Набір ваги без жиру - 7 порад
Нарощуйте м’язову масу зараз без жиру - наші 7 найкращих порад
У цій статті ми хотіли б дати вам поради щодо того, як утримувати зайву вагу в межах меж фаз маси. Чим більше ви накопичуєте жиру заздалегідь, тим важче буде, звичайно, наступний етап дієти. Крім того, наші поради, звичайно, також підходять для всіх, хто зазвичай швидко набирає жирову масу.
Яка мета цієї статті?
Звичайно, для правильного визначення м’язів завжди потрібна дієта. Навряд чи хтось зможе зберегти ідеальну форму цілий рік, що наближається до приємного етапу визначення. Але також буває так, що все ще існують світи між вашою визначеною формою та правильним накопиченням жиру через правильну фазу маси. Мета цієї статті полягає в тому, що ви отримаєте найкращу форму з невеликими зусиллями цілий рік, не втрачаючи м’язової маси. Амбіційна мета, яка, однак, може бути легко реалізована за допомогою невеликих знань та планування.
Більш ранні об'ємні фази
Ранні масові фази все ще дуже популярні серед деяких, деякі навіть клянуться ними. Тим не менш, вони все більше і більше виходять з моди, оскільки кожен грам жиру, який ви тренуєте, повинен піти знову знову.
Великою перевагою масової фази є те, що ви ніколи не атакуєте свою м’язову масу. У будь-якому випадку це буде рости, оскільки надходитиме достатньо поживних речовин. Просто потрібно трохи зайвих калорій, щоб ваше тіло хотіло накопичити нову речовину у вигляді м’язової маси. Однак у певний момент точка досягається тоді, коли досягнуто оптимуму. Ваше тіло більше не нарощуватиме м’язову масу лише тому, що ви споживаєте 1000 додаткових калорій. Ваші запаси жиру будуть дуже добре рости. Недоліком, який рідко враховується у фазі маси, є те, що пізніше на етапі визначення можуть також бути більші втрати м’язової маси, оскільки просто триває більше часу, поки ви не в хорошій формі. Зрештою, вам доведеться розщепити набагато більше жиру, ніж якби ви просто їли трохи додаткової подушки цілий рік!
Приріст маси без жиру - можливий взагалі?!
Теоретично, струнка мускулатура, звичайно, можлива. Але для цього вам доведеться точно покрити свої потреби в калоріях. Ви не можете додати трохи занадто багато або трохи занадто мало. Те саме стосується, звичайно, розподілу поживних речовин. Більш вирішальним буде питання, чому слід робити таку діяльність, це також означає максимальне планування, яке, мабуть, навряд чи можливо здійснити. Є ще 2 крайності, між якими можна їздити на роботу. Ми більше любимо збільшувати калорії, щоб бути у безпеці. Однак це не означає, що ця додаткова калорія повинна складатися з 2000 додаткових калорій. Як і в багатьох речах, і тут правильний шлях лежить посередині!
Поради ангела спортивного харчування для побудови м’язових м’язів та запобігання ожирінню
Порада No1) Правильно контролюйте споживання калорій
Потрібно досягти невеликого надлишку калорій. Це просто ідеальне середовище для розмноження нової м’язової маси. Тож вам слід зробити це «легким» для вашого тіла та досягти невеликого плюсу. Якщо це не так, то організму важко нарощувати нову м’язову масу, оскільки воно одночасно працює в дієтичній програмі або в надзвичайній програмі. Перш за все, організм хоче вижити. Для цього йому потрібні резерви. Якщо ми штучно вводимо його в надзвичайний стан, він люб’язно зменшує все, що використовує енергію. Тоді ви можете стати більш ледачим, і ваші м’язи також зменшуються, оскільки вони, на відміну від жирової тканини, споживають багато енергії (активної тканини). Тому переконайтеся, що ви постійно набираєте вагу. Але подивіться, що такий набір ваги виглядає непогано. Не слід щотижня збільшувати розмір талії, і в той же час з м’язами нічого не трапиться. Це було б вірною ознакою того, що ви лише жируєте!
Порада No2) Скоротіть вуглеводи
Вживання вуглеводів - ще одна підводна капка, особливо якщо ви чутливі до цього. Девіз тут - уникати зайвої ваги заздалегідь: «Скільки потрібно, але не якомога більше». Якщо ви вживаєте занадто мало вуглеводів, тоді ваш м’яз і сила постраждають. Але і тут є переломний момент, коли більше не будуються м’язи і енергія більше не збільшується, а жирова подушечка на стегні. Ви можете спланувати це для себе так, щоб почати з 150 г вуглеводів на день. Спробуйте 200 г протягом наступного тижня. Ви помічаєте, коли було досягнуто точки, де ви частіше набрякаєте, і позитивні ефекти більше не посилюються. Дізнайтеся своє індивідуальне споживання вуглеводів легко і легко!
