ногою, лобом до коліна стоячи, стоячи вперед, нахил, дерево.
Якщо ви хочете дізнатись більше, сміливо запитуйте в коментарях:)
Професіонали визнають, що це поєднання різних стилів. Я хотів би найближчим часом шукати студію йоги, щоб справді знову вступити в практику. На даний момент для мене важливо почати знову і послідовно дотримуватися своєї щоденної практики.
До, після
В іншому випадку мені все ще здається дивним, наскільки змінилося моє обличчя. Ось ще дві фотографії для порівняння. Я дозволю це говорити само за себе.
Як це триває?
Кілька кілограмів повинні бути вниз. Я вже ходжу на довшу і довшу прогулянку (іноді 12 км), але в середньостроковій перспективі я хочу побігти як слід. Мені просто добре вийти на свіже повітря і спалити багато калорій, які згодом можна з’їсти більше.
Я також хочу ходити в студію йоги та фітнесу два-три рази на тиждень. Подивимось.
Загалом, я просто радий, що зайшов так далеко. У мене немає відчуття ходити на яснах або не дотримуватися своєї “дієти” набагато довше. Навпаки, завжди веселіше експериментувати з різними рецептами і віддаватися тому чи іншому калорійному гріху без сумління.
Щоб ви могли сказати щось, тепер вам слід читати жирну логіку *;)