На скільки калорій зменшується, щоб схуднути; Більше ніякого целюліту
Коли я не був у своїй ідеальній вазі, я хотів знати, скільки менше їсти. Ось чому я дослідив точну кількість калорій, необхідних для схуднення.
Скільки калорій зменшують щодня, щоб схуднути? Щоб втратити 1 фунт на тиждень, ви повинні мати дефіцит калорій 250 калорій на день від дієти і спалювати 250 калорій від фізичних вправ.
Тож спробуйте зменшити щоденне споживання калорій на 250 калорій, а потім займатися вдома або в тренажерному залі, щоб спалити інші 250 калорій. Тому вам не доведеться займатися занадто багато або занадто різко зменшувати споживання їжі.
Наскільки важливі калорії та харчування для схуднення?
Ваша дієта є наріжним каменем вашої подорожі для схуднення. Не слід покладатися лише на тренування, коли йдеться про спалювання жиру, тому що ваше харчування має найбільший вплив на вашу вагу.
Сертифіковані тренери з фітнесу сходяться на думці, що фізичні вправи лише сприяють зниженню ваги на 15-20%. Решта 80-85% залежить від того, що ви їсте щодня.
Кожен прийом їжі та закуски має значення!
Один прийом їжі не призведе до надмірної ваги ... але нездорова їжа може вплинути на вашу вагу. Існує значна залежність між тим, що ви регулярно їсте, і вашим поточний розвиток ваги. Існує 3 типи розвитку ваги: постійний або стійкий, вгору або вниз.
Скільки ваги ви втратите, якщо почнете їсти здоровіше?
В ідеалі вам слід змінити свій раціон, щоб постійно худнути. Втрата ваги 1 кілограм на тиждень розглядається як здоровий та стійкий.
2 кілограми на тиждень перевищують середнє значення для чоловіків та жінок. Якщо ви вже втрачаєте 2 кілограми на тиждень, не намагайтеся перестаратися зі своїм харчуванням або фізичними вправами. Занадто великі фізичні навантаження можуть бути небезпечними для вас.
Однак, якщо ви схуднете на 3 фунти і більше на тиждень через дуже здорову дієту, то турбуватися нема про що. Перед зміною дієти обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
3 рекомендації щодо швидкого схуднення
Дефіцит калорій
Щоденний дефіцит калорій визначатиме, скільки ваги ви можете втратити за тиждень або місяць. Один кілограм маси тіла відповідає 3500 калоріям.
Навколо 1 кілограм на тиждень Щоб програти, у вас повинен бути дефіцит калорій 500 калорій на день. Існує 2 способи досягти щоденного/тижневого дефіциту калорій: за допомогою фізичних вправ або за допомогою дієти.
Я рекомендую вам використовувати обидва способи однаково.
Спробуйте зменшити щоденне споживання калорій на 250 калорій, а потім тренуйтеся вдома або в тренажерному залі, щоб спалити інші 250 калорій. Тому вам не доведеться займатися занадто багато або занадто різко зменшувати споживання їжі.
Якщо ваш дефіцит становить 200 калорій або менше, не здавайтеся. Ми всі стикаємося з невдачами, коли мова йде про схуднення. Найголовніше, щоб ви залишались мотивованими та докладали зусиль, щоб повернутися на правильний шлях.
Уникайте прихованих цукрів
Я вже писав про небезпеку цукру: чи справді цукор так шкідливий? 4 Таємна небезпека цукру
Рафінований цукор та кукурудзяний сироп використовуються як підсолоджувачі майже у всіх готових стравах та напоях. Ви будете вражені, дізнавшись, скільки виробників цукру їжі насправді вкладають у свою продукцію. Невелика здоба може містити до 24 г цукру!
Кукурудзяний сироп застосовується дедалі більше, оскільки, на відміну від цукрової тростини, його можна зробити дешевшим.
Слід уникати якомога частіше простих вуглеводів, таких як рафінований цукор та кукурудзяний сироп, оскільки вони уповільнюють ваш метаболізм, а також впливають на реакцію організму на інсулін.
Інсулін - це природний гормон нашого організму, який засвоюється та утилізується Глікемія полегшений. Те, як ваше тіло реагує на інсулін, має прямий вплив на ваш метаболізм.
Доведено, що надлишок цукру у вашому раціоні (особливо у формі кукурудзяного сиропу) може спричинити резистентність до інсуліну, що впливає на реакцію вашого організму на надлишок цукру в крові.
Зарядіть свої батареї овочами та фруктами
Голод є найдавнішим ворогом чоловіка і часто охоплює навіть найсильніших жінок. Якщо ви не будете правильно боротися з голодом, ви почуватиметеся млявим і поганим настроєм.
Це може вплинути на ваше ставлення до фізичних вправ та харчування. Щоб уникнути цього сценарію, подумайте про збільшення споживання овочів та фруктів.
Овочі з високим вмістом білка, як біла квасоля та сочевиця, легко бореться з голодом, оскільки він помірний у вмісті вуглеводів та багато білка.
Білки рослинного походження працюють проти нападів голоду і допомагають зосередитись на цілі щодо дефіциту калорій. Листяні зелені овочі, навпаки, мають багато клітковини, яка наповнює шлунок.
Скільки фруктів я повинен з'їсти? Існує загальноприйнята думка, що ви можете їсти скільки завгодно фруктів, оскільки це корисна і натуральна їжа. Я згоден, що фрукти є частиною збалансованої та поживної дієти.
Але слід пам’ятати, що багато фруктів багаті на натуральну фруктозу, а отже навантаження калорій застряг у кожній порції. Їжте лише невелику кількість фруктів на день, щоб отримати корисні речовини. Решту з’їжте наступного дня!