Набір м’язової маси під час дієти - ось що таке ЛІФТЕРНІ ЗНАННЯ
Якщо ви запитаєте брата, якому довіряєте - і він добре прочитав свої "М'язи та фітнес", - він скаже вам: "Можна" М’язова маса під час дієти нарощувати. І він навіть не зовсім помиляється. На жаль, втрата жиру та нарощування м’язової маси працює в кількостях, які вас задовольнять, особливо в сумнівних рекламних оголошеннях і в гуртовських колах (що ви можете зробити, щоб створити найкращу можливу вихідну позицію, можна знайти тут). Що набагато простіше і в довгостроковій перспективі приносить вам набагато більше - це зміцнення дієти.
Оскільки: На фазі дієти, безумовно, важко набрати м’язову масу за допомогою гіпертрофії, але на приріст сили значною мірою впливають нейронні фактори - і як! Потрібен приклад? Візьміть типову худу модель - відому з телевізора - і піддайте її надзвичайній ситуації. Рівень сили бідної дівчини зросте, хоча б ненадовго. Тож поки ви не можете підняти машину для задоволення, є ще можливість для вдосконалення.
То що треба робити?
Важкі тренування у складних вправах (75% * 3–5 і вище) не до відмови і з великим обсягом. Зачекайте хвилину, велика гучність? Так, але: Будь ласка, не 20 підходів на вправу на день, швидше 3–5 * на тиждень, бажана вправа, зі збільшенням обсягу протягом середнього періоду з випадковими навантаженнями. Ми також прописуємо цю концепцію в нашому навчальному плані POWERBUILDING, оскільки вона не тільки ідеально підходить для нарощування сили в харчуванні. Ми призначаємо, наприклад, для ніг, 3 дні з інтенсивністю + 75% та 1-2 дні за бажанням із середньою інтенсивністю. Мета? Максимальний приріст міцності за шість тижневих циклів.
Але, ой, хебервіссен - я нічого не бачу з моїх тренувань! Ні насосів, ні болючих м’язів?!
Дуже добре! У дієті хворі м’язи не повинні бути гордим моментом, а навпаки, давати їжу для роздумів. Чи був учора занадто близько до м’язової недостатності? Спокуса велика, але не рекомендується, якщо ви хочете досягти успіху в дієтах та фізичних вправах. А це з насосом - ось що - ніхто не прокинувся значно сильніше, якщо напередодні 20 хвилин не міг почухати набряклі руки.
Якщо розподіл макроелементів на дієті та підтримці м’язової маси оптимально узгоджується з максимальними показниками одночасно - що повинно говорити проти оптимального набору сили? (докладніше про це тут - і ми також рекомендуємо макро-планувальник для спортсменів для зручності планування)
До речі, шановні атлети: якщо у вас і так мало жиру в організмі, і ви думаєте, що повинні виглядати ще краще, вам доведеться кусати кулю з окремої дієти та фаз наповнення, ніж тому, хто починає свій шлях із вмістом жиру понад 15%.
Резюме
Дієта та збільшення сили так, дієти та значно більшої м’язової маси ні. Можлива певна ступінь гіпертрофії, але не дана. Для досягнення такої мети потрібен злагоджений план тренувань та відповідні макроси.
Удачі та максимального зростання
Якщо ви хочете перетворити слова на вчинки, ви знайдете тут наш план тренінгів з енергетики. Якщо наступний раунд схуднення відсутній у вашому наступному раунді «схуднення та збільшення сили», ми також маємо правильне рішення для вас тут: макро-планувальник для спортсменів