На винос - Харчування Nestlé Nutrition Studio

Порада 1: снідайте, як імператор

Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня. Щоб розпочати день добре забезпеченим поживними речовинами та енергією, вам слід їсти багату на поживні речовини їжу. Найкраще вибирати цільнозерновий хліб або булочки, мюслі або цільнозернові каші та молоко або молочні продукти.

Якщо ви почнете день добре зміцненим таким чином, ви уникнете спаду продуктивності вранці і не будете брати невеликі висококалорійні закуски в перервах між прийомами їжі. Тому що, коли тяга охоплює вас, ви можете необережно тягнутися до будь-якої доступної їжі. Вони часто містять більше енергії, ніж вам потрібно і споживаєте. Але якщо ви просто не можете нічого з’їсти рано вранці, випийте принаймні склянку молока, какао або фруктового соку і візьміть другий сніданок з дому. Наприклад, цільнозерновий хліб або булочки, посипані пісним сиром із менше ніж 40 відсотками жиру в сухій речовині (F.i.Tr.), або нежирна шинка або нарізки з м’яса птиці, наприклад, грудка індички HERTA Finesse, прикрашена свіжою зеленню, листям салату або смужками овочів. Такий пізній ранковий сніданок можна легко транспортувати в пластиковій коробці з помідором та шматочком огірка.

Порада 2: створіть низькокалорійний запас закусок

Щоб ви між тим завжди були готові до голоду, бажано запастися низькокалорійною їжею. Легкі закуски між прийомами їжі, які ви можете добре зберігати, наприклад, складаються з фруктів та нежирних молочних продуктів, таких як йогурт, кварк, кефір або пахта. Однак вам потрібен холодильник для молочних продуктів, щоб вони не зіпсувалися. Також завжди тримайте мюслі, пластівці із злаків або інші цільнозернові злаки, такі як B. NESTLÉ FITNESS, готовий. Смажені молоком з низьким вмістом жиру, можливо змішаним з подрібненими фруктами, вони ідеально підходять для швидкого перекусу. Овочеві палички, такі як огірки, кольрабі, болгарський перець і морква, можна приготувати ввечері, упакувати в пластикову коробку в холодильнику на ніч і взяти на роботу наступного дня.

Порада 3: Їжте прямо в їдальні та ресторані

Ви також можете поласувати калоріями в ресторані та хорошій їдальні. Насолоджуйтесь легким супом, напр. B. овочевий бульйон або томатний суп (без вершків або вершків) як закваска. Рідина вже наповнює шлунок і забирає перший голод. В якості основної страви ви також можете вибрати вегетаріанські страви, наприклад, з макаронних виробів із цільної пшениці, коричневого рису, картоплі та великої кількості овочів або салату. Але переконайтеся, що вони не густо залиті соусом або запечені з сиром. Картоплю слід їсти у вареному вигляді як картоплю піджака, а не смажену або смажену у фритюрі. Інакше вміст жиру значно зросте. Найкраще насолоджуватися м’ясом та рибою без пасирування жиру, приготованого на пару, смаженого або смаженого на грилі. І просто зріжте видимі краї жиру. Ви можете подати соус в окрему миску. Так ви визначаєте кількість, яку хочете з’їсти.

Скористайтеся салатним буфетом і складіть велику тарілку із салатом, на гарнір з однією або двома скибочками цільнозернового хліба. Економте на готових соусах для салатів - вони часто містять багато жиру. Це може бути прикладом обіду, який не надто важкий для живота, але довго тримає вас ситими.

Порада 4: Фаст-фуд як закуска для тих, хто споживає калорії

Обід у закусочній, у пекарні чи м'яснику швидкий, але часто односторонній та калорійний. Але ви також можете знайти низькокалорійні страви. Зробіть свідомий вибір, напр. B.

Розкриті багети, хліб, булочки або бублики - по можливості прикрашені листям салату, огірком і скибочками помідорів. І запитайте у спеціаліста-продавця, чи можете ви приготувати препарат з невеликою кількістю вершкового масла або соусу тартар чи ні.
Тарілки для салату з вареною шинкою і без неї, або іноді з натуральним тунцем, що означає в соку, а не в олії; Цільнозерновий хліб як гарнір
Овочеві супи та рагу, хліб з непросіяного борошна як гарнір
пісна шинка зі свинини або птиці з салатом на хлібі з непросіяного борошна
Овочеві страви з макаронними виробами з цільної пшениці, коричневим рисом або картоплею разом з невеликою кількістю соусу; якщо соус не можна відокремити, з'їжте лише частину, а решту залиште

Порада 5: насолоджуйтесь алкоголем у помірних кількостях

Особливо ввечері в кінці дня буває важко обійтися без келиха вина або холодного пива. Насолоджуйтесь цією розкішшю - але лише час від часу, а потім не більше склянки. І пам’ятайте, що алкоголь містить майже стільки ж енергії, скільки жиру. До речі: безалкогольне пиво містить менше калорій, ніж алкогольне пиво. Порівняйте етикетки на пляшках - вони показують вміст калорій.

Порада 6: Фрукти або молочний продукт на десерт

Якщо після вечері вам хочеться чогось солодкого, чому б не з’їсти яблуко, банан, виноград чи фруктовий салат. Фрукти можуть втамувати голод за солодкістю. Але людям, які віддають увагу калоріям, слід пам’ятати, що фрукти також містять енергію. Вам найкраще керуватися рекомендацією з’їдати дві порції фруктів на день. Тоді ти маєш рацію! Крім того, для десерту можна використовувати пісний йогурт або пісну страву з кварків. Час від часу це може бути також невеликий шматочок торта або шоколадка, напр. Б. міні-бар KITKAT.

У вас є трохи часу після десерту? Тоді знову почніть кровообіг і метаболізм, проходячи по траві на свіжому повітрі.