Набір ваги, коли гормони грають з вашими кілограмами (22) CL Дієта
Збільшення ваги: коли гормони грають з вашими кілограмами (2/2)
У 1-й частині в Збільшення ваги: коли гормони грають з вашими кілограмами, ви виявили гормони, які можуть стимулювати схуднення.
Сьогодні я розповім вам про їхніх сестер-антагоністок: тих, хто прагне зробити вас набрати вагу !
Коли ваші гормони нормально функціонують, у вас немає проблем ні з вагою, ні зі здоров’ям ... Проблема, як завжди, полягає в тому, що спостерігається дисфункція і, отже, дисбаланс.
А саме, природна регуляція вашого організму підтримувати постійні його біологічні параметри перед змінами у зовнішньому середовищі (наприклад, наприклад, температура тіла, глікемія, склад крові, частота серцевих скорочень, травлення тощо). ).
Але іноді ця казкова машина застряє. Це може бути спричинено патологією, старінням, але часто також поганим способом життя.
Тим самим, мозок вже не сприймає або неправильно інтерпретує надіслані йому сигнали. Ось де рівень вашого гормону може бути занадто високим або низьким, і проблеми починаються !
ОСНОВНІ ГОРМОНИ “ВРАГИ” ВАШОЇ ВАГИ
Інсулін: цукор та гормон зберігання
Секретується підшлунковою залозою допомагає підтримувати рівень цукру в крові постійним. Це один з найважливіших гормонів. Він розподілить цей цукор, який забезпечується їжею, клітинам, які перетворять його в енергію. Але ... якщо ви споживаєте занадто багато цукру, надлишок, який не може бути використаний вашими клітинами, буде зберігатися у вигляді жиру під впливом інсуліну.
Отже, високий рівень інсуліну сприяє накопиченню жиру (особливо в області живота) та збільшення ваги з підвищеним апетитом (інсулін блокує сигнали від лептину, гормону ситості).
Але перш за все, це дуже небезпечно для здоров’я, оскільки в довгостроковій перспективі може сприяти резистентності до інсуліну та діабету 2 типу.
Як знизити рівень інсуліну, щоб обмежити жир і апетит ?
- Зменште споживання рафінованого цукру (промислові страви, фруктові соки та газовані напої, випічка, біле борошно та цукор, алкоголь тощо).
- Вибирайте продукти з низьким та помірним глікемічним індексом (ГІ менше 70).
- Збільште споживання клітковини що уповільнюють швидкість, з якою цукор досягає печінки.
- Отримати вправи спалювати накопичений жир.
Кортизол: гормон стресу
В основному цей гормон, що виділяється наднирковими залозами, дуже корисний і навіть життєво важливий, оскільки він підвищує вашу енергію в короткостроковій перспективі мати можливість швидко впоратися з фізичним чи психологічним стресом.
Однак коли цей стрес майже постійний, регуляція кортизолу виходить з ладу: Ваше бажання споживати їжу зростає і ви звертаєтесь, зокрема, до " комфортна їжа »Часто жирне і солодке.
Коли ви перебуваєте в стресі, якість вашого сну також погіршується. Це призводить до подальшого збільшення кортизолу та а падіння лептину (гормон ситості).
І в той же час ваш мозок теж збільшення виробництва греліну (гормон голоду).
Коротше, ви зрозумієте, що пекельне коло розпочалось !
Найкраще (без каламбуру!). Якщо рівень кортизолу підвищується, зростає і інсулін: ударний дует для одностороннього квитка до метаболічного синдрому !
Як знизити рівень кортизолу ?
- Дізнайтеся, як краще управляти своїм стресом застосовуючи щоденні техніки релаксації та/або медитації, практикуючи глибоке дихання.
- Візьміть антистресову рослину або поживний засіб: родіола рожева, женьшень, валеріана, грифонія або омега-3 корисні для регулювання настрою та ліполізу (спалювання жиру). Вітамін С також має властивість знижувати рівень кортизолу.
- Скоротіть кофеїн
- Намагайтеся лягати спати в звичайний час і як тільки ви відчуваєте втому.
- Ходьба щонайменше 30 хвилин щодня. Не потрібно інтенсивно займатися спортом, який лише додатково напружить ваше тіло.
Грелін: гормон голоду
Це гормон, який збуджує апетит. Він досягає максимуму перед їжею і зменшується під час нього (обернено пропорційний лептину).
У разі порушення, ти завжди голодний. Ви їсте занадто багато за столом і вам важко зупинитися !
Щоб знайти найкращого греліна:
- Снідайте, що включає білок.
- Зробити стежте за споживанням цукру який зберігає бажання їсти.
- Уникайте перекусів особливо ввечері.
- Спробуйте мати якісний сон.
ПАДЕННЯ ЖІНОЧИХ ГОРМОНІВ НА ПІД ЧАС МЕНОПАУЗИ
Період менопаузи - важкий час для багатьох жінок. Це сигналізує про припинення родючості та зміну зовнішнього вигляду, дуже часто приріст кілограмів.
Зникнення естроген змінить розподіл жиру, який буде ближчим до розподілу серед чоловіків: у вас стегна вишуканіші, і ви берете все за живіт !
До цього додається втрата м’язів (саркопенія), що викликає уповільнення метаболізму.
На щастя, здоровий спосіб життя і адаптована дієта на цьому етапі вашого життя дозволяє знайти або зберегти красиву фігуру.
ЕНДОКРИННІ ДИЗПОРТОРИ
Вони вторгаються в наше повсякденне життя, ховаючись скрізь: макіяж, засоби гігієни, продукти харчування, побутові товари (див. Статтю від ANSES) ... Вони непомітні, але можуть сильно вплинути на ваше здоров'я порушуючи нормальне функціонування ваших гормонів
- Імітація природного функціонування гормону.
- Запобігання приєднанню гормону до свого рецептора та гальмуванню його сигналу.
- Порушення виробництва/деградації, регуляції гормонів або їх рецепторів.
- Порушення транспорту гормону в організмі.
Їх звинувачують у тому, що вони є причиною багатьох захворювань, зокремаожиріння та діабет.
Тепер, коли ви знаєте, наскільки крихким є ваш гормональний баланс, створіть собі хороші звички
- Фаворит органічної їжі.
- Заборона косметики, що містить парабени, силікони або фталати.
- Уникайте пластикових контейнерів для їжі.
- Заміна домашніх виробів білим оцтом, чорним милом або содою.
- Щоденне провітрювання інтер'єру щонайменше 20/30 хвилин (навіть взимку).
Але перш за все підтримувати здоровий спосіб життя.
Як ви помітили в 2 частинах цієї статті, для порушення функціонування потрібен лише один гормон, щоб створити каскадні дисбаланси. Гормон часто взаємодіє з одним або кількома іншими гормонами.
Тому ніколи не забувайте, що цей хиткий баланс базується на основних опорах, які мають бути на піку у будь-якому віці: дієта, управління стресом, фізична активність, сон і навіть вплив світла !
Остання маленька порада і не в останню чергу: Вмійте слухати і спостерігати за своїм тілом тому що він часто знає (краще за вас!), що йому потрібно для оптимального здоров’я.