Порада No3) Велоспорт вуглеводів
Ще одна порада щодо споживання вуглеводів. Якщо у вас квота 1 кг вуглеводів на тиждень, ви можете розділити це (те саме стосується і кількості калорій в цілому). У дні, які не тренуються, ви згодуєте менше, наприклад, лише половину. У важкі тренувальні дні ви споживатимете більше калорій і вуглеводів.Ця їзда на вуглеводах може допомогти вам наростити більше м’язів і додати менше жиру. Тому він ідеально підходить для індивідуального споживання поживних речовин!
Порада № 4) Виміряйте і запишіть свої показники тіла
Ви повинні вимірювати масу свого тіла принаймні кожні 2 дні. Ви продовжуєте розглядати себе в дзеркалі і приділяєте пильну увагу позитивним і негативним змінам. Було б найкращим, якщо б ви також регулярно проводили вимірювання жиру штангенциркулем. Цей контроль, разом із контрольованим харчуванням, запобігає набору надмірної ваги заздалегідь. Принаймні ви можете негайно протидіяти цьому, якщо помітите, що ваш попередній підхід не є найкращим!
Порада № 5) Загалом, зверніть увагу на чисту дієту
Нам завжди рекомендують правильно споживати калорії. Усім має бути зрозуміло, що 150 г вуглеводів не говорять багато про що. Тут є ще одна велика різниця, чи складаються ці 150 г із цукру та білого борошна, або з повільних високоякісних вуглеводів, які містяться у цільнозернових продуктах, вівсяних пластівцях тощо! Тож розрізняйте макроелементи (білки, жири, вуглеводи) і якість. Те саме стосується масла. Купуйте тільки найкращу олію, а не дешеві пластикові пляшки. Тут якість справді має значення. Ви помітите це не лише за своїм самопочуттям, але й за рівнем енергії та відображенням. У кращому випадку їжа повинна бути дуже натуральною та різноманітною. Уникайте готових соусів, надмірно обробленої їжі та особливо дешевих хлібобулочних виробів та нездорової їжі всіх видів!
Порада № 6) Нагрійте обмін речовин належним чином
Звичайно, ми можемо посилити обмін речовин лише за допомогою тренувань з бодібілдингу. Цим ми закладаємо основу для активних м’язів, які спалюють жир цілодобово. Але це продовжується інтенсивним тренуванням на витривалість (інтервальним тренуванням), яке можна доповнювати двічі на тиждень. Тоді ви також можете звернути увагу на активний спосіб життя, просто більше рухатися і взагалі бути менш млявим у повсякденному житті. В області харчування ви можете перетворити свою їжу на метаболічне турбо з гострими спеціями. Наприклад, для цього чудово підходить чилі. Потім все це можна доповнити 1-2 чашками кави на день і трохи зеленого чаю. Обидва містять речовини, які змушують організм спалювати більше жиру!
Порада № 7) Не забувайте про тренування
Звичайно, харчування - це альфа та омега, якщо розглядати з цієї точки зору, основу для нарощування м’язів. Але навіть найкраща дієта ні до чого, якщо ви неправильно тренуєтесь і гіпертрофуєте м’язи. Таким чином, вам не просто потрібно збалансувати свій раціон до найдрібніших деталей, ви також повинні звернути особливу увагу на те, чи налаштовуєте ви правильні імпульси. Звичайно, їх не можна замінити дієтою, але без дієти навіть найкращий стимулюючий стимул мало корисний. У бодібілдингу завжди все йде рука об руку. Саме це робить цей вид спорту настільки індивідуальним, привабливим і одночасно дещо складним!
Резюме Набір ваги без жиру
Як ви дізналися в цій статті, для нарощування м’язів існує не тільки чорно-біле. Вам не обов’язково в кінцевому підсумку надмірна вага, щоб набрати м’язи. Якщо у вас вже є надмірна вага, наші поради допоможуть вам скинути свої кілограми без необхідності проходити фазу радикальної дієти. Змінюючи свій раціон відповідно до ваших індивідуальних потреб, ваше тіло буде змінюватися на краще з тижня в тиждень! Якщо у вас виникнуть запитання щодо цієї статті, команда Sportnahrung-Engel буде рада допомогти вам і проконсультувати!